Уенди Бумгарднър е писател на свободна практика, обхващаща ходене и други здравни и фитнес теми и се е състезавала в повече от 1000 пешеходни събития.

време

Имате ли проблеми с разхлабени изпражнения или диария по време или след тренировка? Това е толкова често срещано, че има сладко име: „бягащи тръси“. Ходенето и бягането са добри упражнения за поддържане на редовно движение на червата. Това е една теория за това защо има намалена честота на рак на дебелото черво сред тези, които ходят и тичат. Те обаче могат да бъдат и твърде добро нещо.

Причини за диария по време или след тренировки

Не е установена окончателно нито една причина за диария, свързана с упражнения. Рисът на бегача може да бъде причинен от различни фактори при различни хора. Една от теориите е, че простото бъркане на тялото нагоре и надолу разбърква червата. Притокът на кръв към червата се пренасочва към краката ви по време на ходене и бягане и това може да допринесе за спазми и диария.

Основното заболяване на раздразнените черва може да бъде разкрито от допълнителния стрес при упражнения. Дехидратацията при дълги разходки и бягане също може да причини диария. Ефектите на непоносимост към лактоза могат да бъдат засилени чрез упражнения.

Симптоми

Може да изпитате спазми, гадене, метеоризъм или диария по време или след тренировка. Това може да доведе до болезнени спазми и изключително спешна нужда от дефекация.

Не си сам

Приблизително 20% до 50% от бегачите на дистанция имат бягащи тръси. Проходилките, особено тези, които ходят бързо с висок пулс, могат да получат същите симптоми. U

Предотвратяване

Тези стратегии могат да помогнат за намаляване на пристъпите ви на бягащи тръси и свързани с упражнения разхлабени изпражнения. Експериментирайте, за да видите какво работи за вас.

Избягвайте кофеина и топлите течности, тъй като те могат да ускорят движението на отпадъците през червата.

Ограничете млечните продукти или използвайте Lactaid, когато се наслаждавате на млечни продукти, особено ако знаете, че имате непоносимост към лактоза.

Останете хидратирани. Пийте според жаждата.

Познайте навиците си на червата и се опитайте да планирате тренировките си веднага след обичайното време за изхождане. Може да започнете да си водите бележки, ако преди това не сте обръщали внимание на това.

Следвайте диета с ниско съдържание на остатъчни вещества ден преди състезание или дълга разходка. Фокусира се върху храна с ниско съдържание на фибри, като продукти от бял хляб и яйца.

Яжте по-малко от два часа преди тренировка. Наличието на храна в стомаха може да влоши нещата или да предизвика симптомите.

Напълнете храни с високо съдържание на фибри в дните преди дълго състезание. Запазете зърната и грубите фуражи за бъдещи здравословни ястия.

Яжте всякакви храни, за които знаете, че произвеждат метеоризъм или разхлабени изпражнения за вас. Има някои, които са често срещани, но други може да са специфични за вас.

Бъдете неподготвени. Проектирайте маршрутите си за ходене и бягане, за да включите спирка в тоалетната по времето, когато диарията обикновено удря (да речем, половин час след бягането).

Забравете план Б. Ако всички други предпазни мерки се провалят или знаете, че тоалетните няма да бъдат лесно достъпни, използвайте извънборсови продукти против диария като Imodium. Проучванията показват, че лекарството намалява диарията, предизвикана от упражнения, при 70% от триатлоните, склонни към нея.

Използвайте нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) преди тренировка.

Кога да посетите лекаря

Макар че бегачите тръси са често срещани, това е симптом, който да обсъдите с Вашия лекар при следващия си преглед. Ако го срещате често и имате други храносмилателни симптоми, уговорете среща за проверка на тези проблеми. Това може да е признак на възпалителен синдром на червата или други функционални храносмилателни разстройства.

Въпреки че подробностите може да са неудобни, вие ще получите добра диагноза само като дадете пълна и откровена история. Водете си бележки за вашите епизоди на бягащи тръси, за да имате добри данни, които да дадете на Вашия лекар.