Добре, всички тези планове изглеждат напълно изпълними.

диетични

Вдигнете ръката си, ако сте изтеглили книга за диети (или три), само за да я изоставите след 20 страници.

Може би сте се отказали, защото сте разбрали, че никога няма да можете да се откажете от въглехидратите толкова дълго, или защото цялата подготовка за хранене изглежда като цяло време.

За щастие някои книги за диети имат по-голяма мощност от останалите - така че можете да постигнете целите си за отслабване и да спрете да губите толкова много пари за Amazon. Това са най-добрите книги за диети в момента, според регистрирани диетолози.

1. Растително решение

Авторът на тази книга, д-р Джоел Кан, е кардиолог, който от години говори за предимствата на растителната диета. „Тази книга дава силен аргумент за растителен живот, който се корени в изследванията и запазва фокуса върху предимствата на растителния живот, вместо да атакува живота на месна основа“, казва Пол Салтър, RD, автор на A Dietitian's Дузина съвети за загуба на мазнини. Освен това много изследвания показват, че преминаването на веган (или веган) може напълно да ви помогне да отслабнете.

2. Мръсни гени

Тази книга се фокусира върху епигенетиката, науката за това как вашите гени влияят на вашето здраве. Какво общо има обаче със загубата на тегло? „Някои от нашите гени са повлияни отрицателно от начина ни на живот, като храната, която ядем, упражненията, които не правим, стреса, на който сме изложени, списъкът продължава“, казва Салтър. Тази книга ще ви помогне да научите как да изчистите постъпката си, така че гените ви да работят за вас, а не срещу вас. Направете това и ще последва загуба на тегло.

3. Бягайте бързо. Гответе бързо. Яжте бавно.

Обичате да тренирате, но се борите да поддържате правилното си хранене? Шалене Фланаган (бивша победителка в маратона в Ню Йорк!) Ви показва как точно подхранва рекордното си бягане в тази книга.

Въпреки че Фланаган не е диетолог, тя предлага много бързи, но питателни рецепти, от които всеки може да се възползва, казва Салтър. Поддържайте хранителните си навици набрани и резултатите от отслабването ще се появят скоро след това.

4. Диетата на дъгата

Книгата е чудесна за придвижване покрай цялото нещо „плодовете и зеленчуците са полезни за вас“ и наистина за ровене в ползите от разнообразието, казва Салтър. Ще научите от кои храни трябва да ядете повече (или по-малко) и как да компенсирате потенциалните хранителни дефицити, докато почиствате диетата си.

5. Интегрирано хранене

„Тази книга заема категорична позиция срещу модните диети - за щастие! - и вместо това се фокусира върху концепция, която всеки може да приложи към своето хранително поведение: интуитивно хранене“, казва Салтър. Това не е диета сама по себе си, а по-скоро ръководство за избор на диета, която е подходяща за вас и вашето тяло.

6. Книгата за готвене на пескари

Нека бъдем реални: Трудно е да се продължи пълноценно вегетарианско - затова вероятно много хора избират пескатарианския маршрут (известен още като ядене на зеленчуци и риба). Тази книга "предоставя прозрения относно потенциалните ползи за здравето от пескатарианска диета, като същевременно предлага съвети, свързани с устойчивостта, безопасността на храните и планирането на храненето", казва Alyssa Lavy, R.D.

В допълнение към рецептите и вникването в диетата, книгата също така дава съвети за това какви видове кухненско оборудване да се използва, скоби за кладене да се купуват и дори съвети за това как да закупите качествена риба и да я запазите свежа, след като я приберете вкъщи (което може бъдете сложни и объркващи AF, tbh).

7. Ниската FODMAP диета, стъпка по стъпка

Диетата с ниско съдържание на FODMAP (тя означава Ферментиращи олиго-, ди-, моно-захариди и полиоли, само за да знаете) е чудесна за хора с храносмилателни проблеми, казва Лави, но може да бъде доста сложно да се следва.

„Тази книга за диетите подробно описва различните фази на диетата, като същевременно предлага вкусни рецепти с ниско съдържание на FODMAP, за да ви помогне да се придържате към плана и да се насладите на храната“, казва Lavy - важна част от всяка диета, наистина.

8. Интелигентна подготовка за хранене за начинаещи

Вярно е: Подготвянето на вашите ястия предварително може определено да помогне за целите ви за отслабване. (По-малко вероятно е да се отдадете, когато вече имате вечеря, която ви чака у дома.) Но често е трудно да се знае откъде да започнете и какво да си направите. Тази книга има за цел да промени това.

„Тази книга предлага чудесно въведение в планирането и разработването на здравословни ястия и действа като готварска книга и пътеводител в едно“, казва Лави, който добавя, че книгата включва и списъци за пазаруване на хранителни стоки, оборудване за приготвяне на храна и основни правила за безопасност на храните за съхранение предварително приготвени ястия.

9. Раздутият корем-шепот

„Ако страдате от храносмилателни проблеми, тази книга е задължителна за четене“, казва Лави и добавя, че предоставя 50 рецепти за хора, спазващи диети без глутен, без лактоза и ниско съдържание на фруктоза. Тази книга има за цел да ви помогне да се чувствате най-добре, независимо от симптомите, които имате - докато все още ядете ястия, на които можете да се насладите.