Пълни с протеини и фибри, овесените ядки са една от най-добрите храни, ако се опитвате да отслабнете. Искате да бъдете внимателни как ядете това пълнозърнесто, тъй като купуването на пакети, натоварени със захар, може да превърне закуската ви в хранителен кошмар. Ето няколко съвета как да направите купата си възможно най-здрава.

по-здравословна

За да увеличите фибрите и протеините: Изберете валцуван овес пред бърз овес. Готвенето им ще отнеме повече време, но порция от половин чаша предлага пет грама фибри и седем грама протеин - бързият овес предлага само четири грама фибри и пет грама протеин. Валцуваният овес също отнема повече време за смилане, така че ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго. Недостиг на време? Направете тези рецепти за овес през нощта предишната вечер.

За да увеличите протеина: След като овесът ви се свари, разбъркайте супена лъжица бадемово или фъстъчено масло, половин лъжичка протеин на прах или половин чаша обикновено гръцко кисело мляко. Или може да звучи странно, но намачкването на нахут във вашите овесени ядки или смесването на пюре от зърна ще добави протеин и ще увеличи кремообразността на вашата купа.

За да увеличите фибрите: Нарежете малко сушени кайсии или фурми, хвърлете малко пресни или замразени плодове или хвърлете малко кубчета прясна круша или ябълка. Семената от чиа също се пръскат от фибри - една супена лъжица предлага пет грама.

За да си напълните омега-3: Поръсете върху една супена лъжица смляно ленено семе. Предлага 1,6 грама омега-3 (1,1 грама е препоръчителното количество на ден).

За да намалите количеството захар: Вместо да добавяте кленов сироп, кафява захар или мед към купата си с овес, подсладете закуската си с неподсладено ябълково пюре, пюре от банан или пюре от ягоди.