какво

Когато хората казват, че искат да отслабнат, те обикновено имат предвид, че искат да отслабнат. Въпреки че знаят, че кантарът не е най-надеждният индикатор за загуба на мазнини, много жени все още го смятат за край на всичките си успехи. Тази публикация разкрива 13 фактора, които могат да повлияят на теглото ви по скалата, защо не трябва да се изплашвате от колебанията и върху какво да се съсредоточите вместо това.

Вероятно сте забелязали, че не изпитвате постоянни спадове седмица след седмица. Някои седмици виждате голям спад, други седмици правите абсолютно същите неща и изглежда нищо не се променя. Макар и разочароващо, това е напълно нормално. Повечето хора - но особено жените - изпитват непрекъсната загуба на мазнини, което означава, че това се случва при стартиране и спиране. Това може да доведе до усещането, че сте направили всичко както трябва и няма какво да покажете за това.

Ето 13 причини, поради които теглото ви на кантара може да варира всеки ден:

Гликогенът е запазената форма на въглехидрати. За всеки грам въглехидрати, за които тялото ви държи, той също така задържа 3 грама вода. Колкото по-малко въглехидрати сте съхранили, толкова по-нисък е приносът на гликоген към вариацията на теглото ви.

Ако се храните на нисковъглехидратна или кетогенна диета или дори просто се опитате да съобразите приема на въглехидрати с нивото на активност, приемате по-малко въглехидрати, отколкото е свикнало тялото ви. Докато изчерпвате запасите на тялото си, отминава и това задържане на вода. Бързата, първоначална загуба на тегло при диета с по-ниско съдържание на въглехидрати вероятно се дължи на това, а не на действителната загуба на мазнини.

От друга страна, ако скалата се покачи след ден-два повече въглехидрати, отколкото е свикнало тялото ви, увеличението вероятно се дължи на задържането на вода, придружаващо излишния гликоген.

Ако сте последователни в приема на въглехидрати, това трябва да се регулира от само себе си.

Това НЕ означава, че въглехидратите са лоши/за да се избягва всичко, от което да се пазите. Определено количество въглехидрати са необходими, за да помогнете на тялото си да подхрани и да се възстанови от вашите тренировки и зает начин на живот, но това количество може да варира значително, така че помислете за експериментиране с това колко въглехидрати ви карат да се чувствате най-добре.

Всички те са свързани, така че ги групирам, за да избегна повторение.

Подобно на гликогена, натрият вкарва вода във вашите клетки, която те временно задържат, докато балансът може да бъде възстановен. Ако се чувствате подути, подути или по-тежки след хранене или ден с повече сол, отколкото сте свикнали, това вероятно се дължи на задържане на вода. Имайте предвид това, ако ядете в ресторанти с повече преработени храни, отколкото обикновено, тъй като е вероятно те да са с по-високо съдържание на натрий, отколкото домашно приготвени ястия.

Когато изчерпвате натрия, задържането на вода намалява, което е същността на манипулацията с теглото, която много спортисти от тегловната класа използват, за да направят тегло.

Потта - друг начин, по който тялото ви губи вода - също може да повлияе на мащаба. Претеглянето веднага след тренировка, когато току-що сте изпотили добро количество вода, може да покаже спад в теглото, който ще бъде краткотраен веднага щом се рехидратирате.

И обратно, хроничната дехидратация може да забави или забави загубата на тегло чрез забавяне на храносмилането и различни метаболитни процеси.

Подобно на вашето индивидуално ниво на прием на въглехидрати, нуждите от хидратация също могат да варират, в зависимост от това колко е топло или студено, където живеете и колко време прекарвате навън, колко сте активни, какъв е вашият хранителен режим и др. Добра отправна точка е около 8 чаши на ден.

Прекомпозицията на тялото е, когато губите мазнини, но набирате мускули с подобна скорост, което води до по-слаба физика, но минимална промяна в скалата. Две групи хора, които е вероятно да изпитат този първоначален феномен, са начинаещи, които имат много телесни мазнини, за да загубят, и преди това слаби или мускулести хора, които се завръщат от прекъсване. Крайният резултат е, че може да изглеждате и да се чувствате по-слаби, да губите сантиметри и да се вписвате в по-малки дрехи, но да не виждате много промени на кантара веднага след прилеп.

В крайна сметка за вашето тяло става много трудно да поддържа този суап, така че обикновено след първоначалното прекомпозиране загубата на мазнини става по-доминираща и вие започвате да виждате това отразено в скалата.

Вероятно сте изпитали подуването и дискомфорта, които могат да съпътстват месечния ви цикъл. Промените в хормоните ви през това време на месеца могат да причинят задържане на вода и тревожен скок в скалата, който може да прикрие всяка загуба на мазнини, която всъщност се случва. Докато се движите през цикъла си, нещата ще се нормализират.

Полезно е да проследявате циклите си, като използвате календар или приложение, така че да не бъдете изненадани, когато видите този напълно нормален скок. В дългосрочен план може да ви бъде полезно да сравните теглото си със същата седмица от предишния цикъл. Така че сравнете цикъл седмица 1 май с цикъл седмица 1 юни, по този начин сравнявате ябълките с ябълките.

Кортизолът е хормон, който се освобождава, когато тялото ви възприеме заплаха (стрес), която действа подобно на адреналина. Преди това е трябвало да ви помогне да оцелеете в остра ситуация, като преследване от нещо, което иска да ви изяде. След като брегът се разчисти, нещата се върнаха към нормалното. В наши дни стресорите ни са почти постоянни, което означава, че кортизолът се освобождава хронично.

Това прави 3 неща, които оказват влияние върху загубата на тегло:

-Прави клетките ви по-малко реагиращи на сигналите на други хормони като инсулин и лептин. Крайният резултат е мазнините по същество да бъдат затворени в клетките ви и да се чувствате гладни през цялото време.

-Увеличава възпалението, което прави тялото ви по-вероятно да съхранява висцерални мазнини (мазнини около вашите органи, които могат да увеличат шансовете ви за увреждане на органи), което от своя страна освобождава собствените си възпалителни сигнали.

-Дисрегулира хормоните на глада, като увеличава тези, които ви правят гладни.

Накратко, стресът затруднява отслабването. Така че, ако вашите нива на стрес се различават драстично от една седмица до следващата, това може да играе роля в това как се чувствате и какво трябва да каже скалата.

Вашето тяло също освобождава кортизол в отговор на преумората, така че липсата на сън също може да допринесе.

Останалите фактори са по-малко научни и потенциално по-очевидни, но въпреки това те споменават като напомняне.

Наличието на пълен пикочен мехур и/или черва добавя маса към вашата рамка, въпреки че е временно. Ако наистина ви интересува това, можете да опитате да се претеглите преди и след BM и да видите разликата.

Подобно на състоянието на вашата баня, ако неразградената храна в стомаха ви може да допринесе за теглото ви, въпреки че всъщност не е така част от теб. След като храната се усвои и отпадъците се отделят, теглото на мащаба ще отрази тази промяна. Сравнете теглото на везната си на гладно и след това отново след хранене, ако сте любопитни за ефекта.

Може би най-очевидното, но претеглянето в пуловер, дънки и ботуши, ще покаже по-висока мощност, отколкото претеглянето на nekkid. Облечете най-тежкия си тоалет и сравнете двете, ако искате.

Надяваме се, че тази информация е малко просветляваща и ви помага да се чувствате по-малко разочаровани от абсолютно нормалните колебания на мащаба, които вероятно ще изпитате по време на пътуването си. Важното е, че сте тенденция правилната посока. Една единична точка от данни не е особено полезна без контекст, така че не забравяйте да имате предвид голямата картина.

Това, което казва кантарът, не е директно във вашия контрол. Всичко, което можете да направите, е да се включите в поведението, което ще ви направи по-вероятно да постигнете целите си. Не можете да контролирате колко бързо това се случва или ако имате една седмица да останете стабилни, преди да изпитате голям спад.

Не забравяйте, че скалата не е краят на всички. Има десетки други фактори, които може да са също толкова важни, ако не и по-важни от теглото на везната. Всъщност не сте задължително за да използвате скалата изобщо. Ако донесе повече вреда, отколкото полза, може би е по-добре да вземете прекъсване и да се съсредоточите върху други показатели за напредъка.

Този пакет за измамни индикатори за напредък ще ви даде много идеи за други неща, които да проследявате в допълнение към това, което тежите на кантара.

Храна - Придържайте се към цели, богати на хранителни вещества храни, за които знаете, че подкрепят вашите цели.

Тренировки - Колко често тренирате, какво правите и колко интензивно работите. Поемете да посещавате поне 3 тренировки седмично и да давате всичко от себе си, когато сте готови.

Не сте сигурни какво да ядете или да правите за тренировки? Изтеглете вашето безплатно копие на Ръководството за трансформация на тялото за всичко, което трябва да знаете.

Почивка/възстановяване - Вземете останалото, което тялото ви изисква, и отделете малко време за възстановителни практики като йога, стречинг и валцуване с пяна - всъщност ще получите по-добри резултати, отколкото ако сте прекарали цялото си време в максимален натиск.

Облекчаване на стреса - Неадресираният и прекомерен стрес може да забави или забави загубата на тегло. Въпреки че може да не успеете да премахнете изцяло стресорите, можете редовно да се занимавате с дейности за облекчаване на стреса като йога, медитация, разходки, тихо време и т.н.

Спете - Независимо от това, което се случва, все още можете да положите усилия да създадете и да се придържате към колкото се може повече ритуал на съня. Опитайте се да сведете до минимум елиминирането на използването на електроника един час преди лягане, дайте си достатъчно време да се отпуснете преди лягане и да спите в хладна и тъмна стая.

Поведение - Коригирайте очакванията си далеч от резултатите за една нощ и към промяна в начина на живот, който ще ви служи до края на живота ви. Говорете със себе си със същата доброта и позитивност, каквато бихте направили приятел или член на семейството.

Дано тази информация ви помогне да се почувствате малко по-контролирани, когато стъпите на кантара. Просто не се отказвайте. Продължавайте да се показвате, продължете да работите, ангажирайте се с това пътуване и резултатите ЩЕ дойдат.