дневниче

През последната година си правих план всяка вечер какво ще ям на следващия ден. Когато бях абитуриент в гимназията, останах няколко месеца при семейна приятелка и тя винаги записваше храната, която ядеше. Тя ми каза, че е загубила около 40 килограма и воденето на дневник с храната е ключът към нейния успех както при отслабване, така и при поддържане на отслабването. Нейното проследяване на храната винаги беше нещо, което ме задържаше и мисля, че един малък глас вътре в мен знаеше, че в крайна сметка, ако искам да отслабна, това ще е нещо, с което трябва да се кача на борда и да съм готов да се ангажирам за цял живот.

През годините съм бил в няколко групи за отслабване. Преброих калории, преброих точки и бях член на PNP Tribe. Записването на храната, която ядете, е една от основните концепции във всички програми. По този въпрос са направени няколко проучвания. Един изследовател установява, че хората, които са водили дневник за храна шест дни в седмицата, са отслабнали два пъти повече от теглото си, отколкото тези, които са водили записи за храна един ден в седмицата или по-малко.

Не обичам да записвам неща като калории в приложение; Прекалено съм перфекционист и просто не можех да го спра. Направих липсата на ентусиазъм за проследяващите приложения да означава нещо за мен. Също така знаех, че семейният приятел от гимназията не е някой, който брои калории или точки. Тя просто водеше дневник за храна.

През декември 2017 г. реших да спра да се бия с хранителния дневник и да започна да записвам какво ям. Не би могло да навреди на нищо да води дневник, тъй като до този момент не правех нищо. След известни проби и грешки открих, че е много по-лесно да се храня умишлено, когато предварително планирам храната си с намерение. Намирам, че записването на храна, преди да ям, е много по-малко плашещо, отколкото опитите да си спомня какво съм ял за деня.

Обичам ли да записвам храната си всеки ден? Не наистина - но вече не го мразя. Правил съм го достатъчно пъти, дори когато не искам, че знам, че каквито и мисли да измислям в главата си за това „колко трудно ще бъде“ всъщност не са факти. Също така не се дразня от миенето на зъбите, но го правя, защото това е добре за мен. Толкова пъти съм записвал храната си, това е просто част от това, което правя сега. Обичам моя процес и моите инструменти улесни придържането към него. Записването на храната не ме вълнува, но виждам как напредъкът ми се натрупва със сигурност.

След като изпробвах много планери, реших да създам свой собствен през 2018 г. Всяка вечер пиша план за храната, упражненията и напитките, които ще имам на следващия ден. В края на всеки ден правя бърза оценка, проследявам някои навици, върху които работя, и идентифицирам нещата, за които съм благодарен. По-голямата част от времето, поради приготвянето на храна, което правя, това е невероятно прост процес, който отнема по-малко от 2 минути. Това е чудесен начин за събиране на данните ми и ми дава записи, за да преценя защо виждам резултатите на скалата. Заслужава си работата.

Без значение колко стресиращ е денят ми, е доста лесно да намеря 3 неща, за които съм благодарен и обичам да завършвам деня си на висока нота.