4 юни 2020 г.

фитнеса

Един от най-важните фактори за успешното постигане на целите ви е диетата. Обичам да мисля за диетата като основа за всичко. Можете или да настроите тялото си за успех, или да го настроите за неуспех. Тази статия ще бъде доста кратка, защото според мен здравословното хранене трябва да се съсредоточи върху малък набор от правила. В зависимост от вашите индивидуални цели (загуба на тегло, изграждане на мускули и т.н.), спецификата може да се различава малко, но общите правила винаги ще се прилагат.

Първото правило е да се консумира диета с високо съдържание на протеини. Консумирането на диета с високо съдържание на протеини, заедно с тренировъчна програма, ще пристрасти тялото към изграждане на мускули, вместо да съхранява мазнини. Обща насока е да се цели 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Отново, този брой ще варира леко в зависимост от вашите цели (т.е. лица, които се интересуват от загуба на тегло, може да искат да консумират Повече ▼ протеин), но е чудесна отправна точка за всички. Не забравяйте, че повече протеини не винаги са по-добри. Консумирането на твърде много протеини неизбежно ще доведе до това тялото ви да го съхранява като мазнина. По същия начин не избягвайте напълно мазнините или въглехидратите. Особено когато спазвате режим на упражнения, тялото ви се нуждае както от възстановяване, енергийни нива, хормонално здраве, така и от безброй други естествени процеси. Те обаче трябва да идват от естествени източници.

Второто правило е да се ядат предимно минимално преработени храни. Ако вашата диета съдържа 90% естествени храни като зеленчуци (много от тях!), Плодове, месо, ядки и семена, вие ще се настроите за успех. Забележете, казах 90%. Останалите 10% от времето се наслаждавайте. Излезте с приятели, яжте социално, поръчайте по-малко от идеалното ястие и не се бийте след него. Ако си позволите да правите това понякога, много по-лесно ще се храните здравословно. Също така, признайте, че една грешна стъпка не трябва да задава тон за целия ден или целия уикенд. Виждам твърде често, че хората излизат извън контрол заради едно нездравословно хранене. Приемете го и направете следващото хранене по-добро.

И накрая, яжте достатъчно калории. Знам, че може да изглежда контрапродуктивно за хора, търсещи отслабване, но яденето на достатъчно количество калории всеки ден е от първостепенно значение за постигането на целите ви по здравословен, устойчив начин. Яденето на достатъчно количество калории ще пристрасти тялото ви, за да поддържа ефективния метаболизъм. Поради тази причина препоръчвам да намалите дневния си калориен прием с a максимум от 500 калории. Един от любимите ми начини за постигане на лек калориен дефицит е използването на периодично гладуване. Според мен това в комбинация с високо протеинова диета е най-устойчивият подход за отслабване. Ако следвате тези три основни насоки, ще постигнете и поддържате стройно, здраво тяло за цял живот.

Фитнес професионалист, Мат Ручински

Интересувате ли се да научите повече? Свържете се с Мат или с някой от нашите страхотни лични треньори, за да разберете как да привлечете повече физическа активност и/или упражнения към начина си на живот.

Не пропускайте да ни следвате в социалните медии, за да получавате страхотни съвети за упражнения и хранене, рецепти, предизвикателства и други.