Прочетете Напред
34 рецепти за отслабване, които ще ви помогнат да разбиете целите си през 2019 г.!

Instagram звезда Дейлачка имаше един от най-много вирусни трансформации за отслабване в Instagram тази година. Придружена от невероятен видеоклип, показващ загубата на тегло през месеците, тя е вдъхновила безброй хора да започнат свои собствени пътувания за отслабване.

сензация

С наплива от последователи на нейната страница, като повечето имат същите въпроси, „Как?“, „Какво ядохте?“, „Колко кардио направихте?“, тя реши да напише няколко публикации, в които подробно описва дните си на тренировки и хранене и съвети за диети и мотивация.

Затова продължете да четете, ако искате да научите повече и да разберете какво можете да приложите на практика в собственото си пътуване за отслабване!

Не пропускайте да следвате @Deylachka в нейния Instagram тук: @Deylachka.

Съвети за здравословна диета

Ако сериозно търсите да отслабнете, първо отидете при Вашия лекар, това е много важно.

Трябва да вземете aпровери преди да се поставите на диета. Като вашето кръвно налягане, кръвна захар (кръвна глюкоза на гладно), холестеролен профил (включително вашия HDL, триглицериди и т.н.)

Винаги пийте вода когато се събуждате сутрин и на всеки 30 минути, преди да ядете, за да сте сити за по-дълго.

Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на мазнини. Те осигуряват вкус и разнообразие на вашата диета. Те също така съдържат необходимите фибри, витамини и минерали.

Яжте истинска храна! Друга често срещана грешка при диета за отслабване е заблуждаването от креативния маркетинг на специални продукти с ниско съдържание на въглехидрати. Придържайте се към истинските храни!

Винаги гледайте етикетите на храните, внимавайте за „пшенично брашно“ (наричано още „бяло“, „рафинирано“ или „обогатено“ брашно) в списъка на съставките. Също, ограничете храните с добавена захар, като сода и бонбони.

Ядките, тлъстите риби, авокадото и растителните масла доставят здравословни ненаситени мазнини.

Опитайте се да стоите далеч от солта. Твърде много натрий във вашата диета също може да причини подуване на корема, защото това ви кара да задържате допълнително вода, което е толкова досадно. Излишъкът от натрий повишава кръвното налягане при много хора и има други вредни ефекти.

Внимавайте за порциите си! Да предположим, че излизате с приятели на вечеря и трябва да се изправите пред по-калорични храни, контролът на порциите е ключов. В ресторантите изберете предястие вместо предястие или разделете ястие с приятел.

Хранителни стоки, които да имате около къщата:

Бадемово мляко
Яйца
Киноа
Гръцко кисело мляко
Горски плодове
Плодове (диня, манго, грозде и др. Всичко зависи от вашите предпочитания)
Зеленчуци (спанак, домати, тиквички, пащърнак, гъби, чушки, любими ме чувстват)
Оризова торта
Бадемово масло
Протеин! (Пилешки гърди, пържола, риба тон, сьомга, миди, всяка от любимите ви)
Ядки и семена (кашу, фъстъци, шам фъстък, слънчогледови семки и др.)
Пуканки! Обемна храна, много нискокалорична
Мини чипс шоколад

Ако се опитвате да отслабнете, трябва стремете се да ядете само когато сте гладни. Нищо не забавя загубата на тегло повече от честото ядене на много храна, от която не се нуждаете.

Цялостната диета, която направих, се въртеше около престоя 1600-1700 калории докато ходите на фитнес и изгаряте 400+ калории! Затова е важно да избирате и да ядете храни, които са с голям обем, но с ниско съдържание на калории.

Типичен ден на хранене и обучение

Първо нещо сутрин: 2 големи чаши лимонена вода

Упражнение: Ден на краката във фитнеса

Предварителна закуска: Ябълков оцет, изстрел с лимонов сок (разреден във вода)

Закуска: Кафе с бадемово мляко. Яйце бял омлет с скара домати и чушки, грейпфрут и гръцко кисело мляко.

Упражнение: Бягане на 2-3 мили

Обяд: Салата с пиле, сирене фета, ядки, зехтин и балсамов оцет, домати от авокадо, чушки, основно всичко, което искате. Персонализирайте го според вашия вкус, така че винаги ще имате здравословен, вкусен обяд за опаковане. (ако изляза, обикновено отивам в панера и пия азиатска пилешка салата.)

Лека закуска: Малини с мини шоколадови чипсове, поставени в центъра или оризова торта с бадемово масло и нарязани ягоди, наистина помага при глада.

Вечеря: Чипс от печен пащърнак със сьомга на скара или пиле (по ваше предпочитание) с броколи и грах.

Как кето диетата помогна на Ребека Бенет-Формстоун да свали над 70 килограма!

Късна нощна закуска: Halo върхове сладолед (това е около 320 калории на пинта)

Всички имаме различни тела, различна височина, тегло, мускулна маса, възраст. Всички имаме различна генетика, това, което прави чудеса за един човек, може да не работи за друго лице.

Яжте, когато сте гладни
Яжте истинска храна
Яжте само когато сте гладни
Бъдете упорити
Избягвайте бира/алкохол
Избягвайте изкуствените подсладители
Проверете графика на съня си

Мотивация:

Ако наистина искате да се промените, това трябва да е важно за вас. Но, без ТИ да знаете защо е важно за вас, ще бъде трудно да продължите ежедневната работа, която изисква. Помислете за това, защо да обичате вас и тялото ви е важно за вас в момента? Слушайте себе си и никой друг.

Да останеш мотивиран определено беше предизвикателство, но след Поставих целево тегло 150, фокусирах се върху процеса и избрах план, който да отговаря на начина ми на живот, улесни всичко много.

Определете защо искате да отслабнете

Ясно дефинирайте всички причини, поради които искате да отслабнете и ги запишете. Това ще ви помогне да останете отдадени и мотивирани да постигнете целите си за отслабване.

Изберете план, който отговаря на вашия начин на живот

Според мен определено предлагам да избягвате стречинг диети, вместо това помислете за създаване на свой собствен потребителски план въз основа на моите предишни съвети за: Намаляване на приема на калории, намаляване на размера на порциите, намаляване на честотата на закуски, намаляване на изгорените храни и десерти, включително плодове и зеленчуци в храната ви.

Следете напредъка си

Самонаблюдението е толкова важно до мотивация и успех за отслабване. Обичам приложението MyFitnessPal защото мога да сложа всяка храна, която съм ял, и тя ще ми каже колко калории/храненето и т.н.

Намерете поддръжка

На сериозна нота, толкова е важно да не се чувствате сами. Понякога само признаването на нашите страхове и несигурност е такова облекчение. Независимо дали става дума за брат или сестра, приятел, партньор, треньор или група, намерете други, които можете да бъдете уязвими и отворени с тези, които ви подкрепят. Подхранването на хората в живота ви е от ключово значение за растежа.

Игнорирайте скалата

Сериозно, не трябва да се претегляте 3 пъти на ден. По-рано правех това 3 пъти на ден и беше толкова обезсърчително. Един ден щях да тежа 140 фунта, след това на следващия щях да бъда 155 фунта. Вместо това сега Претеглям се на всеки две седмици и това работи перфектно за мен.

Не се бийте

Избягвайте да се биете, когато сгрешите. Саморазбиващите мисли просто ще попречат на мотивацията ви и ще направят всичко трудно. Вместо това си простете, когато се стремите към съвършенство, бързо ще загубите мотивацията си от позволявайки си известна гъвкавост и прощавайки си, можете да останете мотивирани през цялото си пътуване за отслабване.

Регистрирайте се в нашия бюлетин

Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!