Забележка: Здравето на жените и хормоните са постоянно движещи се цели в съвременната медицина, това, което знаем, се променя често и има много части за здравето на жените, които просто все още не са добре проучени. Идеята и практиката на синхронизирането на цикъла се чувства вродена, има смисъл и насърчава доброто хранене, хидратация и настройка на вашето тяло, ум и женственост - затова я подкрепям! Всяка жена може да се възползва от по-доброто разбиране на тялото си. Освен това синхронизирането на цикъла по начина, по който го преподавам в тази статия, работи само за жени, които не използват хормонален контрол на раждаемостта *

Да си жена е присъщо и красиво динамично. Ако се събуждате, чувствайки се различно всеки ден от цикъла си - това всъщност е напълно оправдано. Как работи това, което питате ? Нивата на хормоните ви се променят и променят - танцувайки помежду си - всеки ден през цикъла ви - така че никога не сте в едно и също хормонално състояние два пъти в месеца. Помислете за това за секунда ... сега се потупайте по гърба. Жените определят гъвкавостта, промяната и протичането на потока.

Основана на тази идея за непрекъснато променяща се каскада от хормони идва практиката на циклично синхронизиране. Идеята е, че чрез проследяване на вашия цикъл можете да се настроите на хормоналните колебания, които се случват през месеца и да ядете, пиете, планирате и живеете живота си, за да насърчите оптималната функция с оглед на тези промени. IE: естрогенът е нисък през първата половина на цикъла ви, така че яденето на храни, които насърчават и поддържат естрогена, може да ви помогне да се почувствате по-балансирани ... Любопитни? Нека разгледаме как да проследявате собствения си цикъл и как да подхранвате и хидратирате във всяка фаза, за да насърчите баланса и потока в живота си.

синхронизиране

Как да проследя менструацията си/да знам в каква фаза съм?

Вероятно вече сте чували приложения за проследяване на цикъл или проследяване на периоди. Има много страхотни безплатни такива, които ви позволяват да проследявате цикъла си. Провери ги! Препоръчвам такъв, наречен CLUE, но почти всеки ще го направи. Просто трябва да знаете как изглежда вашият цикъл в продължение на един месец. Сравнете цикъла си с информацията по-долу и започнете да разберете къде и кога сте в коя фаза. Най-точните резултати по отношение на времето ще дойдат, след като имате 3-4 месеца данни.
2 от 5

Менструална фаза: 3-7 дни. Започва с ден 1 от менструацията ви и приключва, когато периодът ви приключи

Какво прави тялото ви: Лигавицата на матката се отделя. Хормоните са в най-ниското време в началото на цикъла Ви и след това започват да се увеличават до по-стабилни нива в края на Вашия период. Губите кръв и желязо - простагландините, които причиняват спазми, достигат връх. Тук обикновено се чувствате по-вътрешни, бавни и спокойни.

Как да го подкрепим най-добре: Фокусирайте се върху подхранващи храни, които изграждат желязо, подпомагат усвояването на желязо и са противовъзпалителни за борба с спазмите. Пийте МНОГО вода в сравнение с останалата част от месеца тук, тъй като губите хидратация, когато кървите.

Хидратация: 2 литра + вода на ден и много хидратация чрез некафеинови чайове, добавете комбуча, за да помогнете на червата си, което може да се обърка по време на менструация.

Животински източници: Говеждо месо, риба и домашни птици (черният дроб също е фантастичен източник, ако го харесвате)

Противовъзпалителни подправки и билки: Куркума, джинджифил, канела, кайен, кардамон, кимион, чесън, магданоз, къри.

Растителни източници: Спанак, манголд, къдраво зеле, зелени зеленчуци, броколи, гъби, цвекло чушка, леща, боб, бъчви, нахут, цитрусови плодове, ягоди, череши, ананас, манго, папая
3 от 5

Фоликуларна фаза:

13 дни (това е най-променливата фаза на RE фаза)

Какво прави тялото ви: Когато тялото ви подготви яйце, което да бъде освободено. Хормоните естроген и тестостерон достигат своя връх. Обикновено се чувствате най-уверени и пълни с енергия, както и мислите и се придвижвате бързо тук.

Как да го подкрепим най-добре: Използвайте повишената си енергия, за да останете здрави - тренирайте най-трудно, останете най-активни и подкрепете тялото си с храни, изграждащи енергия. Храните, които съдържат много витамини, хранителни вещества и поп за удара, са най-добрите тук. Пийте много вода, за да сте в крак с начина си на живот.

Хидратация: Най-малко 2 л на ден и добавяйте замразени плодове като кубчета лед към водата, лимона или лимоновия сок, за да увеличите енергията и да ви даде допълнителен тласък.

Животински източници: Говеждо, риба и птици, агнешко, яйца, млечни продукти (ако можете)

Растителни източници: Семена от чиа, киноа, тиквени семки, фъстъци, бадеми, орехи, конопени семена, банан, ябълка, кайсия, киви, боровинки, захарен грах, зеле, зелен фасул, зелен грах, моркови, кълнове, артишок, магданоз, сладък картоф, кафяв ориз.
4 от 5

Овулаторна фаза: Тази фаза настъпва приблизително 14 дни след първия ден от менструацията.

Какво прави тялото ви: Пускане на яйце в маточните тръби за оплождане. Тази фаза започва с високи нива на естроген и тестостерон, които ви дават много флиртуващи, изходящи и социални чувства. Непосредствено след овулацията прогестеронът се увеличава - което ви кара да се чувствате малко по-мудни, затворени в себе си, прилепнали и защитни от нормалното. Водното тегло е лесно да се постави тук и запекът, спазмите или гаденето не са необичайни при овулацията. Слушайте тялото си, проследявайте цикъла си и когато разберете, че идва овулацията - излезте - забавлявайте се - възползвайте се от тези положителни екстровертни чувства, както и продължете да упражнявате - и след овулацията, ако започнете да се чувствате по-малко енергични - останете вкъщи - почивка - и уютна.

Как да го подкрепим най-добре: Възползвайте се от раздвоеността на тази фаза, като правите неща, за да увеличите енергията, която имате, като се подготвяте за по-ниско ниво на енергия, както и да предотвратите запек, подуване на корема и ниска енергия. Избягвайте солените храни, за да премахнете подуването на корема, хидратирайте, яжте храни, богати на фибри и продължете да се движите и тренирате, за да намалите запека. Храните с високо съдържание на вода помагат за хидратацията.

Хидратация: Най-малко 2 л на ден, добавянето на зеленчук на прах във водата, за да увеличите фибрите, може да помогне и тук (проверете местния магазин за здравословни храни - те често имат вкусни вкусове!)

Животински източници: Говеждо, риба, яйца и миди

Растителни източници: Карфиол, броколи, всички зеленчуци, домати, картофи, звънец, яйчено растение, тиквички, тиква, маруля, краставица, репички, диня, пъпеш, грозде, грейпфрут, сливи, круши, праскови, горски плодове, годжи бери, мака, микро- зеленина, спирулина, слънчогледови семки, ядки макадамия, шам фъстък.
5 от 5

Лутеална фаза: 14 дни

Какво прави тялото ви: Когато яйцеклетката или е оплодена и се подготви за прикрепване към матката, или без бременност, се разпада и тялото ви се подготвя да циклира отново. Първите 4-7 дни обикновено имате нормална енергия и настроение, които бавно ще намаляват през останалите две седмици. Ако по време на тази фаза не настъпи бременност, вашите хормони отслабват и могат да предизвикат най-мръсните чувства за месеца. Помислете за симптомите на ПМС. Тъй като естрогенът пада, серотонинът ви кара да се чувствате малко по-сини, както и високият прогестерон може да предизвика желание за мазни храни с високо съдържание на въглехидрати и повишен апетит като цяло.

Как да го подкрепим най-добре: Отново слушайте тялото си тук - насладете се на времето, което имате в тази фаза, преди да удари хормоналната люлка. Продължете да тренирате, но тъй като нивата на енергията ви намаляват, помислете за по-малко въздействащо движение като йога и ходене. Дайте на тялото си това, от което се нуждае, като се отдадете на малко повече тук, отколкото обикновено. Вашето тяло има тези желания по някаква причина - подготвяте се за менструация. Тук са добре храни с високо съдържание на желязо, ултра-подхранващи и най-хранителни, гъсти храни. Топлите, меки и успокояващи храни са ключови.

Хидратация: 2 литра вода на ден, избягвайте кофеина и се дехидратирайте, тъй като това ще ви накара да се почувствате по-зле.

Животински източници: Костен бульон, говеждо месо, риба тон, сьомга, домашни птици, миди.

Растителни източници: Зеленчуков бульон, къдраво зеле, манголд, рукола, зеле, авокадо, смокини, малина, сладък картоф, моркови, банан, живовляк, кафяв ориз, бадеми, слънчогледови семки, черен боб, нахут, пълнозърнести зърна и макаронени изделия и ... тъмен шоколад!

Не забравяйте! Това е само ръководство. Добавянето на тези съвети и храни може да бъде изключително полезно, но моля, не бъдете прекалено строги към себе си. Дайте на себе си грация и доброта и запомнете - настройването и подчертаването на любовта към себе си е целта на синхронизирането на цикъла!
Lauren Zielinski е сертифицирана медицинска сестра акушерка и основателка на масово движение за здраве на жените, наречено New Moon Rising Events. New Moon Rising работи в градове в САЩ, за да провежда безплатни еднодневни семинари, които насърчават дискусията за репродуктивното здраве, политическото застъпничество, възможностите за природна медицина и общностните връзки.