връзка

Сега ти МОГА.

Преди много години в дните на колежа се прибрах у дома за почивката. Всъщност не наблюдавах какво ям (въпреки че не прекалявах), нито тренирах. Все още пиех алкохол и няколко нощи в седмицата. След 4-седмичните ми забавления се върнах в университета и изведнъж моите 3-ма съквартиранти ме молят да им кажа как съм отслабнала. Загуба на тегло? Направих? За моя изненада разбрах, че наистина изглеждам по-стройна от преди и дрехите ми бяха малко широки. Нямах представа как се е случило това. След това ме удари: единствената истинска промяна, която направих (макар и неволно), беше получаването на пълни 8-9 часа zzz на нощ в доста постоянни часове, когато преди това със сигурност не бях. (Позволете ми да го кажа така; псевдоним, който имах в колежа, беше „Вампир“, защото имах толкова непостоянен график на съня.) Така че, както се досещате, сега твърдо вярвам в това колко важен е сънят по отношение на поддържането на здравословно тегло, както и по отношение на загуба на тегло.

Неотдавнашно проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, потвърждава, че неадекватният сън насърчава преяждането и увеличаването на теглото. С извършването на повече проучвания се събира повече информация, която да подкрепи и обясни това събитие.

Лишаването от сън често има зашеметяващ ефект върху хормоните, свързани с апетита и ситостта. Нивата на лептин, хормон, който потиска апетита, са намалени, докато нивата на грелин, хормона, стимулиращ апетита, са повишени. Следователно тези два хормона не могат точно да сигнализират за нужда от калории. Неотдавнашно проучване, направено в Чикагския университет, ограничи времето за сън на групата за няколко дни. Не само апетитите им са се увеличили значително пропорционално на липсата на сън, но и желанието им за храни с високо съдържание на въглехидрати и висока плътност се е увеличило с колосалните 45%.

Загубата на сън също има значителен ефект върху хипоталамусната хипофизна система и автономната нервна система. След това тези промени засягат метаболизма на глюкозата и инсулиновата резистентност, които често са окончателна стъпка в посока на диабет тип II и затлъстяване. Освен това, съкращаването на zzz ви променя модела на секреция на растежен хормон, намалява нивата на хормона, стимулиращ щитовидната жлеза, повишава нивата на вечерния кортизол, повишава симпатиковата активност и намалява парасимпатиковата активност, като всички те оказват негативно влияние върху правилния метаболизъм на глюкозата.

Ако получаването на достатъчно сън е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, или ако смятате, че може да имате нарушение на съня, уговорете среща с Вашия лекар, за да можете да стигнете по правилния път към страхотно отлагане.