СЕРОТОНИН

Серотонинът е един от най-широко признатите от всички невротрансмитери. Той участва сложно в множество основни физически процеси като регулиране на съня, апетита и агресията. Серотонинът също е ключов играч в настроението, безпокойството, страха и общото чувство за благополучие. Дисбалансът в серотонина, особено по отношение на норепинефрин и допамин, са чести причини за някои видове депресия. Антидепресантите, които блокират повторното поемане на серотонина обратно в серотониновите неврони, са сред най-често срещаните от всички класове предписани лекарства.

психиатрия

Дефицитът на серотонин често допринася за проблеми с настроението. Някои смятат, че това е епидемия в САЩ. Серотонинът е ключов за нашите чувства на щастие и много важен за нашите емоции, тъй като помага за защита срещу тревожност и депресия. Много от настоящите биохимични теории за депресията се фокусират върху биогенните амини, които са група от химични съединения, важни за невротрансмисията - най-важното норепинефрин, серотонин и в по-малка степен допамин, ацетилхолин и епинефрин.

КАКВО ПРИЧИНИ ИЛИ ПРИНОСИ ЗА НЕДОСТАТЪК НА СЕРОТОНИН?

Много жизнени стресори могат да доведат до ниско ниво на серотонин:

  • Продължителните периоди на стрес могат да изчерпят нивата на серотонин. Нашето забързано общество за бързо хранене допринася значително за тези дисбаланси.
  • Генетичните фактори, неправилният метаболизъм и храносмилателните проблеми могат да влошат усвояването и разграждането на нашата храна, което намалява способността ни да изграждаме серотонин.
  • Лоша диета. Невротрансмитерите се произвеждат в организма от протеини. Също така се изискват някои витамини и минерали, наречени „ко-фактори“. Ако храненето ви е лошо и не приемате достатъчно протеини, витамини или минерали, за да изградите невротрансмитерите, се развива дисбаланс на невротрансмитерите. Наистина мислим и усещаме какво ядем.
  • Токсичните вещества като тежки метали, пестициди, употреба на наркотици и някои лекарства с рецепта могат да причинят трайно увреждане на нервните клетки, които произвеждат серотонин и други невротрансмитери.
  • Някои лекарства и вещества като кофеин, алкохол, никотин, NutraSweet, антидепресанти и някои лекарства за понижаване на холестерола изчерпват нивата на серотонин и други невротрансмитери.
  • Хормоналните промени причиняват ниски нива на серотонин и невротрансмитерни дисбаланси.
  • Липсата на слънчева светлина допринася за ниските нива на серотонин.

СИМПТОМИ

Може да имате недостиг на серотонин, ако имате тъжно депресивно настроение, ниска енергия, негативни мисли, чувствате се напрегнати и раздразнителни, жадувате за сладко и имате намален интерес към секса. Други нарушения, свързани със серотонин, включват:

  • Депресия
  • Безпокойство
  • Паническа атака
  • Безсъние
  • Раздразнително черво
  • ПМС/Хормонална дисфункция
  • Фибромиалгия
  • Затлъстяване
  • Хранителни разстройства
  • Обсесии и принуди
  • Мускулна болка
  • Хронична болка
  • Злоупотребата с алкохол
  • Мигренозно главоболие

КАК ДА ЗНАМ, АКО СЕРОТОНИНЪТ Е НЕДОСТАТЪЧЕН?

Невротрансмитерните тестове, въпросниците и кръвните тестове могат да помогнат да се определи дали може да имате дефицит на серотонин. Някои тестове могат да определят дали имате нормални нива на прекурсорите и ко-фактори витамини и минерали, необходими на мозъка да произвежда серотонин. Освен това хормоните като нива на надбъбречната жлеза, щитовидната жлеза и естрогена могат да повлияят нивата на серотонин и могат да обяснят защо някои жени имат проблеми с предменструалното и менопаузата.

КАК ДА ВДИГНЕТЕ ЕСТЕСТВЕНО НИВА НА СЕРОТОНИН

Лекарствата с рецепта като Prozac, Zoloft, Paxil и Lexapro са класифицирани като инхибитори на обратното поемане на серотонин или (SSRIs). Те помагат да се поддържа по-голямата част от серотонина, който мозъкът ви произвежда в циркулация. Те обаче не увеличават доставката на серотонин в мозъка ви. Всъщност някои проучвания показват, че с течение на времето те действително могат да ускорят оборота ви на серотонин, като по този начин дефицитът ви на серотонин се влоши. Те се използват за голямо разнообразие от симптоми като депресия, панически атаки, тревожност, ПТСР, обсесии и компулсии. Съществуват и инхибитори на обратното захващане на серотонин/норепинефрин (SNRI) като Effexor и Cymbalta, които поддържат повече серотонин и норепинефрин в циркулация. Отново, такива агенти не ви помагат да изградите повече невротрансмитери.

Хранителните терапии, като целенасочена терапия с аминокиселини, естествено повишават нивата на невротрансмитерите, за които е установено, че човек има дефицит. 5-хидрокситриптофанът и триптофанът са широко известни със способността си да подпомагат депресивните симптоми чрез повишаване на нивата на серотонин в мозъка. Многобройни клинични проучвания са изследвали ефикасността на 5-HTP за лечение на депресия. Един от тях сравнява 5-HTP с антидепресанта флувоксамин и установява, че 5-HTP е еднакво ефективен.

Може да се използва самостоятелно или в комбинация с лекарства, за да се поддържат ниски дози и да се предотврати „изтичането“, което много хора изпитват с лекарства.

  • триптофан -> 5-HTP -> серотонин

Предлагат се билкови лекарства, като жълт кантарион, за облекчаване на симптомите на депресия и тревожност. Някои действат по подобен начин на SSRI антидепресантите.

НЕЩА, КОИТО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ, ЗА ДА УВЕЛИЧИТЕ СИ СЕРОТОНИНОВИТЕ НИВА И ПОЛУЧАВАТЕ ОБЩОТО ЗДРАВЕ.

  • Упражнявайте се поне 30 минути три пъти седмично
  • Ходене, йога, стречинг
  • Вземете много слънчева светлина
  • Пийте 6-8 чаши вода дневно
  • Молитва и медитация

Яжте поне три пъти на ден. Пропускането на хранене насърчава висок стрес и ниска енергия. Яжте протеини с всяко хранене. Яжте сложни въглехидрати като кафяв ориз. Избягвайте захар, нездравословна храна, бяла паста, бял ориз, бял хляб, бисквитки и сладкиши. Без кофеин, алкохол или NutraSweet (аспартам). NutraSweet може да бъде токсичен за мозъка ви. Алкохолът може да влоши депресията, тревожността и проблемите със съня.