Изграждането на мускули прави различни неща. Дават ви по-добра структура, помага на жените да изглеждат тонизирани и преди всичко дават на тялото ви сила и функция. Предлагаме ви нашите Топ 10 храни за изграждане на мускулна маса

изграждане

За да опаковате килограми чиста мускулатура, не само трябва да контролирате храните си преди тренировка и храните след тренировка, но и да държите под контрол закуските и другото си хранене.

Ето списъка с 10 храни, които трябва да включите във вашата диета:

Яйцата са не само пълноценен протеин, но също така съдържат всички девет аминокиселини, правилния вид мазнини и витамин D. За да добавят масло в огъня, яйцата съдържат добър холестерол, който помага за регулирането на естествените хормони като тестостерон и хормон на растежа. Половин грам левцин също помага да се добави към мускулите тази стойност за парите източник на храна.

Сьомгата е не само заредена с протеини, но също така е богата на омега-3 мастни киселини, които са изключително важни за изграждането и възстановяването на мускулните влакна. Подобрява паметта, намалява холестерола и подобрява метаболизма. Трябва ли да кажа повече?

Бадемите са не само най-богатите на хранителни вещества във всички ядки, тъй като съдържат витамин Е. Той също така съдържа високи нива на витамин В, който осигурява енергиен метаболизъм. Освен това, той е пълен с протеини и фибри, заедно със здравословни мазнини, което го прави идеална закуска за изграждане на мускули, намаляване на болката в ставите и осигуряване на чиста енергия.

Въглехидратите са жизнено важни за осигуряването на достатъчно енергия на тялото и подпомагане на растежа. От всички нишестени храни сладкият картоф е най-добрият ви залог поради ниския му гликемичен индекс и по този начин помага на всеки човек да задоволи нуждите си от глад и го прави идеална храна преди тренировка.

Една чаша киноа съдържа 222 калории и 8 g протеин, което я прави източник за въглехидрати, а не за кафяв ориз, защото не е зърно като ориз, а по-скоро растение като спанак. Заедно с нисък гликемичен индекс, което означава, че ще ви поддържа по-сити за по-дълго време и богат аминокиселинен профил. На практика се готви за 15 минути и помага да се увеличи IGF-1 (хормон на растежа на инсулина).

Идеален източник на храна за консумация преди и след тренировка, суроватъчният протеин е най-бионаличен като източник на протеин, а също така бързо се абсорбира, така че може бързо да прехвърля жизненоважни хранителни вещества веднага след тренировка или когато станете. Удобството е друг фактор, когато не можете да си набавите храна, шейкът от суроватъчен протеин е полезен, за да задоволи ежедневните ви нужди от протеин. Само не забравяйте да не разчитате открито на това за вашите диетични протеини.

Изварата съдържа чист казеинов протеин. Казеинът е бавно действащ протеин, който обикновено се използва около нощта, за да поддържа мускулите ви анаболни по време на сън. Това е особено полезно за момчета, които ще останат без храна за дълго време. Изварата има добри бактерии, които абсорбират всички хранителни вещества, от които се нуждаете за изграждане на мускули.

Държейки ги зеленчуци за диети за изграждане на мускули обикновено е защото броколите ви правят по-сити. Това е хранителна грешка, тъй като броколите намаляват естрогена. Броколите също съдържат антиоксиданти, което го прави идеален източник на храна за изчистване на токсините за тялото. Ако все още се притеснявате за фактора на подуване, на скара си броколи за намаляване на поглъщането във водата.

Включването на плодове в диетата може да помогне за започване на инсулинов скок след тренировка, а ябълките са най-добрият източник за този скок, тъй като те са фантастичен източник на въглехидрати, фибри и електролити. Плюс това може да задоволи всякакъв сладък глад, заедно с нисък калоричен брой. Не забравяйте да не премахвате кожата, тъй като тя съдържа фитонутриенти, от които тялото се нуждае.

Не на последно място, основната част от всяка диета за културизъм. Пилешките гърди са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, но с правилното количество. Освен това е изключително гъвкав, защото можете да го печете на скара, да го печете и дори да го варите. Този източник е безценен източник на протеини, който помага при рекомпозицията на тялото, поддържането и възстановяването на мускулите и поддържането на теглото.