стъпка

След 15 дни можем да започнем да подобряваме жизнените си навици и преди всичко да се научим да се храним по-здравословно, за да се радваме на дългосрочно благополучие, а не само на добра фигура.

Да изтъните линията на талията си е цел, която вероятно сте си поставили преди, за да подобрите външния си вид. Сега, докато отслабването е възможно за две седмици, трябва да се внимава с метода, който използвате, за да го постигнете.

По-добре е да постигнете една и съща цел за по-дълъг период от време и да спечелите цялостно здраве, отколкото да бързате и да се разболявате по пътя или да наддавате отново, след като диетата приключи.

Възможно ли е да изтъните талията си за петнадесет дни?

Очевидно при избора на правилния метод идеалното нещо е да се консултирате с Вашия лекар. По този начин ще се уверите, че отчитате нуждите на тялото си и какъв е най-добрият начин да го подхранвате, без да гладувате.

Ако има нещо, което тялото награждава, това е последователност и последователност в житейските навици. Следователно плановете за отслабване трябва да бъдат структурирани според реалистични цели, без да се пренебрегва здравето на хората по всяко време.

На низово ниво има диети, които са нереалистични и нездравословни по структура, според специалисти по хранене. Това са известните „чудодейни диети“, които обещават резултати за много кратки периоди от време и които крият повече рискове, отколкото ползи.

Проблемът с тези диети е, че те не ви учат как да се храните добре, а по-скоро как да се лишавате от храна (и дори от ястия). Може ли диета, която ни казва да заместим храната с шейк, да бъде здравословна? Определено не.

Ключовете към диетата за изтъняване на талията

За да подобрим хранителните навици и да отслабваме постепенно, трябва да имаме предвид, че не е необходимо да гладуваме, а по-скоро да се научите да правите по-добър избор на храна, да намалявате правилно количествата и в същото време да поддържате други добри навици в живота, като практикуването на ежедневни упражнения.

След 15 дни можем да подобрим жизнените си навици и да започнем да печелим здраве, но що се отнася до диетата, не трябва да бързаме. Няма нужда да гладувате или да се лишавате от вкусна храна.

След 15 дни щяхме да свикнем да се храним по-добре и да вземаме по-добри решения по време на хранене, което би ни помогнало да поддържаме здравословно тегло, без жертви.

За да започнете да се храните здравословно, Вашият лекар или диетолог може да препоръча следното.

1. Здравословни мазнини

Не всички мазнини са еднакви. Всъщност, здравословните мазнини са от съществено значение за доброто здраве и за активиране на метаболизма ни, което ни помага да изгаряме калории.

Ако се спрем на вредните мазнини, като сладкиши, пържени храни, маргарин, колбаси, наддаваме лесно.

Мазнините, които трябва да консумираме за прочистваща диета, включват следното:

  • Авокадо
  • Зехтин
  • Яйчен жълтък
  • Мазна риба
  • Ядки и семена (непържени и несолени)

2. Доброкачествен протеин

Консумацията на протеин е от съществено значение за доброто здраве и за поддържането на здравословно тегло. Ето някои от най-добрите източници:

  • Гъби
  • Морски водорасли
  • Авокадо
  • Фасул и бобови растения
  • Сушени плодове и семена

3. Намаляване на рафинираните въглехидрати

В наши дни консумираме много рафинирани въглехидрати в ястия като тестени изделия, пица, сладкиши, хляб и др. По-конкретно тези необработени храни, преработени, причиняват подуване на корема, запек, наддаване на тегло и ни затрудняват да отслабнем.

В резултат на това трябва намалете приема на въглехидрати и изберете, когато е възможно, пълнозърнести храни (спелта, ръж, камут и др.).

4. Елиминирайте захарта и алкохола

Две бариери пред намаляването на талията са захар и алкохол, както и всички видове сладки безалкохолни напитки. Ако ги премахнем от нашата диета, ще имате повече възможности за тънка талия.

5. Яжте повече зеленчуци

Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат част от всяка балансирана диета. Световната здравна организация препоръчва да ги ядете ежедневно.

Парчетата плодове, естествено, са отлични съюзници, когато става въпрос за заместване на закуски и сладкиши. Те могат да се ядат по всяко време на деня, защото няма да ни направят дебели. Освен това присъщите им захари и хранителни вещества ще добавят много към нашето здраве.

Съвети за изтъняване на талията

Ако искате да изтъните талията си, най-доброто нещо, което можете да направите, е да започнете да подобрявате жизнените си навици. За да направите това, можете:

Да бъдеш постоянен ще допринесе значително за целта ти, заедно с ежедневните упражнения и добрата хидратация.

Сега просто трябва да се захванем за работа и да не забравяме, че най-важното е да бъдем постоянни, последователни и, когато се съмнявате, да се консултирате с Вашия лекар.