(Видео транскрипция)

Видяхте ли по WRAL преди около седмица и половина, че Уинстън-Салем е класиран за 18-ия град с наднормено тегло в Америка? Израснах на около 25 минути от Уинстън-Салем и си помислих: „Това е почти моят роден град и е номер 18 в Америка по отношение на наднорменото тегло.“ Реших да кажа нещо за упражненията в днешното видео.

sentinel

Днешното съобщение е за упражнения и искам да ви дам няколко много бързи, практически указания за това какво и колко да правите. Сега първо, отказ от отговорност: Трябва да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за упражнения. Това всъщност е добър съвет; наистина трябва. Второ, някои здравословни условия ще направят нещата, които според мен не са наистина приложими, така че вземете това със зърно сол. Трето, нещата, които казвам, са най-приложими за средната възраст и това, което изследователите наричат ​​„млади стари“. С напредването на възрастта нещата, които казвам, стават по-малко приложими.

Силови тренировки два дни в седмицата

С тези три уговорки, нека поговорим за упражненията. Ето нещата, които изследователите ни казват въз основа на емпирични данни, а не само от разговор с някой тип във фитнеса, който изглежда, че е в добра форма. Въз основа на наблюденията на изследователите, трябва да правите комбинация от силови тренировки (поддържане на мускулите силни) и кардио. За силови тренировки препоръката е два дни в седмицата тренировки за сила на горната част на тялото и долната част на тялото (краката). Що се отнася до колко, разумно тегло за вдигане е тегло, което можете да вдигнете осем до десет пъти, преди мускулът наистина да започне да се уморява и след това да направите няколко комплекта от това и след това да преминете към следващото упражнение. С укрепването ще установите, че теглото, което можете да вдигнете осем до десет пъти, се увеличава.

Сърдечно-съдови упражнения 150 минути седмично

С кардиоваскуларните упражнения това, към което се стремите тук, е общото кумулативно количество енергия, изразходвано за сърдечносъдови упражнения. Това, което изследователите са измислили, е, че ако правите умерени упражнения, трябва да правите това общо около два часа и половина седмично. Ако правите по-интензивни упражнения, трябва да се стремите да го правите поне час и 15, може би час и половина седмично.

Умерена срещу интензивна дефиниция

И така, какво е умерено и кое интензивно упражнение? За целите на това, за което говорят изследователите, умерените упражнения са неща като бързо ходене, водна аеробика, игра на тенис на двойки, носене на чантата си за голф, докато играете голф и ходене по игрището. Това е умерено упражнение и трябва да се стремите да правите такива неща за около два часа и половина седмично. По-интензивните упражнения са неща като единичен тенис, доста трудно на стационарен мотор, джогинг с темпо от пет до шест мили в час. Това е по-интензивно упражнение и трябва да се стремите да правите това за час и 15 до час и половина седмично.

Ако постигнете тези неща, тогава започвате да получавате всички добри ползи за здравето, които идват от упражненията. Така че силовите тренировки поне два дни в седмицата (горната и долната част на тялото) и кумулативната сума на сърдечно-съдовите заболявания, която варира в зависимост от това колко интензивно тренирате.

Упражнение за отслабване

Един последен указател, ако отслабването е основна цел за вас, вероятно ще трябва да увеличите с петдесет до сто процента количеството упражнения, което казах. Знам, че това е много, но ще постигнете много по-големи крачки с това, отколкото с по-малко. Както винаги казвам на хората, правете това, което е възможно, и се опитайте да изберете упражнение, което ви харесва. Ако качването на велоергометър е просто голяма работа, това ще бъде трудно да се поддържа.

Надявам се това да е било полезно. За първичната грижа за Sentinel съм д-р О’Конъл.