Публикувано на 26 юли 2019 г.

сериозен

Член актуализиран на 2 март 2020 г.

Що се отнася до масовите печалби, малцина имат глобалния обхват и популярност на Serious Mass. Този масивен продукт с цвят на дълбок цвят е силно ловуван от онези, които искат да се опаковат бързо, като предлагат един от най-големите размери на пазара на 334 грама.

Optimum Nutrition са голямо име в спортното хранене, предлагайки набор от качествени протеинови прахове и добавки за всекидневния посетител на фитнес залата, любителите на спорта и дори професионалните спортисти.

В наши дни повечето големи марки за спортно хранене имат зад пояса си водещ продукт на едро. По същество тези прахове са смес от въглехидрати и протеини, често с малко количество добавени мазнини.

Това ли е всичко за сериозната маса - въглехидрати и протеини? Или този продукт опакова някои тайни, за да зареди вашето търсене към мегаразмер?

Мастна маса, мускулна маса или насипно състояние

Какво наистина искате да спечелите?

Ако формулата за отслабване е да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, тогава обратното на това ще доведе до размер, нали?

Залагате! По същество слагането на маса е диетата за отслабване, обърната с главата надолу. Но дали яденето и пиенето по ваш начин през повече калории, отколкото изгаряте, ще доведе до увеличаване на мускулите или просто ще ви направи отпуснати и подути?

Интересен факт: повечето хора, които искат да сложат размер, всъщност не са се замисляли кой точно размер искат да получат.

За повечето натрупването на мастна маса е толкова лесно, колкото проповеднически къдрици с добра форма. В края на краищата, ние сме поразявани в средата на епидемия от затлъстяване, продължила десетилетия.

И разбираемо. С такава огромна гама от вкусни висококалорични закуски и ястия, раздуващи рафтовете на супермаркетите, може да е трудно да накарате себе си да се придвижите към секцията за пресни продукти. След това има общ спад в цялостното здравословно състояние, повишените нива на психологически стрес и по-достойни за прекаляване предавания на Netflix, отколкото можете да прободете с пръчка ...

Но това е малко отклонение ... просто казано, епидемията от затлъстяване е многофакторен въпрос.

За да бъдете тъпи като лъжица, поставянето на прилично количество естествена мускулна маса изисква последователност и много отдаденост. Наистина е дългосрочен ангажимент да се грижите за цялостното си здраве, диета и да поддържате стабилна програма за упражнения, която е постоянно разнообразна и предизвикателна.

Ако телесните мазнини са изключително ниски, може да се радвате да качите малко допълнително тегло. Поставянето на твърде много неща обаче не е чудесна идея, освен ако не търсите да влезете в арена за сила и повдигане.

Задържането на твърде много мастна маса не е чудесно за нашето дългосрочно здраве. И това отнема време и може да бъде трудна работа, за да се отървете. Повечето хора са по-добре да поддържат разумно постно и да натрупват мускулна маса с равномерно темпо във времето.

Тайният фактор за растеж

Всички знаем, че протеинът е важен, когато става въпрос за качване на мускули. В крайна сметка мускулните влакна са изградени от смес от основни и несъществени аминокиселини.

За да възстановим и изградим мускули, трябва да ядем качествени протеини. В идеалния случай на всеки няколко часа или така. Фокусирането върху богати на есенциални аминокиселини протеини (висока биологична стойност) е важно. Изследванията показват, че тялото може доста добре да рециклира несъществени аминокиселини (и да ги синтезира), за да създаде нови мускули (1). Това трябва да постави акцента върху качеството на протеините върху незаменими аминокиселини.

Освен качествените протеини, има няколко други важни елемента за растеж в храната. И те са толкова прости, че наистина са лесни за забравяне. Така че се закопчайте в хора, защото тук има някои тайни, които да разкриете .

Всички познаваме слаб човек, който иска да сложи мускули, но изглежда не може да го направи. Те тренират дълго и упорито, вдигат тежко и ядат протеини през целия ден. И все пак, телесното им тегло остава практически непроменено, за тяхното разочарование.

Дали законите на физиката не важат за тези редки души?

Всеки, който има някакъв опит за вдигане на тежести зад колана си, вероятно вече се е заел с един или два въпроса с този сценарий.

Когато изглежда, че нищо не ви помага да преминете към това състояние на славен мускулен растеж, може да искате дълго да мислите за въглехидратите и общия прием на калории.

С цялото внимание на медиите, което напоследък мазнините получават като оптимален източник на гориво, особено с тенденциите за палео и кето диета, е лесно да забравите за въглехидратите като важни.

Това, което прави още по-лесно забравянето от чисто хранителна гледна точка, е, че въглехидратите не се считат за основно хранително вещество (с изключение на фибри).

Що се отнася до хранителните мазнини, в семейството на омега 3 и 6 има 2 основни мастни киселини, докато протеинът осигурява 9-те незаменими аминокиселини. В допълнение, мазнините и протеините предлагат набор от условно важни хранителни вещества, като ейкозапентаенова киселина (EPA) и тирозин.

Но що се отнася до въглехидратите, австралийското правителство не е определило минимални или максимални препоръки, както прави за всяко друго хранително вещество, включително протеини, мазнини, фибри, вода, витамини и минерали. Това е така, защото технически нямаме нужда от въглехидрати или захари, за да оцелеем.

Това не означава непременно, че въглехидратите не са полезни за вас. А за мнозинството това означава въглехидрати с нисък гликемичен индекс, които също осигуряват фибри и много други микроелементи и фитохимикали (2).

Например, черният ориз има нисък гликемичен индекс от 42 или повече и съдържа много фибри и група специални антиоксиданти, наречени проантоцианидини. Това го прави на практика суперхрана и чудесен заместител на белия ориз.

Има много вълнения около левцина и способността му да отключва мишена на рапамицин при бозайници (mTOR). А с активирането на mTOR имаме протеинов синтез, точно това, от което се нуждаем, за да възстановим и изградим мускули в отговор на редовното упражнение.

Има два други лесно манипулирани фактора, които задействат mTOR. Това са инсулин и ATP статус (3). Инсулинът, предизвикан от приема на въглехидрати, стимулира mTOR. Докато намалените клетъчни нива на АТФ инхибират mTOR.

Въз основа на това, поддържането на прием на въглехидрати стабилен и оптимален, както и общия енергиен прием, предотвратява всякакви нежелани капки в активирането на mTOR, така че мускулният растеж да продължи да се движи напред.

Смята се, че инсулинът е един от най-анаболните хормони в човешкото тяло. Това е така, защото задвижва аминокиселините и глюкозата в мускулните клетки (както и витамин С) и активира mTOR.

Така че, когато искате да натрупате някаква мускулна маса и може би малко мастна маса, за да се съчетаете с нея, е абсолютно задължително да ядете много качествени протеини, въглехидрати с нисък гликемичен индекс (GI) и някои полезни мазнини.

На всичкото отгоре е задължително да гарантирате, че тренировките ви са кратки и резки. Понякога изключването на мобилния ви телефон може да помогне и дори да кажете на приятелите си във фитнеса, че ще наваксате след приключване на сесията.

Обучението интелигентно и с интензивност дава много по-добри резултати от дългите криволичещи сесии, които включват публикации в социалните медии и множество пътувания до огледалото, за да проверите развитието си.

Не се притеснявайте, когато станете достатъчно големи, рандомите така или иначе ще ви направят снимки, дори без вашето съгласие, за включване в техните страници в социалните медии!

Сериозни факти за масовото хранене

Optimum Nutrition Serious Mass доставя огромен 254 грама въглехидрати на порция, 21 грама от които са захари.

Това съдържание на въглехидрати се доставя от малтодекстрин и част от естествената лактоза от протеиновите прахове.

Малтодекстринът се счита за въглехидрат с висок гликемичен индекс. Всъщност повишава нивото на кръвната захар толкова бързо, че действа по-скоро като обикновена захар (декстроза/глюкоза).

С 4 калории на грам, този масивен хит на въглехидрати добавя към енергийното съдържание на продукта, като тежи 1250 калории на порция за 2 натрупани лъжички.

Поради този огромен размер на порция - 1/3 от килограм прах! - някои започват с 1 натрупана лъжичка (1/2 порция), която ще осигури 25 грама протеин, 127 грама въглехидрати и 625 калории. Това все още е по-голямо от повечето прахове с масови печалби.

Сериозната маса със сигурност осигурява огромно количество калории и качествени протеини, които трябва да са достатъчни, за да задоволят почти всеки.

Добър ли е сериозният масов протеин?

Протеиновата смес в Optimum Nutrition Serious Mass включва суроватъчен протеинов концентрат, калциев казеинат, яйчен албумин и сладка млечна суроватка. Млечните протеини се получават от Glanbia Nutritionals и зелените пасища в Ирландия.

Суроватъчният протеин има отлична бионаличност, съдържащ високо ниво на незаменими аминокиселини с висок дял на аминокиселините с разклонена верига (4). Това го прави идеален за мускулен растеж и възстановяване.

Яйцето и казеинът в този продукт имат за цел да ви поддържат по-дълго време от бързо абсорбираните суроватъчни протеини. Това означава, че мускулите ви се захранват за по-дълго, което помага за възстановяване и растеж.

Малтодекстринът е основният източник на въглехидрати, което, разбира се, е с висок гликемичен индекс. Това прави продукта по-подходящ за употреба по време на тренировките.

Това се дължи просто на факта, че по време на тренировка, предизвикан от упражнения GLUT-4 се придвижва до мускулната клетъчна мембрана, позволявайки глюкоза да влезе, независимо от инсулина.

Казано по-просто, промъкването на високи въглехидратни удари около упражненията помага да се сведе до минимум продължителното повишаване на кръвната захар и служи като гориво и/или източник за възстановяване на мускулите.

Колко лъжички сериозна маска на ден?

Ако целта ви е бързо да сложите някакъв размер, в идеалния случай вземете 1 пълна порция (2 натрупани лъжички) след тренировка, в допълнение към редовните ястия, съдържащи качествени протеини и калории.

Може да започнете с ½ сервирайте след тренировка (1 лъжичка), за да видите как вървите, тъй като две лъжички от Optimum Nutrition Serious Mass съдържат много прах.

Капанът, в който мнозина попадат с масови печалби, е, че те се опитват да ги консумират след основно хранене или вместо основно хранене.

Целта с качествено печалба за маса, като Serious Mass, е да се консумират препоръчаните порции, ден след ден, в допълнение към редовното хранене.

Някои също така избират да пият шейковете между основните часове на хранене, както и след тренировка, които увеличават дневния прием на калории и протеини още по-висок.

Но повече не винаги е непременно по-добре. И наистина трябва да прецените колко е подходящо за вас, предвид вашите индивидуални нужди.

Какво друго е в сериозната меса?

Serious Mass съдържа набор от витамини и минерали, глутамин, креатин и някои триглицериди със средна верига (MCT).

Това са удобни включвания за този масови печалби и наистина помагат за допълване на профила на макроелементи. MCT са популярен за сърцето здрав източник на гориво. Тези мастни киселини са по-малко склонни да се съхраняват като мастна тъкан, вместо да осигуряват енергия на мозъка и мускулите.

Глутаминът и креатинът са добре познати в кръговете по културизъм. Доказано е, че глутаминът увеличава върховия въртящ момент, мускулния синтез на гликоген и намалява мускулната болезненост със забавено начало (5,6).

Креатинът предлага редица предимства, обсъдени подробно в други статии в блога, ако искате да поразровите малко по-дълбоко. Нека просто кажем, че насърчава експлозивна сила и мощ, като ви помага да тренирате с по-голяма интензивност и да качите мускулна маса.

Заключение

Serious Mass е силно удряща маса, предлагаща изобилие от въглехидрати с качествени протеинови източници и допълнителни хранителни вещества.

Поради огромния размер на сервиране, може би ще намерите за най-добре да започнете с ½ сервиране, взето само във вода, и да натрупате до 2 натрупани лъжички. Някои може да са по-подходящи да се придържат към permanent сервис за постоянно за най-добри резултати.

Въглехидратите и общият прием на калории са отделни фактори, които инициират mTOR, необходими за оптимално възстановяване и растеж на мускулите. Освен това, Optimum Nutrition Serious маса съдържа изобилие от естествено срещащ се левцин, което е друг ефективен mTOR спусък.

Този продукт ще засили тренировъчните ви сесии и ще подпомогне възстановяването, когато се прави след тренировка. За най-добри резултати използвайте този масажист в допълнение към качествена диета, богата на плодове, зеленчуци, качествени протеини, въглехидрати с нисък ГИ и полезни мазнини.

Разбира се, интелигентната тренировъчна програма е задължителна, ако искате да качите мускули. Изследването на най-добрия начин за обучение, за да постигнете резултатите си, може да спести години на безплоден труд.

Но първо трябва да сте наясно какво всъщност искате да постигнете, което, колкото и лудо да звучи, може да бъде трудната част.

Затова продължете смело и се наслаждавайте на експериментите си в очарователни и понякога напълно изумителни светове на спортното хранене и науката за упражненията.

Статия от Gavin Deguara, ND, Nutrition Medicine.