Има причина хората с дефицит на желязо да се казват, че имат „уморена кръв“.

28 март 2014 г. ? - въведение: Недостигът на желязо е най-честият хранителен дефицит в Съединените щати, а жените са сред тези с най-голям риск.

имате

Желязото е от решаващо значение за производството на хемоглобин, протеин, който помага на червените кръвни клетки да доставят кислород в тялото ви. Така че без него всичко страда - и може да доведе до анемия.

Проверете тези симптоми на дефицит на желязо и ако ги имате, вижте вашия документ и поискайте тест за феритин, който измерва запасите от желязо в тялото ви.

бърз списък: 1 категория: Признаци Може да имате дефицит на желязо заглавие: Изчерпани сте url: text: Най-честият симптом на дефицит на желязо, вероятно е и най-трудният за откриване.

„Жените са толкова свикнали да имат френетичен живот и да се чувстват уморени“, казва Нанси Берлинер, д-р, заместник-редактор на Blood, списанието на Американското общество по хематология. "Те често просто отхвърлят умората като част от живота."

Дефицитът на желязо обаче кара по-малко кислород да достига до тъканите ви, така че тялото ви е лишено от енергията, от която се нуждае. Ако вашата „нормална“ умора е съчетана с това, че се чувствате слаби, раздразнителни или неспособни да се фокусирате, желязото (или липсата му) може да има нещо общо с това. В крайна сметка има причина хората, чийто дефицит на желязо прогресира в анемия, често да се казва, че имат „уморена кръв“.

бърз списък: 2 категория: Признаци, че може да имате дефицит на желязо заглавие: Имате обилни менструации url: text: При жените основната причина за дефицита на желязо са твърде тежките периоди, казва д-р Жак Мориц, директор на гинекологията в Mount Синай Сейнт Лука Рузвелт в Ню Йорк.

"Те губят твърде много кръв, заменят около половината от нея и след това губят твърде много отново през следващия месец", казва той. "Това е като да напълниш кола с малко задържане в резервоара."

Вашата менструация трябва да запълва само две до три супени лъжици всеки месец. Опитайте тампонния тест: Ако трябва да сменяте тампона си по-често от всеки два часа, говорете с гинеколога си.

бърз списък: 3 категория: Знаци Може да имате дефицит на желязо заглавие: Вие сте бледа url: text: Има причина думите "бледа" и "болна" да се използват взаимозаменяемо. Хемоглобинът придава на кръвта ви червения цвят и по този начин на кожата ви розовия оттенък. Това означава, че ниските нива на протеина могат да изсмукат цвета направо от кожата ви, казва д-р Мориц.

Ако имате лек тен, това е доста лесно да се забележи. Независимо от тонуса на кожата ви, ако вътрешността на устните, венците и вътрешността на долните клепачи са по-малко червени от обичайното, може да е виновно ниското желязо.

бърз списък: 4 категория: Признаци, при които може да възникне дефицит на желязо заглавие: Лесно се задъхваш url: text: Без значение колко дълбоко дишаш, ако нивата на кислород са ниски, ще се почувстваш без въздух, обяснява д-р Берлинер.

Ако забележите, че се задъхвате и правите неща, с които обикновено бихте се справили добре - било то изкачване на полет или стълби или избиване на обичайната ви тренировка - дефицитът на желязо може да е виновен.

бърз списък: 5 категория: Признаци Може да имате дефицит на желязо заглавие: Сърцето ви бие url: text: Претовареното сърце може в крайна сметка да страда от неравномерен сърдечен ритъм, сърдечни шумове, уголемяване и дори сърдечна недостатъчност.

Преди да се побъркате, не го правете. За да се получат нещата толкова зле, вероятно ще трябва да страдате от желязодефицитна анемия от доста време, предполага преглед на кардиомиопатията и дефицита на желязо в Texas Heart Institute Journal. Ако обаче знаете, че имате сърдечни проблеми, е важно да проверите нивата на желязо, тъй като дефицитът на желязо може да влоши съществуващите сърдечни проблеми.

бърз списък: 6 категория: Знаци Може да имате железен дефицит заглавие: Имате синдром на неспокойни крака url: текст: Не можете да спрете да се тревожите? Около 15% от хората със синдром на неспокойните крака имат дефицит на желязо, според Джон Хопкинс Медицина. Колкото по-ниски са нивата на желязо, толкова по-лоши са симптомите.

бърз списък: 7 категория: Признаци Може да имате дефицит на желязо заглавие: Главата ви боли url: text: Тялото с дефицит на желязо ще даде приоритет на постъпването на кислород до мозъка ви, преди да се притеснява за други тъкани, но дори и тогава кракът ви пак ще стане по-малък отколкото в идеалния случай трябва, казва д-р Берлинер. В отговор мозъчните артерии могат да се подуят, причинявайки главоболие, според Националната фондация за главоболие.

бърз списък: 8 категория: Признаци Може да имате дефицит на желязо заглавие: Жадувате за глина, мръсотия и лед url: текст: Наречена пика, жажда (и всъщност ядене) нехранителни вещества може да е признак на дефицит на желязо. Хората с дефицит на желязо може да се изкушат да се нахвърлят върху тебешир, глина, мръсотия и хартия. За щастие повечето жени избират лед, казва д-р Берлинер, който казва на пациентите си с анемия да се върнат да я видят, ако започнат да жадуват за лед.

бърз списък: 9 категория: Признаци Може да имате железен дефицит заглавие: Чувствате се безпокойни без причина url: text: Сякаш животът ви не е бил достатъчно стресиращ, дефицитът на желязо може да ви подмами да се почувствате още по-тревожни. Липсата на кислород обогатява симпатиковата нервна система на тялото ви, която е нещо като педала за газ на тялото ви, казва д-р Берлинер. Освен това, тъй като дефицитът на желязо може да ускори сърцето ви, лесно е да се почувствате така, сякаш сте в режим битка или полет, дори когато имате всички основания да се чувствате спокойни.

бърз списък: 10 категория: Признаци, че може да имате дефицит на желязо заглавие: Губите косата си url: text: Дефицитът на желязо, особено когато прогресира в пълноценна анемия с дефицит на желязо, може да причини загуба на коса.

„Изпраща тялото ви в режим на оцеляване, така че тялото ви насочва кислород, за да поддържа жизненоважни функции, за разлика от тези като поддържането на косата непокътната“, обяснява д-р Мориц.

Не се паникьосвайте, ако в канализацията ви има няколко косми. Повечето скалпи губят около 100 косми в един добър ден.

бърз списък: 11 категория: Знаци Може да имате дефицит на желязо заглавие: Вие сте вегетарианец или веган url: текст: Цялото желязо не е създадено равно. Вашето тяло усвоява хемовото желязо - което идва от месо, птици и риба - два до три пъти по-ефективно от не-хемовото желязо от растенията, казва диетологът Рания Батайне, автор на диетата „Единият един”.

Все още можете да получите достатъчно желязо с внимателно планиране на храненето. Тъмните листни зеленчуци, пълнозърнестите култури и бобовите растения са богати на желязо; съчетайте ги с храни, богати на витамин С, като чушки, плодове и броколи, за да увеличите усвояването си.

бърз списък: 12 категория: Признаци, че може да имате дефицит на желязо заглавие: Имате недостатъчно активна функция на щитовидната жлеза: текст: Дефицитът на желязо забавя функцията на щитовидната жлеза на вашето тяло и блокира неговите метаболитни ефекти, според Националната академия по хипотиреоидизъм.

Хипотиреоидизъм, ако често се пропуска - шести на всеки 10 души със заболяване на щитовидната жлеза не знаят, че го имат, според Американската асоциация на щитовидната жлеза - така че ако забележите ниски нива на енергия, наддаване на тегло или дори по-ниска телесна температура, говорете вашият док.

кратък списък: 13 категория: Признаци Може да имате дефицит на желязо заглавие: Вие сте бременна url: text: Фолиевата киселина заслужено получава много предродилна преса, но бъдещите бебета също се нуждаят от желязо и те могат да крадат магазините на мама . Нещо повече, много жени губят значително количество кръв по време на раждането, което може да намали броя на желязото, казва д-р Мориц.

Ако сте бременна с многократни бременности, имате бременност близо една до друга или редовно повръщате поради сутрешно гадене, може да се наложи да увеличите приема на желязо.

кратък списък: 14 категория: Признаци Може да имате дефицит на желязо заглавие: Езикът ви изглежда странно url: text: Освен избиване на цвета от езика ви, ниският брой на желязо може да намали нивата на миоглобин, протеин в червените кръвни клетки, който поддържа здравето на мускулите, като мускула, който изгражда езика, казва д-р Берлинер. В резултат на това много хора с дефицит на желязо се оплакват от възпален, възпален и странно гладък език.

бърз списък: 15 категория: Признаци Може да имате дефицит на желязо заглавие: Имате целиакия или възпалително заболяване на червата url: текст: Дори ако приемате достатъчно желязо в диетата си, целиакия и възпалителни заболявания на червата като Crohn и улцерозен колит могат да доведат до проблеми с усвояването на хранителни вещества, включително желязото. Тези състояния причиняват възпаление и увреждане на храносмилателния тракт.

Ако сте диагностицирани с някое от тези стомашно-чревни заболявания, говорете с Вашия лекар за това как можете да увеличите абсорбцията на желязо.

бърз списък: 15 категория: Знаци Може да имате железен дефицит заглавие: Как да получите повече желязо url: text: Изискванията за желязо не са универсални, особено за жените. Жените на възраст между 19 и 50 години обикновено се нуждаят от 18 mg на ден. Ако обаче сте бременна, това количество набъбва до 27 mg. Ако кърмите, трябва да вземете само 9 mg. Освен това, колко тежки са вашите менструации, също може да промени вашите нужди.

По-възрастни от 50 и без менструация? Необходими са ви само 8 mg на ден. Това не е трудно да се удари - една порция леща, спанак, говеждо месо, ядки, пиле или нахут ще ви спечелят поне няколко милиграма.

А що се отнася до желязото, повече не е непременно по-добро.

„Докато най-голямо внимание се отделя на дефицита на желязо, съществува опасение и за претоварване с желязо, което според проучванията може да увреди вътрешните органи и може да увеличи риска от диабет, инфаркт и рак, особено при възрастни хора“, казва Батайне.

Опитайте се да достигнете своя RDA за желязо, но не се притеснявайте да надхвърлите препоръките.