Силовите и сърдечно-съдовите методи за обучение често са в противоречие. Много хора тренират строго едни или други, вярвайки, че пренебрегваният стил на обучение по някакъв начин ще попречи на напредъка им. Митовете и недоразуменията във фитнес залата просто допринасят за объркването, като популяризират идеи като „бягането изгаря мускулите“. Други трениращи просто не знаят как да включат както силовите, така и сърдечно-съдовите тренировки в своя график и предпочитат този, който им харесва най-много. Трябва ли тези два стила на обучение да се използват заедно? Ако да, как? Нека да копаем.

сила

Обикновено хората практикуват кардио, защото искат да отслабнат и да вдигнат тежести, защото искат да качат мускули. Две упорити - и неправилни - идеи обаче проникнаха във фитнес залите по целия свят, задълбочавайки разделението между силови тренировки и кардио тренировки.

Някои хора, които се надяват да отслабнат, избягват вдигането на тежести, защото се страхуват, че това ще ги направи твърде обемисти. Истината е, че мускулният растеж е много бавен процес и изисква добре разработена програма за диети и упражнения, които да се следват години, преди да изглеждате „обемисти“. Напротив, правилното трениране с тежести ще увеличи силата и издръжливостта на мускулите ви, което ще подобри сърдечно-съдовата ви ефективност и ще изгори повече калории и мазнини в процеса.

От друга страна, щангистите, които търсят насипно състояние, са склонни да се страхуват, че кардиото изгаря мускулите. Това е по-скоро опростяване, отколкото откровен мит. Вярно е, че в екстремни случаи на свръх тренировки тялото ви ще започне да използва мускулите за гориво. Въпреки това, тялото ви ще стане катаболно само когато тренирате с висока интензивност повече от 45 минути, тренирате всеки ден или тренирате на гладно. Казано по-просто, кардиото ще изгаря мускулите само когато не му дадете друг избор. Балансът в тренировките и в диетата ви ще предотврати загубата на мускулна маса.

Здравословната комбинация от силова и кардио тренировка ще позволи на тялото ви да се представя в най-добрия си вид, позволявайки на двете системи да се допълват, вместо да се състезават.

Разбирането, че кардио и силовите тренировки не се отменят е само половината от успеха: сега трябва да балансирате правилно двете неща. Смесването на кардио и силови тренировки изисква силно индивидуализиран подход, основан на вашите цели, тип тяло и избран спорт.

Първо, трябва да решите дали фокусът ви е да отслабнете или да качите мускули. Опитът да направите и двете едновременно най-вероятно ще забави напредъка ви и ще ви разочарова и дори може да доведе до наранявания с прекалена тренировка. Отново това не означава, че избирате един метод за обучение пред другия; ключът е да ги накарате да работят заедно.

Ако основната ви цел е да натрупате мускули, тогава трябва да вдигате три пъти седмично с две кардио сесии с умерена интензивност от около 20 до 30 минути всяка в почивните си дни. Повдигането и бягането в един и същи ден не само отнема повече време, но и увеличава риска от претоварване на мускулите, което е точно това, което искате да избегнете.

След това трябва да вземете предвид типа на тялото си. Лесно ли ви е да отслабнете или се чувствате като постоянна борба? Естествено ли сте мускулести? Естествените тенденции на тялото ви ще имат силно влияние върху вашия тренировъчен план. Например, един ендоморф - някой, който е естествено тежък - ще трябва да планира повече кардио дни, за да отслабне, но вероятно ще намери лесно да натрупа мускули с много запасено гориво в тялото.

И накрая, трябва да разгледаме вашия спорт. Състезател за издръжливост (като маратонец) ще се нуждае от съвсем различен набор от умения, отколкото футболист. Въпреки че и двата примера са склонни към кардио или към сила, тези спортисти все още могат да се възползват от двата режима на тренировка.

Както е случаят с много аспекти на фитнеса, балансът е ключът към смесването както на кардио, така и на силови тренировки във вашата рутина. Въпреки че тези два режима на упражнения често се считат за несъвместими, когато са планирани правилно, те ще работят заедно, за да ви помогнат да постигнете фитнес целите си.

Имате ли съвети за смесване на сила и кардио тренировки? Моля, споделете ги в коментарите!

Свързано съдържание

Получаването на форма е трудно, изборът на подходящо оборудване не трябва да бъде. Независимо дали започвате фитнес програма за рехабилитация, за да подобрите здравето си или да се състезавате в местни състезания, бягащата пътека е чудесно оборудване за кардио упражнения. Но как да забележите добър? С гамата от бягащи пътеки на пазара е добре да знаете какво да търсите. Прочетете още.