Вярвате или не, можете да получите ефективно упражнение от стол. Независимо дали е от вашия офис, уюта на собствения ви дом или в клас, упражненията за стол са чудесен начин с ниско въздействие за включване на движението във вашата рутина.

Повечето хора могат да изгорят 120 до 250 калории за 32-минутна сесия, а с тежести или ленти за устойчивост изгарянето на калории е още повече.

Повечето възрастни трябва да получават 150-300 минути умерена кардио активност всяка седмица и упражнения за сила и гъвкавост 2-3 пъти седмично, според Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ.

Упражненията на стола могат да ви помогнат да постигнете това - и те също са инструмент, който можете да използвате за облекчаване на някои спазми и болки. Заетите родители, които се борят да намерят баланс, могат да използват упражнения за стол, за да получат бърза тренировка.

Можете също така да опитате клас по хайробика. Може да си помислите: „Класът е твърде интензивен за мен в момента, или инструкторът ще се движи твърде бързо за мен.“ Но има начини да направите упражненията по-лесни или по-интензивни, а класната стая е подкрепяща среда, а не състезателна.

За да се присъедините към списъка с чакащи за нови сесии, започващи през лятото, попитайте вашия диетолог при следващото ви хранене или имейл [email protected] Това е $ 40 за четири класа и не е нужно да сте пациент, за да се присъедините.

Опитайте тази рутина на цялото тяло от стол:

Седящи скачащи крикове
(Загрявка)

предимства

Седнете изправени с колена свити и заедно, пръстите на краката докосват пода, лактите са свити и ръцете отворени настрани с длани обърнати напред. Бързо отворете краката встрани, огъвайки краката, кацайки на петите и разширявайки ръцете над главата. Върнете се в изходна позиция за 12 повторения.

Разтегнат седнал пръст
(Подбедрици и долната част на гърба)

Седнете на ръба на стола си, наведете се напред и посегнете към пръстите на краката си, една по една ръка.

Повдигане и завъртане на крака
(Квадрицепс и коремни мускули)

Седнете изправени на ръба на стола си, свити колене. Изпънете десния си крак прав с крак на пода, ръце кръстосани върху гърдите. Затегнете коремните мускули, след това завъртете торса си надясно, докато повдигате десния крак на нивото на лявото коляно, стискайки коленете заедно, докато издишвате. Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате за 20 повторения. Повторете от противоположната страна.

Седнало бицепсово извиване
(Бицепс)

Седнете на ръба на един стол. Дръжте две гири надолу отстрани с дланите си напред. Бавно повдигнете гирите точно покрай гърдите и към раменете. В горната част на движението направете пауза за секунда, за да стиснете бицепсовите си мускули. Върнете се бавно в изходна позиция за 12 повторения.

Наклонете назад гръдна преса
(Гръден кош)

Седнете на ръба на стола, краката са плоски на пода и гири в ръце. Облегнете се назад, така че облегалката на стола ви поддържа горната част на гърба и раменете. Повдигнете гирите до раменете си, дланите са обърнати навън и лактите са повдигнати. Бавно натискайте тежестите нагоре под ъгъл от 45 градуса, докато ръцете се изправят, след това върнете в изходна позиция. Повторете за 12 повторения.

Скейтър превключвател
(Ядро, рамене, бицепс, трицепс, вътрешна част на бедрените мускули)

Седнете на ръба на стола си, сгънете дясното коляно настрани, изпъвайки левия крак право встрани, пръстите са насочени. Изпънете ръце направо пред себе си и се наведете леко напред, достигайки лявата ръка до вътрешната страна на десния крак и повдигайки дясната си ръка нагоре зад тялото, усуквайки се през торса. Превключете на противоположната страна и повторете същото движение. Повторете за 30 редуващи се повторения.

Преси за пръсти и гръден кош
(Ракла, телета)

Дръжте гърба си изправен и притиснете ръцете си заедно, в молитвена позиция, колкото е удобно. Докато поддържате този вътрешен натиск върху ръцете си, изкарвайте ръцете си навън, докато протягате двете си ръце. В същото време се издигнете на пръсти, така че да усетите свиване на мускулите на прасеца. Върнете ръцете си обратно, като в същото време отпуснете петите си на земята, като държите дланите си заедно през цялото време.

Центърът за отслабване и уелнес MultiCare ви подкрепя преди, по време и след пътуването за отслабване.