Направете 2020 година по-здравословна, щастлива година.

ОЩЕ ОТ ТОЗИ ЕПИЗОД

Диетата е мъртва; това е моята окончателна присъда за новото десетилетие. Искам да забравите модните диети, които обещават бързи резултати и са трудни за управление, а вместо това вземете здравето си в свои ръце през 2020 г. Ето защо създадох нов план, наречен Система 20. Чрез подход на цялото тяло - здравословно хранене, мониторинг на съня, управляеми упражнения и проверки на психичното здраве - System 20 е цялостна промяна в начина на живот, която надхвърля загубата на тегло.

Има 20 основни компонента на Система 20, които съставляват пълния план за начина на живот:

начина живот

Сутрешна рутина:

  • Събуждайте се по едно и също време всеки ден
  • Започнете сутринта си с двуминутна медитация и се разтегнете
  • Направете кардио рутина на гладно
  • Добавете MCT Oil към сутрешното си кафе

Как да ядем:

  • Прекъсва се бързо от 19:00 до 11:00 всеки ден
  • Пропуснете закуската; прекъснете бързо в 11 часа
  • Фасул, зеленчуци и протеини на обяд и вечеря (½ чаша боб; 1 чаша зеленчуци, 1 палмов протеин)
  • Добавете 2 супени лъжици ябълков оцет към обяд или вечеря
  • Без добавени захари
  • Закуска с нисковъглехидратни закуски
  • Яжте замразени боровинки за десерт
  • Вземете един почивен ден на седмица

Sleep, Destress и Connect:

  • Без кофеин след 15 часа
  • Заменете един текстов разговор с телефонно обаждане веднъж седмично
  • Сложете телефона си 1 час преди лягане

# Цели

Статия, написана от д-р Оз
Автор