Забелязали ли сте, че любимите ви панталони струват стомана? Спряхте да носите къси панталони, къси поли, отворени дрехи и прекалено тесни дрехи, тъй като бе отбелязано, че бедрата ви са твърде големи по обем и въздухът се получава поради кожата на портокаловата кора и излишните телесни мазнини?

За щастие докоснете сами дисагите и консултации във фитнес зали, салони за красота или пластични хирурзи. За целта обаче трябва да положите големи усилия: да спазвате диетата, да се упражнявате редовно и да отделите време за масажи и обвивки на тялото.

Ще ви обясним как да направите по-малко големи бедра: за себе си можете да изберете препоръките и правилата, които ще ви бъдат полезни. Моля, имайте предвид, че следвайте, имате нужда всеки ден. Не се заблуждавайте от факта, че „и така направен“ или че тялото и външният ви вид са второстепенни. Вместо това - решете да се промените и станете по-добри, за да бъдете търпеливи и да ви вземе в ръка. Статията съдържа всички най-ефективни методи. Ще ви обясним как да намалите бедрата в къщата, ще разгледаме най-бързо, икономично и практично. Уверете се, че тези полезни съвети са част от вашия начин на живот, за да изглеждате слаби, секси, привлекателни, уверени и накрая да блестите от щастие, здраве и хармония със себе си.

Лесно ли е да отслабнете в бедрата?

Не е лесно. Следователно, не за вербуване. Бързо не работи и не препоръчваме дори да се надявате. Резултатът е холистичен подход към храненето, упражненията, добрите навици, масажа, обвиването на тялото. Трябва да имате достатъчно силна и поддържана от мотивацията, скоростта на затвора. Не го правете без определено количество педантичност.

С какво да започна?

Ако решите да отслабнете в ханша, да започнете веднага. На първо място, трябва да преминете в хладилника на ревизията и щепсела за промяната на навиците и културата на храната. Прекарвайте поне 30 минути на ден през годината като цяло, динамично и интензивно. Ползите от тези тренировки ще видите веднага. Прекрасно, ако посетите фитнеса или танца. Няколко часа седмично трябва да се отделят на процедурите за грижа: у дома, в салона за красота или спа центъра.

Ето няколко полезни съвета за всеки ден:

  1. Придържайте се към плана (тоест рационални и необходими ограничения в захранването). За да отслабнете и да поддържате теглото на предпочитаната дама, така консумацията им не надвишава 1200 калории на ден.
  2. Направете ефективни упражнения за отслабване на бедрата и стъпалата, които описваме по-долу, и останете с тяхна помощ, направиха труден резултат.
  3. Повече ходене. Часове на ден биха били достатъчни. Ако на улицата хубаво време, значи не само енергия, но и добро настроение.
  4. Ежедневното натоварване, включително поне 5-7 от фискалната година.
  5. Скочи до въжето. Качественото кардио ще ви помогне да отслабнете и да направите краката си тънки.

Гаранцията за красива форма - добра храна

Намалете броя на консумираните калории. Можете да направите това чрез включване в диетата на храни, богати на протеини и бързото заместване на бавните въглехидрати. Избягвайте сосовете от захар, сол и MDD. Проверете мощността за разделяне и намалете обема на порциите. Опитайте се да не приемате храна на самота, не прекалено много за ядене. Малки порции с красив декор и здравословна храна до голяма степен да отговорят на вашите нужди.

Преди приемането на храната през деня да пиете студена вода - така заобикаляте стомаха и имате усещане за свежест. Храносмилането на определени продукти (например варените броколи) изисква повече калории, които тези продукти съдържат сами. Яжте повече зеленчуци: правете салати и гответе с парата. Десертите, препоръчани да заменят плодовете и плодовете. Отнема до 18 часа. От бананите, гроздето и черешите е да се откажете. Полезно и зелено - тя направи вкусна храна и насърчава ситостта.

От тези продукти е най-добре да се даде

По често срещания въпрос "как да отслабнете в ханша" диетолозите казват, че на първо място е необходимо да се избягват храни с висок гликемичен индекс. Те включват:

  • мазна и висококалорична храна;
  • печеното и пушеното;
  • бонбони;
  • брашно (включително тестени изделия, хляб, бисквитки);
  • алкохол;
  • аерация;
  • закуски тип чипс и крекери;
  • полуфабрикати;
  • майонезата;
  • консервирани храни;
  • продукти, направени от брашно от висше образование и 1-ва година.

Използването на тези продукти все още е малко и те лесно се рециклират.

Продуктите, необходими за доставка

Добро хранене, което ще направи оформените ви крака, трябва да активирате следните продукти:

  • Овесеното брашно. Вземете закуската овесена каша беше негов навик. Гответе във вода или обезмаслено мляко, разредено с вода, и добавете нарязаните сини сливи. Кашата е богата на витамини и фибри, тя храни енергия в дългосрочен план и намалява нивото на холестерола в кръвта.
  • Ябълки. Има плодове, необходими през първата половина на деня или в средата, но не преди лягане. Ябълките са богати на фибри и са способни да ви освободят от глада. Опитайте се да ядете ябълки 15 минути преди основното хранене, не много за ядене.
  • Яйца. Яжте готвена закуска вместо сандвич.
  • Извара. Нискомаслено извара, можете да го ядете за вечеря и като цяло по всяко време. Продуктът е богат на витамин D и калций, които са необходими при бърза загуба на тегло за поддържане на костите и мускулите.

Освен това някои продукти се отнасят до продукти за отслабване. Определено ги добавете към вашата диета и не се притеснявайте заради наднорменото тегло:

  • джинджифилът - ще ускори метаболизма ви, чай от джинджифил е отлично средство за профилактика на обикновена настинка;
  • зеле - за прочистване на тялото от токсини;
  • краставици имат нискокалоричен продукт и допринасят за елиминирането на излишната течност от тялото;
  • канела - понижава нивото на захарта в кръвта и ще направи вкусно ястие;
  • грейпфрут - насърчава разграждането на мазнините, постъпващи за хранене, показва тялото на жлъчката;
  • зеленият чай ускорява метаболизма.

Отслабване на плодове, свързани също: ябълки, круши, малини и портокали. Обадете се на диетата си, като комбинирате продуктите от двата списъка и добавите зеленчуци (елда и ориз), бобови растения (нахут и боб), мазни млечни продукти (мляко, кисело мляко, кисело мляко) и месо (пиле, говеждо, риба). Така получавате разнообразна, здравословна и диетична диета.

Упражнения за отслабване на крака и бедра

По този начин, на често срещания въпрос, какво да направите, за да отслабнете бързо в корема и бедрата, отговорът е прост - редовно упражнение. Какво са те? Има няколко вида и вие го знаете.

Клекове

Най-ефективните и упражнения, които можете да изпълнявате у дома. Не отстранявайте краката от земята и се уверете, че когато тези упражнения работят с бедрата и тялото. За да засилите ефекта, можете да клякате с тежест. Моля, обърнете внимание на клякам „сумо“ и занимание „висок стол“ (с гръб към стената).

Слотове

Има повече от 7 варианта на това упражнение: слотовете отпред, отстрани, със скока и т.н., Комбинирайте ги и следвайте последователно, както при забързан и бавен.

Изпълнявайки тези упражнения, можете да увеличите скоростта, броя на подходите и обхвата на движение. Mahi можете да изпълнявате изправен, четири крака, от позицията на клякам, стойката на кучето (йога) или легнал на земята.

Ножици

Динамични упражнения, които са в легнало положение, „кръстът“, тоест чрез редица подходи на гърба, корема, дясната и лявата страна. Корпусът може да бъде повдигнат или паднал на земята, в допълнение към висящите мускули на пресата.

Посещенията на платформата

Почти целият хълм (стол, пейка, ходене) може да се използва като задна платформа във фитнес залите и спортните клубове. Ако изпълнението на тези упражнения изглежда твърде просто и вече не искате да хвърляте предната, вътрешната и задната повърхност на бедрата и задните части и след това използвайте претеглянето.

Тези групи упражнения, в зависимост от това, което правите, ще ви помогнат да развиете горната, вътрешната и долната повърхност на бедрената кост и глутеалните мускули. За да отговорите на нуждата с бързи темпове, ако искате да отслабнете или бавно, ако целта укрепва и изгражда тези мускули.

Ако посещавате фитнес залата, така че бъдете внимателни на колело, бягаща пътека, различни симулатори за ходене и силови тренировъчни уреди, подходящи за хиперекстензия. Последното е универсален принцип и ефективно упражнение за намаляване на бедрата. В допълнение, можете да развиете лично обучение, като използвате упражнения от балет, фитнес, пилатес, бодифлекс, обработка и кросфит.

Как да отслабнете в краката, изпомпвайки мускулите? Редувайте тези комплекси с упражнения за разтягане. Тогава краката ви гарантирано изглеждат стилни и добре направени, а не напомпани.

ляшек

Упражнения за отслабване на бедрата от вътрешната страна

Плиса

В изправено положение разтворете краката му и ви вдигнете на следващата позиция: чорапите ви трябва да бъдат разположени съответно надясно и наляво, за да бъде открит и опънат легенът по време на това упражнение. Ръцете, за да ги използвате като лост, повдигнете пред него. Сгънете коленете си и приклекнете, следователно, до ъгъла на коленете беше до 90 градуса, докато легенът не е паднал. Упражнението следвайте 15-20 пъти с бавно темпо. Последният път прикрепете дълбокия завой на басейна най-малко 30 секунди.

Ножици

Легнете по гръб и се изправете. Повдигнете едновременно шкафа и краката под ъгъл от 45 градуса. За да ви помогне да се изкачите нагоре по ръцете и да ги държите пред себе си. Извършвайте динамични движения на ритници в кръста успоредно на земята 30-50 пъти и след това повторете същата операция е перпендикулярна на земята. Чувствате ли се, докато анализирате вътрешните мускули на бедрата? Направете същото по корема. Отстрани изпълнявайте движения, успоредни на пода.

Махи в легнало положение

В легнало положение, ръцете са разпръснати, динамични, повдигнете единия крак на 90 градуса. Упражнението следвайте 15-20 пъти с всеки крак на гърба, корема и фланга. Дръжте краката изправени, не движете таза отляво надясно. В обратния случай изпомпвайте дисагите.

Развъждането на краката, лежащи на земята

Легнете по гръб и се изправете като въжето. Ръцете на другия или ги поставете по протежение на корпуса. Вдигнете краката до 90 градуса. Засадете ги на връвта. Амплитудата му зависи от вашите стрии, но можете постепенно да увеличавате, като стягате краката на земята с ръце. Правете упражнението 10 до 15 пъти в бавно темпо и 20 в динамиката.

Упражнението с топката

Но какво трябва да направите на човека, който в течение на деня е много ограничен в движението, за да отслабне в ханша? Това е упражнение с фитбол, можете да изпълнявате през деня, дори да седите зад бюрото. Седейки на стол, затегнете скута на малката гумена топка и малко по малко стиснете възможно най-много. Повторете 30-50 пъти.

Най-добрият комплекс, идеален за крака и бедра

Клякане с разтворени крака

В изправено положение поставете краката по-широко рамене. Ръцете се вдигат пред него или излизат от главата ви. Поставете крака директно и успоредно един на друг. На вдишване сгънете коленете си и приклекнете, а на издишване - върнете се в изходна позиция с колене. Дръжте тялото и тазът е изправен, без да ги движите. Следвайте подход (15 до 20 пъти) с умерено темпо, а вторият (15 до 20 пъти), по-динамичен.

Председател

Сгушете се в стената, изправете се изправени, краката са раздалечени. Направих половин крачка напред. Изграждайки жилища на стената, приклекнете, следователно, до ъгъла на коленете е равен на 90 градуса. Монтирайте в първоначалното си положение. Следете дишането и правете упражнението с бавно темпо. Започнете с 2 подхода 15 до 20 пъти.

Клековете скачат

Краката имат по ширината на раменете, а ръцете премахват главата. Следвайте краката. От позицията на клякането скочи до върха. Внимателно кацайте и повторете 15-20 пъти със собственото си темпо. Не забравяйте да си поемете дъх и при кацане не скачайте по петите. Гледайте как да кацнете след сложните гимнастички за скок във фитнес - вие също трябва да бъдете събрани.

Посещенията на платформата

Вземете гира, други тежести или ги сложете на кръста си. Стъпете на платформата или на друг хълм и застанете на два крака, поддържайки баланса. Върнете се в изходна позиция. Направени 15-20 посещения със средно темпо на десния, след това на левия крак.

Препоръки

Говорихме за това какво е необходимо, за да отслабнете в бедрата; тези съвети са полезни както за жената, така и за мъжа. Нека обобщим още веднъж, за да повторим материала в петте тези:

  1. Придържайте се към управлението на хранителната диета.
  2. Правете редовни физически упражнения сами или на симулатори.
  3. Не забравяйте добрите навици: например да ходите и да използвате стълбите, да пиете вода, да отделяте време за грижи, да правите душове, да правите дихателни упражнения.
  4. Правете масажи и обвивания на тялото.
  5. Не забравяйте предимствата на лечението с вода и баните.

Борбата с наднорменото тегло, оформените крака и поддържането на жизненост, това е изкуство, което изисква вашето внимание и интегриран подход. Бъдете художник, скулптор на нейното тяло, започнете сега.