Съвети за начина на живот за сърдечно здраве

Има много други стъпки, които можете да предприемете, за да намалите риска от сърдечни заболявания и е по-лесно, отколкото си мислите. Просто добавяне на повече риба, фибри, зеленчуци и ядки към вашата диета; пиене на вино; и разходките (това не звучи толкова зле, нали?) може да ви предпази от основната причина за смърт и увреждане в Съединените щати.

сърцето

Тези шест звезди на здравословното за сърцето килер също са едни от любимите ни съставки. Направете услуга на сърцето си и се насладете на някои от нашите добри и добри за вас сертифицирани рецепти на American Heart Association® Heart-Check като част от нашия план за постно и чисто хранене. Тези ястия са разработени съвместно от нашия водещ диетолог и изпълнителен готвач и са предназначени да Ви помогнат да управлявате теглото си с богата на хранителни вещества, чудесна на вкус храна. Не забравяйте виното.

Боб

Ако търсите оправдание, за да получите повече зърна в чинията си, имаме добро. Двадесет и петгодишно проучване на над 15 000 мъже на средна възраст в САЩ, Европа и Япония установи, че яденето на боб е свързано с осемдесет и два процента намаляване на риска от смърт от сърдечни заболявания. Оказва се, че бобът съдържа разнообразни защитни за сърцето химикали, които помагат за намаляване на риска както от инфаркти, така и от инсулти.

Зеле

Семейството зеленчуци брасика - мисля, че броколи, карфиол и ряпа - е известно, че е здравословно за сърцето, тъй като са пълни с антиоксиданти, флавоноиди и фибри, но звездата от групата е зелето. Наскоро American Journal of Clinical Nutrition съобщи, че консумацията на флавоноиди може да намали риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания и че дори относително малки количества храни, богати на флавоноиди, могат да бъдат от полза.

Зелените

Вече знаете, че зелените са вкусни, но имаме още повече причини да ги обичаме. Нискокалорични, пълни с фибри и богати на витамини и минерали, включително калций, магнезий, калий, селен, цинк и желязо, тъмнолистните зеленчуци, като спанак, зеле и манголд, също съдържат мощни фитохимикали, които могат да защитят твоето сърце.

Ненаситените мазнини в ядките спомагат за намаляване на нивата на лошия холестерол, като същевременно спомагат за увеличаване на добрия вид. Ядките също са богати на аргинин, аминокиселина, която улеснява притока на кръв. Проучванията показват, че хората, които редовно ядат ядки, имат тридесет до петдесет процента по-нисък риск от инфаркт, внезапна сърдечна смърт или сърдечно-съдови заболявания.

Сьомга

Яденето на две или повече порции риба седмично може да намали риска от коронарна болест с тридесет процента. Рибите - особено мазните видове като сьомга, сардини и риба тон - съдържат здравословни за сърцето омега-3 мазнини, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и да предотвратят нередовен сърдечен ритъм.

Домати

Има причина доматът да си е спечелил прякора „любовна ябълка“. Доматите са отличен източник на витамин С, витамин А, калий и фибри и добър източник на ликопен, който предотвратява окисляването на „лошия“ LDL холестерол и намалява количеството му в кръвта.