Но колко тегло наддавате на менструация? Вероятно не толкова, колкото си мислите.

тегло

Получаването на менструация може да бъде сериозно забавяне. Освен болката от спазми и дискомфорта при подуване на корема, стресът от стъпването на кантара през тази седмица е достатъчен, за да се почувствате победени, дори ако сте се хранили здравословно и сте удряли редовно във фитнеса. Но преди да хвърлите кърпата изцяло, имайте предвид това: Напълно нормално е да наддавате по време на менструацията.

Тук лекарите обясняват защо се случва натрупване на тегло през периода, колко периодично наддаване на тегло е нормално и колко дълго можете да очаквате излишните килограми да останат наоколо.

Кога започва периода на напълняване? И колко дълго трае?

„Обичайно е да започнете да усещате подуването и наднорменото тегло около средата си в няколко дни преди менструацията“, казва д-р Анджела Чаудхари, гинеколог в болницата Northwestern Memorial в Чикаго, Илинойс "Това е така, защото прогестеронът е доминиращият хормон точно преди да получите менструация, която обикновено води до задържане на вода."

Добрата новина: теглото ви трябва да се нормализира до края на менструацията.

Ъъъ! И така, колко точно напълнявате по време на менструацията си?

Може да почувствате, че печелите половин килограм на час за периода, но общото наддаване на тегло трябва да е минимално, казва Моника Свец, д-р, гинеколог в клиниката в Кливланд. Някои жени ще спечелят повече от други, но добро средно правило е това можете да очаквате да качите някъде от 1 до 3 паунда по време на менструацията (въпреки че някои жени могат да видят увеличение до 5 паунда). Ако смятате, че може да напълнеете твърде много, посетете Вашия лекар. Това може да сигнализира за ендокринен или бъбречен проблем, ако тялото ви задържа твърде много вода наведнъж.

Четирите най-чести причини да напълнявате през менструацията

Хормоналните промени, протичащи преди и по време на менструацията, могат значително да повлияят на промените в теглото. За да разберете как може да се промени теглото ви, е важно да знаете как функционира менструалният ви цикъл като цяло.

„Няколко дни преди да настъпи менструация, ние овулираме“, казва д-р Свец. "Колебанията в хормоните започват. Прогестеронът, който се натрупва през лутеалната фаза [времевият интервал непосредствено след овулацията до деня преди менструацията], спада заедно с естроген точно преди менструацията. Симптомите, които жените ще изпитват, като наддаване на тегло и умора, се появяват точно преди това внезапно намаляване на хормоните. " Естрогенът и прогестеронът се обвиняват като двата основни женски хормона, участващи в менструалния цикъл (и бързото спадане и на двете е причината да страдате от ПМС преди менструацията), но участват и други хормонални фактори, които пряко влияят върху теглото ви.

1. Хормоналните промени карат тялото ви да задържа вода

Това не е просто чувство - задържате вода през периода, което може да доведе до наддаване на тегло.

„Флуктуациите в хормона, секретиран от надбъбречните жлези, наречен алдостерон, водят до задържане на вода“, казва д-р Свец. "Алдостеронът помага за управлението на водата, колко течност влагаме през бъбреците си и помага за управлението на течностите." Нивата на алдостерон се увеличават по време на лутеалната фаза и намаляват по време на фоликуларната фаза (дните, в които активно менструирате), което води до увеличаване на задържането на вода. (Проучване от 2017 г., публикувано в Obstetrics and Gynecology International, всъщност установи, че първият ден от периода на жената е денят, в който се задържа най-много вода.)

Прогестеронът също играе голяма роля в това защо тялото ви задържа вода, според д-р Chaudhari. "Прогестеронът може да доведе до наддаване на тегло на водата, като позволи на течностите да изтекат от кръвоносните Ви съдове в околните тъкани. Това задържане на вода в Вашите тъкани може да доведе до временно наддаване на тегло около менструацията Ви и ще се разсее самостоятелно, след като цикълът Ви започне и нивата на хормоните ви падат ", казва тя.

Съвет за наддаване на тегло за периода:

Може да изглежда неинтуитивно, но пиенето на повече през периода ви всъщност помага да се задържи задържането на вода. „Наличието на повече течност в съдовете, където им е мястото, води до по-добра хидратация и измиване от системата ви“, казва д-р Чаудхари. Стремете се да пиете два литра вода на ден, за да поддържате подуването и стабилизирането на наддаването на тегло.