Egg Fast Guide

И така, продължавате да чувате за това Яйце бързо диета и искате да знаете каква е голямата работа? Ето едно лесно за следване изчерпателно ръководство за бързи яйца, което трябва да ви помогне да започнете.

guide

Виждах толкова много луди резултати (до 10 lbs за 4 дни) и хора, които се кълнат в този план, затова реших да го проверя и да видя дали това е нещо, което бих искал да опитам.

След като копах много, събрах малко информация, пълна с начален план за хранене, рецепти и списък за пазаруване, за да започнете. Ще добавя към него, докато намирам нова информация и рецепти.

Яйцата струват само 3-5 дни. Много кратко време, ако наистина мислите за това. И има някои доста креативни рецепти за яйца, които могат просто да замаскират факта, че основната съставка е ... ами ... ЯЙЦА

Какво е Egg Fast?

Обикновено това е 3-5 дневна диета, състояща се от яйца, определени мазнини и сирене. Като премахва въглехидратите до голите кости, това помага да се елиминират храни и съставки, които може да са допринесли за спиране или печалба. Няма да е необходимо да се притеснявате за макроси, ако следвате плана. Ще получите достатъчно протеини и мазнини с минимални въглехидрати поради присъщата природа на плана.

Какво ми е позволено да ям?

Яйца: Най-малко 6 на ден. Повече, ако е необходимо, за да се заситите.
Мазнини (масло, зехтин, MCT масло, кокосово масло, майонеза): 1 супена лъжица на изядено яйце.
Сирене* (истински, пълномаслени): 1 унция на яйце до 6 унции на ден.
Подсладители (Stevia, Erythritol, Swerve): Не повече от 3 порции/ден. Внимавайте за добавени обеми като декстроза.
Лют сос: Малко количество
Горчица: Малко количество
Подправки: Не повече от 1g въглехидрати на порция

* Сиренето трябва да съдържа само мляко, ензими, сол, култури, билки и може би анато (растителни семена, използвани за оцветяване). Няма преработено сирене като Velveeta, американски сирене сингъл или Cheez Whiz. Няма сирене с етикет без мазнини или с ниско съдържание на мазнини. Освен това няма предварително натрошено сирене, освен ако не знаете със сигурност, че не съдържа царевично или картофено нишесте или целулоза.

ЗАБЕЛЕЖКА: АКО НЕ Е НА ГОРЕШИЯ СПИСЪК, ТОВА Е НЕ ИДВА. Това е малка жертва за кратък период от време (3-5 дни), където има потенциал за големи резултати. Колкото по-близо се придържате към плана, толкова по-добри ще бъдат резултатите. Но в крайна сметка вашият избор е това, което решите да включите.

Яйчни бързи насоки

✯ Кафе с куршум (кафе, 1 супена лъжица MCT масло, 1 супена лъжица масло) първо нещо сутрин, ако това е вашата рутина. Не е необходимо, особено ако прекъсвате бързо.

✯ Яжте 3 пъти на ден (2, ако прекъсвате гладуването).

✯ Всяко хранене трябва да се състои от поне 2 яйца заедно с 2 супени лъжици мазнина.

✯ Имате 1 супена лъжица мазнина на консумирано яйце.

✯ 1 унция пълномаслено сирене може да се яде с всяко яйце, до 6 унции сирене на ден. Някои откриват, че ограничаването на сиренето им дава по-добри резултати.

✯ Ако сте гладни между храненията, яжте едно яйце с супена лъжица мазнина като лека закуска или парче сирене, но не забравяйте да добавите сиренето до максимум 6oz/на ден.

✯ Ежедневно трябва да се консумират минимум половин дузина яйца.

✯ Ако е възможно, яжте органични яйца от свободно отглеждане, тъй като те обикновено имат по-високо хранително съдържание.

✯ Спрете да ядете поне 3 часа преди лягане.

✯ Пии много вода.

✯ Продължете да приемате добавки и лекарства както обикновено.

✯ Ограничете подсладителите до не повече от 3 порции на ден.

✯ Подправките трябва да бъдат ограничени до 1 грам въглехидрати на порция.