Ако виждането на по-малък брой на кантара е вашият най-голям приоритет, започнете с диетата си. През повечето време нежеланите килограми се натрупват за дълъг период от време, така че проливането на теглото изисква търпение. Като общо правило здравните специалисти препоръчват да се стремите да сваляте около един килограм на седмица. Въпреки че тънкостите при отслабване са различни за всеки човек, това често означава, че трябва да намалите 500 калории на ден.

Комбинирайки някои от тези стратегии, ще можете лесно да намалите 500 калории от деня си.

1. Изпийте пълна чаша вода преди всяко хранене

съвети

Пиенето на вода преди хранене ще ви помогне да се заситите. | iStock.com

Ако посегнете към лека закуска всеки път, когато почувствате тътен в стомаха си, може би вместо това ще искате да изберете вода. Грешната жажда за глад е доста често срещана, така че може да накарате да изядете още няколкостотин калории, когато бихте били напълно удовлетворени, просто като хидратирате правилно.

Пиенето на вода специално преди всяко хранене също е чудесна идея. Едно проучване, публикувано в „Затлъстяване“, разделя субектите на две групи, където единият е свалил около 16 унции вода 30 минути преди хранене, а другият си е представял, че стомасите им са пълни. След 12 седмици онези, които предшестваха храненията с чаша вода, отслабнаха повече.

2. Спете повече

Получаването на достатъчно почивка е от решаващо значение. | iStock.com

Повечето хора са напълно наясно, че трябва да спят повече, но изглежда малко хора го правят приоритет. Ако обаче искате да отслабнете, уловът на още Zs е един от най-добрите съвети за отслабване. Според преглед от 2014 г., лишаването от сън може да увеличи консумацията на храна по редица начини. Авторът дори предлага сънят да се присъедини към диетата и упражненията в разговора за стратегии за ефективно отслабване.

Дори и да си легнете по-рано не ви помага да свалите всеки нежелан килограм, това все пак е важна част от цялостното ви здраве. Без достатъчно почивка сте по-податливи на болести и ранен гроб.

3. Използвайте червени чинии и чаши

Червена чиния или купа изпраща съобщение да спрете да ядете. | iStock.com

Съветът да се използват по-малки чинии като стратегия за намаляване на потреблението е под въпрос през последните години. Докато някои проучвания показват обещаващи резултати, точно както много от тях сочат, че по-малък съд често няма влияние върху това колко хора в крайна сметка ядат. Любопитното е, че избирането на правилния цвят се оказва един от най-добрите съвети за отслабване.

Две проучвания от 2012 г. имат за цел да видят как цветът влияе върху консумацията, като хората, които пият от червени чаши и ядат от червени чинии, обикновено поглъщат по-малко.

4. Направете печени версии на вашите пържени любими

Пържените картофи са също толкова вкусни, колкото традиционния вид. | iStock.com

Повечето специалисти по хранене предупреждават да не се яде пържена храна, но наистина ли този метод на готвене има толкова голяма разлика? Както се оказва, да. За някои храни изборът на по-постно лечение може да ви спести над 100 калории само за една малка порция храна. Например, Eating Well казва, че печенето на картофи от сладки картофи, вместо да ги пускате в казан с горещо масло, ще ви спести 122 калории и 11 грама мазнини.

Изборът на печени или приготвени на пара версии на храни, които обикновено се панират преди пържене, прави още по-голяма разлика, което може да бъде огромна помощ в ресторантите. Избягвайте думи като „хрупкав“ и „хрупкав“.

5. Не яжте извън контейнера

Ваденето на фъстъчено масло от буркана с лъжица е лоша идея. | iStock.com

Независимо дали посегнете към фъстъчено масло или бисквити, за да укротите глада си между храненията, би било разумно да порционирате закуската си, вместо да ядете направо от контейнера. Едно проучване установи, че хората, приготвени с порции закуски, консумират по-малко от тези, на които са дадени същите храни в по-големи опаковки.

Също така е умно да измервате порциите си, поне докато наистина не усетите какво представлява порцията. Може да се изненадате колко по-малка е една супена лъжица в действителност. И това е също толкова вярно за хранене, колкото и за закуски, така че винаги имайте предвид порциите.

6. Отпийте по-слаба напитка

Някои коктейли са по-добри от други. | iStock.com

По някаква причина много от нас забравят да вземат предвид течните калории, които консумираме. Малко е смешно, когато се замислите колко калорични са някои от любимите ни напитки, особено алкохолът. Някои коктейли и занаятчийски бири са основно еквивалент на хранене. Можете лесно да намалите 500 калории на ден, като направите някои по-интелигентни решения за напитки.

Нека започнем с щастлив час. Когато се отправите към напитки, Glamour предлага да изберете тънки напитки като шампанско или текила и сода. Ако отседнете, можете да се забавлявате още повече с вкусове. Вижте няколко страхотни опции от Health.

7. Започнете храненето си със супа

Супите на базата на бульон са наистина умен и вкусен начин да започнете храненето си. | iStock.com

Опитът да се гладувате, за да отслабнете, никога не е добра идея, защото накрая просто ще прекалите, когато най-накрая седнете да хапнете нещо. Вместо това използвайте храната във ваша полза, като първо се напълнете с нещо здравословно. Можете да направите това със салата или други зеленчуци, но супата може да е най-добрият вариант от всички. Изследване, публикувано в Appetite, открива, че субекти, които са яли супа преди хранене, са намалили приема си с 20% в сравнение с тези, които не са яли.

8. Отдалечете се от телевизора или компютъра

Прекарването на твърде много време в седене може лесно да доведе до напълняване. | Михаил Уляников/iStock/Getty Images Plus

Многозадачността може да е едно от уменията, което ви прави чудесни в работата си, но прилагането му към вашия график на хранене е диетично бедствие. Когато похапвате, докато се задълбочавате в даден проект на работа или когато седнете да гледате любимото си телевизионно предаване, често в крайна сметка ядете далеч след точката на удовлетворение.

9. Разменете захарното лате с черно кафе

Изберете черно кафе вместо обичайната си напитка. | iStock.com

Доколко сте свикнали да пиете по две чаши захарно кафе, натоварено с калории всеки ден? Според Prevention една велика лате вече е 220 калории и това е без захар. Междувременно чаша черно кафе е огромните две калории и няма мазнини.

10. Не бързайте да дъвчете

Звучи глупаво, но забавянето прави голяма разлика. | iStock.com/monkeybusinessimages

Когато ядем, обикновено не мислим колко бързо консумираме храната си. Но проучванията показват, че дъвченето на нашата храна малко по-дълго може да намали количеството храна, което ядем за едно седене. Правейки това редовно, човек може лесно да обръсне доста калории в течение на един ден.