диетични

Яжте това. Не яжте това. Елиминирайте въглехидратите. Консумирайте повече мазнини.

Ако някога сте обмисляли диета, знаете колко объркващо може да бъде с всички противоречиви съвети. Но не трябва да е толкова сложно.

Едно нещо, на което хората са казвали от години, е да ядат разнообразни храни. Както се оказва, това не винаги може да бъде най-добрият подход. За някои хора яденето на разнообразни храни, аромати и текстури може да доведе до преяждане. Един от начините да управлявате теглото си е да улесните диетата си, като избирате подобни храни ден след ден. Тази практика извежда предположенията от планирането на храненето, намалява стреса при вземане на решение за храна, свежда до минимум хранителните задействания и е възможно дългосрочно поддържане на теглото.

Научихме, че хипер вкусните храни - храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол - могат да накарат хората да ядат повече. Открихме, че имат пристрастяващо свойство, подобно на наркотиците. Дори яденето на малко количество от тези храни може да ви накара да ядете повече. Така че, за хората, които се опитват да отслабнат, най-добре е да избягват тези храни.

Звучи просто, но истината е, че ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Следвайки тази логика, много от популярните диети могат да ви помогнат да отслабнете - например Whole 30, Paleo, Atkins и др. Но е важно да запомните, че диетата няма да донесе нищо добро, ако в крайна сметка компрометирате хранителното си здраве. За съжаление, много модни диети не са най-добрите за дългосрочно отслабване, тъй като изрязват цели групи храни, което води до загуба на важни хранителни вещества, което се отразява негативно на вашето здраве.

Националният регистър за контрол на теглото, база данни за успешни отслабващи, които са загубили средно 66 килограма и са го държали в продължение на пет години и половина, разкрива стратегии, които са помогнали на хиляди хора да отслабнат и да го пазят. Те включват:

  1. Яденето на закуска, всеки ден - здравословна закуска задава тон за деня и също така ви предпазва от преяждане на обяд.
  2. Придържайки се към скромно количество калории всеки ден - около 1300 за жените и 1700 за мъжете.
  3. Ограничаване на консумацията на мазнини до 24 процента от вашата диета.
  4. Останете последователни през цялата седмица - най-успешните хора ядат едни и същи храни през седмицата и уикенда.
  5. Честото претегляне - самоконтролът, важен аспект от управлението на теглото, може да осигури мотивация, когато се приближите до целевото си тегло, както и да ви помогне да уловите каквото и да е наддаване, преди то да се превърне в проблем.
  6. Упражнявайте средно 60 минути на ден. Не е необходимо да бъде супер интензивно - може да е изненадващо да се знае, но най-често срещаната форма на упражнения сред хората в регистъра е ходенето.

Освен това е важно да броите калории. Хората са склонни да подценяват количеството храна, което ядат. Опитайте да си водите дневник за храна, за да започнете да разбирате какво ядете и кога. Днес има много приложения за броене на храна и калории, които улесняват регистрирането на калориите ви. С много от тях ще можете да видите и приема на различни хранителни вещества.

Отслабването е процес. В Edward-Elmhurst Health имаме професионалисти и услуги, които да ви посрещнат, където и да се намирате в пътуването си за отслабване. Ако имате нужда от помощ за започване, обадете ни се на 630-527-7205 или 331-221-6140.