мазнините

Ако усещате, че не можете да превъртате публикации в социалните медии, да гледате филм или да прегледате списание, без да бъдете засипани със съобщението, че по-слабият е по-добър, не сте сами.

Докато изображенията на слаби модели, супер-годни звезди в Instagram и актриси с нулев размер продължават да набират скорост, проучване, публикувано в International Journal of Fashion Design, Technology и Education, посочва различна реалност за повечето жени.

Проучването от 2016 г. установи, че средностатистическата американка носи между 16 и 18 години. Това означава, че по-голямата част от жените са по-криви и имат по-широки бедра от изображенията, които виждат. Това е важно послание, тъй като много жени се борят да видят и оценят силата на тялото си.

Прочетете, за да научите повече за предимствата на широките бедра и начините, по които можете да тонизирате бедрата и да увеличите извивките си.

Истината е, че е здравословно за жените да имат извивки, особено след като бедрата имат биологично предназначение.

„Жените са изградени съвсем различно от мъжете и това е с биологична цел“, обяснява д-р Хедър Бартос, сертифициран от борда OB-GYN.

Докато много жени си пожелават право тяло с тясно хълбоко, Бартос казва, че тези извивки или онова, което наричахме „раждащи бедрата“, всъщност осигуряват генетично предимство. С други думи, големите бедрата, и това включва плячката, позволяват по-лесно преминаване на бебето.

Също така, Бартос казва, че разпределението на мазнините в областта на седалището показва, че е налице здравословен естроген, за разлика от централното затлъстяване в средната част. Мазнините около средата са свързани с „лош“ естроген, който може да причини сърдечно-съдови заболявания и затруднения при забременяване.

Прегръдката на тялото, което имате, и разбирането, че широките бедра са нормални и здрави, е първата стъпка на вашето пътуване.

И макар цялостната структура и форма на бедрата ви да не могат да бъдат променени, ако искате да подчертаете извивките си и да тонизирате мускулите около бедрата си, има здравословни и безопасни начини да го направите.

Въпреки че не можете да намалите мазнините на място само в една област от тялото си, можете да отрежете мазнините в тазобедрената става, като загубите общата телесна мазнина. Можете да направите това чрез редовни упражнения за изгаряне на мазнини, намаляване на калориите и тонизиране на долната част на тялото. Нека разгледаме някои от опциите.

HIIT изисква да правите цялостни упражнения с висока интензивност с кратки изблици. Интензивните изблици на упражнения се редуват с кратки периоди на почивка.

Целта на този тип тренировки е да ускорите пулса си, така че да изгаряте калории за половината от времето на кардио с умерена интензивност.

HIIT увеличава нуждата от кислород в тялото ви. Според Американския съвет за упражнения, колкото повече кислород консумирате, толкова повече калории изгаряте.

Друга полза от този тип упражнения е, че тялото ви продължава да изгаря калориите по-бързо, дори и след като сте приключили с тренировките.

Изследванията показват, че тренировките за съпротива могат да подобрят вашата чиста мускулна маса. Когато упражненията за съпротива се комбинират с по-здравословна диета, това може да ви помогне да тонизирате мускулите си и също да загубите мазнини.

Някои примери за упражнения за съпротива за долната част на тялото включват:

  • клякам
  • удари
  • стъпки с тегло

Опитайте се да правите 12 до 15 повторения на сет. Насочете се към два до три комплекта.

Всички тези упражнения са насочени към основните мускули в долната част на тялото. Като се фокусирате върху движенията, свързани с тазобедрената става, вие не само укрепвате глутеусите, подколенните сухожилия и четворките, но и изгаряте калории. Това може да доведе до по-слаби, по-тонизирани бедра.