СПКЯ е сравнително често срещано състояние, засягащо начина на работа на яйчниците на жената. По-здравословният избор на храна и увеличаването на физическата активност могат да подобрят симптомите на СПКЯ. Този справочен лист за храните ще разгледа PCOS и как да го управлявате с диета и упражнения.

яйчници

PCOS засяга милиони жени във Великобритания - около една на всеки десет. Има три характеристики, които водят до това жената да бъде диагностицирана със СПКЯ:

  1. редица пълни с течност торбички (фоликули) обграждат яйцата в яйчниците (въпреки името „поликистозни яйчници“, те не са кисти).
  2. яйцата не се отделят редовно от яйчниците.
  3. по-високи или по-активни нива на група хормони, известни като андрогени, присъстват в тялото.

Дори само две от тези функции да са налице, това е достатъчно, за да се потвърди диагнозата.

Ако имате СПКЯ, може да имате няколко от следните симптоми:

  • нередовни или отсъстващи периоди
  • прекомерна коса, особено по лицето, гърдите или стомаха
  • изтъняване на косата на скалпа или плешивост по мъжки тип
  • акне
  • трудности при поддържане на здравословно телесно тегло
  • проблеми с плодовитостта (трудности при забременяване).

Дългосрочните здравословни проблеми, свързани с СПКЯ, включват сърдечни заболявания и диабет, особено ако имате някое от следните:

  • високи нива на мазнини в кръвта
  • високо кръвно налягане
  • наднормено тегло и по-специално много мазнини около средата.

Симптомите на СПКЯ могат да бъдат контролирани чрез комбинация от промени в начина на живот, козметични мерки и лекарства.

Яжте добре

Здравословното хранене и активността могат да ви помогнат да подобрите симптомите на СПКЯ и са много важни за предотвратяване на развитието на сърдечни заболявания и диабет в бъдеще. Това включва яденето на много плодове и зеленчуци, както и ограничаване на количеството мазни и сладки храни и напитки, които консумирате

Ако се опитвате да забременеете, особено важно е да имате достатъчно хранителни вещества в диетата си, както и да приемате добавка с фолиева киселина. Говорете с Вашия лекар или диетолог за това.

След диета с нисък ГИ

Гликемичният индекс (GI) е система за класиране, показваща колко бързо се повишава кръвната Ви захар след ядене на различни въглехидрати. Диетите с нисък GI, яденето на храни, които карат нивата на кръвната Ви захар да се покачват бавно, могат да бъдат полезни за намаляване на симптомите на СПКЯ. Това е така, защото яденето на храни с нисък ГИ може да подобри нивата на инсулин.

Инсулинът е хормон, който помага на тялото да използва енергията от храната и много жени с СПКЯ са устойчиви на въздействието на инсулина и по този начин имат повече инсулин в кръвта си, за да компенсират. Инсулинът също така повишава нивата на тестостерон и въпреки че тестостеронът често се смята за мъжки хормон, всички жени се нуждаят от малко количество. Наличието на дори малко по-високи нива на тестостерон може да наруши баланса на хормоните в тялото и да доведе до акне, излишни косми и нередовни менструации.

Може да откриете, че замяната на някои храни с висок GI с храни с нисък GI е полезна, дори ако не е нужно да отслабвате, тъй като е доказано, че диетите с нисък GI подобряват способността на организма да реагира на инсулин при жени с PCOS. Също така, когато се комбинира с отслабване, е доказано, че диетата с нисък ГИ подобрява редовните периоди.

Има ли значение теглото ви?

Ако сте с наднормено тегло, дори малко количество загуба на тегло може да подобри симптомите на СПКЯ, включително вашата плодовитост. Загубата на тегло между 0,5-2 паунда (lb) на седмица е безопасна и реалистична цел. Най-добрият начин да отслабнете и да задържите теглото е неясен и различните неща работят за различни хора. Много хора с СПКЯ имат трудности при отслабване и често споменават глад за храна и преяждане.

Най-важното е да намерите нещо, което отговаря на вашия начин на живот, без да пропускате важни храни или хранителни вещества. Има много ползи от физическата активност, но най-важното за СПКЯ е, че подобрява реакцията на тялото ви към инсулин. Важно е да намерите нещо, което ви харесва и може да се впише във вашия начин на живот.

Обобщение

Ако сте с наднормено тегло, най-важната цел е да се съсредоточите върху някои промени в диетата си и да увеличите физическата активност, за да постигнете известна загуба на тегло и след това да задържите теглото. Има много причини, поради които може да ви е трудно да отслабнете, разгледайте различни опции, за да намерите диетични промени, които можете да поддържате.

Всеки, диагностициран с PCOS, трябва да обмисли да замени някои храни с висок GI с по-ниски GI опции, за да помогне за подобряване на чувствителността на тялото ви към инсулин. Здравословното хранене и активността са много важни за предотвратяване на дългосрочни здравословни проблеми, свързани със СПКЯ, като сърдечни заболявания и диабет.