Предлагат се редица лечения за сезонно афективно разстройство (SAD), включително когнитивна поведенческа терапия, антидепресанти и светлинна терапия.

афективно

Личният лекар ще препоръча най-подходящия вариант за лечение за вас, въз основа на естеството и тежестта на вашите симптоми. Това може да включва използването на комбинация от лечения за постигане на най-добри резултати.

NICE препоръки

Националният институт за здравни грижи (NICE) препоръчва SAD да се лекува по същия начин, както другите видове депресия.

Това включва използването на говорещи лечения като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или лекарства като антидепресанти.

Светлинната терапия също е популярно лечение за SAD, въпреки че NICE казва, че не е ясно дали е ефективна.

Неща, които можете да опитате сами

Има редица прости неща, които можете да опитате, които могат да помогнат за подобряване на симптомите, включително:

  • опитайте се да получите колкото се може повече естествена слънчева светлина - дори кратка разходка по обяд може да бъде от полза
  • направете вашата работна и домашна среда възможно най-лека и ефирна
  • седнете близо до прозорците, когато сте на закрито
  • правите редовно упражнения, особено на открито и на дневна светлина - прочетете повече за упражненията за депресия
  • яжте здравословна, балансирана диета
  • ако е възможно, избягвайте стресови ситуации и предприемайте стъпки за справяне със стреса

Също така може да бъде полезно да говорите със семейството и приятелите си за SAD, за да разберат как се променя настроението ви през зимата. Това може да им помогне да ви подкрепят по-ефективно.

Психосоциални лечения

Психосоциалното лечение се фокусира както върху психологическите аспекти (как функционира мозъкът ви), така и върху социалните аспекти (как взаимодействате с другите).

Когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) се основава на идеята, че начинът, по който мислим и се държим, влияе върху начина, по който се чувстваме. Промяната в начина, по който мислите за ситуациите и какво правите с тях, може да ви помогне да се почувствате по-добре.

Ако имате CBT, ще имате няколко сесии със специално обучен терапевт, обикновено в продължение на няколко седмици или месеци. Вашата програма може да бъде:

  • индивидуална програма за самопомощ
  • програма, предназначена за вас и вашия партньор (ако депресията ви засяга връзката ви)
  • групова програма, която завършвате с други хора в подобна ситуация
  • компютърно базирана CBT програма, съобразена с вашите нужди и подкрепена от обучен терапевт

Консултиране и психодинамична психотерапия

Консултирането е друг вид терапия за говорене, която включва разговор с обучен консултант за вашите притеснения и проблеми.

По време на психодинамична психотерапия обсъждате как се чувствате към себе си и другите и говорите за преживяванията в миналото си. Целта на сесиите е да разберете дали нещо в миналото ви влияе върху това как се чувствате днес.

Не е ясно колко ефективно са тези 2 терапии за лечение на депресия.

Антидепресанти

Антидепресантите често се предписват за лечение на депресия, а понякога се използват и за лечение на тежки случаи на SAD, въпреки че доказателствата за тяхната ефективност при лечението на SAD са ограничени.

Смята се, че антидепресантите са най-ефективни, ако се приемат в началото на зимата преди появата на симптомите и продължат до пролетта.

Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs) са предпочитаният тип антидепресанти за лечение на SAD. Те повишават нивото на хормона серотонин в мозъка ви, което може да ви помогне да повдигнете настроението си.

Ако са ви предписани антидепресанти, трябва да знаете, че:

  • може да отнеме до 4 до 6 седмици, докато лекарството започне да действа пълноценно
  • трябва да приемате лекарството, както е предписано и да продължите да го приемате, докато лекарят Ви посъветва постепенно да спре
  • някои антидепресанти имат странични ефекти и могат да взаимодействат с други видове лекарства, които приемате

Честите нежелани реакции на SSRI включват чувство на възбуда, треперене или безпокойство, разстроен стомах и диария или запек. Проверете информационната листовка, приложена към Вашето лекарство, за пълен списък на възможните нежелани реакции.

Светлинна терапия

Някои хора с SAD смятат, че светлинната терапия може да помогне за значително подобряване на настроението им. Това включва седене до специална лампа, наречена светлинна кутия, обикновено за около 30 минути до час всяка сутрин.

Светлинните кутии се предлагат в различни дизайни, включително настолни лампи и монтирани на стената тела. Те произвеждат много ярка светлина. Интензитетът на светлината се измерва в лукс - колкото по-висок е луксът, толкова по-ярка е светлината.

Светлината, произведена от светлинната кутия, симулира слънчевата светлина, която липсва през по-тъмните зимни месеци.

Смята се, че светлината може да подобри SAD, като насърчава мозъка ви да намали производството на мелатонин (хормон, който ви прави сънлив) и да увеличи производството на серотонин (хормон, който влияе на настроението ви).

Будилниците за изгрев, които постепенно осветяват спалнята ви, когато се събудите, също могат да бъдат полезни за някои хора.

Кой може да използва светлинна терапия?

Повечето хора могат безопасно да използват светлинна терапия. Препоръчителните светлинни кутии имат филтри, които премахват вредните ултравиолетови (UV) лъчи, така че няма риск от увреждане на кожата или очите за повечето хора.

Излагането на много ярка светлина обаче може да не е подходящо, ако:

  • имате състояние на очите или увреждане на очите, което прави очите ви особено чувствителни към светлина
  • приемате лекарства, които повишават чувствителността ви към светлина, като някои антибиотици и антипсихотици, или билкова добавка жълт кантарион

Говорете с личен лекар, ако не сте сигурни за годността на даден продукт.

Опит със светлинна терапия

Светлинните кутии обикновено не се предлагат в NHS, така че ще трябва да си купите сами, ако искате да опитате светлинна терапия.

Преди да използвате лайтбокс, трябва да проверите информацията и инструкциите на производителя относно:

  • дали продуктът е подходящ за лечение на SAD
  • интензивността на светлината, която трябва да използвате
  • препоръчителното време, необходимо за използване на светлината

Уверете се, че сте избрали светлинна кутия, която е медицинско одобрена за лечение на SAD и произведена от напълно сертифициран производител.

Работи ли светлинната терапия?

Съществуват смесени доказателства относно цялостната ефективност на светлинната терапия, но някои проучвания стигат до заключението, че тя е ефективна, особено ако се използва първо сутрин.

Смята се, че светлинната терапия е най-подходяща за постигане на краткосрочни резултати. Това означава, че може да помогне за облекчаване на симптомите, когато се появят, но все пак може да бъдете засегнати от SAD през следващата зима.

Когато се установи, че светлинната терапия помага, повечето хора забелязват подобрение в симптомите си в рамките на около седмица.

Странични ефекти от светлинната терапия

Рядко се случва хората, използващи светлинна терапия, да имат странични ефекти. Някои хора обаче могат да изпитат:

  • възбуда или раздразнителност
  • главоболие или напрежение в очите
  • проблеми със съня (избягването на светлинна терапия през нощта може да помогне за предотвратяване на това)
  • умора
  • замъглено зрение

Тези нежелани реакции обикновено са леки и краткотрайни, но трябва да посетите личен лекар, ако получите някакви особено обезпокоителни странични ефекти, докато използвате светлинна терапия.

Страницата е последно прегледана: 30 юли 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 30 юли 2021 г.