9 януари 2020 г. От Ерика Леон

Ето няколко плашещи статистики за отслабване, за които да помислите ...

Знаете ли, че 45 процента от цялото население на Съединените щати изброени загуба на тегло като една от техните новогодишни резолюции през 2018 г.? И то до февруари, 80 процента от тези резолюции се провалиха?

И все пак всяка Нова година звъни с реклами и реклами за най-новите и най-големи програми, продукти и услуги за отслабване. Въпреки всички доказателства за противното, ние вярваме, че може би точно този път ще загубим това упорито тегло и ще го спрем!

Но тук има напомняне: Ако сте като повечето хора, вашите резолюции не са работили миналата Нова година!

По-близо ли сте до целта си за отслабване? Чувствате ли се по-здрави и щастливи? Уверен съм, че отговорът ви е силен НЕ защото имаме данни, които да показват, че диетите са неефективни за по-голямата част от хората и че диетите за отслабване всъщност предсказват наддаване на тегло, недоволство на тялото, лошо самочувствие и за мнозина нарушено хранене и откровени хранителни разстройства.

ценностите
Тази Нова година може да е подходящо време да преосмислите личните си ценности, вместо да вземате решения, които отпадат.

Какво представляват ценностите?

Идентифицирането и разбирането на вашите ценности е предизвикателство, но важно упражнение. Вашите лични ценности са централна част от това кой сте - и кой искате да бъдете. Някои хора имат ценности като здраве, семейство, приятели, домашни любимци, а други имат ценности като признание и успех в работата. Трети пък имат ценности като изкуство, музика, наука, литература или природа.

Важно е да научите и идентифицирате своите ценности
а не ценностите на другите хора.

Когато се занимаваме с дейности или мисловни модели
които противоречат на нашите ценности, ние се чувстваме неудобно.

Например, ако цените семейството, но трябва да работите 70-часови седмици в работата си, ще почувствате ли вътрешен стрес и конфликт? Ако цените здравето и щастието, но се чувствате хронично на диета, чувствате се раздразнени и с ниска енергия, почитате ли автентичното си здраве?

По-долу са дадени примери за основни ценности и действия, които поддържат тези ценности:

Стойност: Ценя физическата активност, защото се чувствам по-добре, когато движа тялото си.
Действие: Ще се ангажирам да извикам приятел, с когото да ходим три пъти тази седмица.

Стойност: Ценя честността и автентичността в отношенията си.
Действие: Ще обясня страха си от бюфет масата и неприязънта към тълпите, така че партньорът ми да разбере защо не искам да отида на работното му събитие.

Стойност: Ценя физическото и психическото си здраве и искам да предприема стъпки, за да бъда по-здрав през новата година.
Действие: Ще се откажа от диетите, защото знам, че те не работят и вместо това ще започна да се фокусирам върху здравословното поведение, като например да се науча да обръщам внимание на вътрешните си сигнали за глад и пълнота.

Това са само няколко от многото начини, по които познаването на вашите ценности може да ви помогне да разберете истинските приоритети в живота си, така че да можете да определите действията, които подкрепят тези ценности.

И така, как познаването на моите ценности ми помага с примамката на диетичните реклами и надеждите да бъда по-малък тази Нова година?

Намирането на различни подходи към здравето, които са в съответствие с вашите ценности, може да ви помогне да излезете от порочния кръг на диетите, които се провалят, и да продължите по пътя на възстановяването от хронична диета и/или нарушено хранене. Най-добрият метод за подпомагане на това се нарича интуитивно хранене.

Какво е интуитивно хранене?

Интуитивното хранене е нежен подход за подобряване на здравето, като станете експерт по собственото си тяло и многобройните му усещания. Това е рамка за самообслужване, която интегрира инстинкт, емоция и рационална мисъл и е създадена от двама диетолози, Евелин Трибол и Елис Реш през 1995 г.

Това означава да се отдалечите от строгите диети и хранителните правила, които неизбежно се провалят, тъй като те насърчават негативните самооценки, срама и омразата към тялото. Тези правила създават черно-бяло мислене за „добри храни срещу лоши храни“ и се опитват да контролират приема на храна и размера на тялото.

Интуитивното хранене, от друга страна, подкрепя възприемането на състрадателни грижи за себе си чрез почитане на глада, регистриране на сигнали за пълнота, намиране на удовлетворение от храната ни, движение на телата ни по начин, който се чувства добре, и намиране на нови начини да се утешим, без да използваме храна.

Прекратяването на диетите е акт на смелост и тих бунт, тъй като светът все още вярва, че телата ни трябва да бъдат контролирани и манипулирани, за да бъдат по-малки на всяка цена. Най-добрият път за спиране на хроничните диети и ограничителното хранене е да се възприемат принципите на интуитивното хранене. В този процес ще можете да разгледате и вашите ценности по време на възстановяването си.

Никой не трябва да оставя настрана своите ценности в този процес. Вашите ценности са това, което ще ви помогне да постигнете успех и да постигнете мир в дългосрочен план с храната и образа на тялото си.

Как да разберете дали живеете живот в унисон с вашите ценности? Започнете, като вземете тази викторина, за да видите колко добре живеете живот, който сами си правите:

Ако отговорите невярно по-често, отколкото вярно, може да пожелаете да изясните какво е наистина важно за вас и след това да намерите начини да приведете живота си в по-голямо съответствие с тези ценности.

Едно от упражненията, които правя с клиентите си, е да определям техните ценности и как това се отразява на мислите им за хранене и храна. Често това може да бъде пробивът, необходим за осъзнаване как да продължим напред.

Най-важното е да знаете, че не сте сами в това - светът на диетичната култура създаде такава борба за твърде много хора.

Докато започвате новата си година с идеи в главата си за това перфектно тяло, в перфектен свят, запитайте се ... дали тези мисли съвпадат с моите ценности? Ако не, спрете и отстъпете. Направете проверка. Поставете своите ценности на хартия и потърсете начини и стратегии, за да промените мислите си, за да се приведат в съответствие с вашите ценности. Тази промяна може да направи всичко различно в света, когато става въпрос за емоционално хранене, храна, преяждане и живот в света на влакчетата, наричани диети.

Можете да направите смяна. Виждал съм да се случва с много клиенти и студенти. Възможно е.

Боже мой Интуитивни основни ястия за групата в средата на живота и менопаузата е една от тези програми, в която гледам как жените правят тези промени. Жените, които са в същия етап от живота, получават достъп до мен за шест групови обучения и поддръжка, заедно с обучение, уроци и партньорска подкрепа по време на тази 3-месечна групова програма.

Менопаузата и средата на живота са етап, в който тялото ви се променя и ще се промени. Да се ​​научим да се справяме с промените по положителен и нежен начин винаги е най-доброто решение.

Ако се интересувате от тази програма, която може да ви осигури подкрепата и насърчението, необходими ви за преследване на здравословно поведение, можете да регистрирайте се в списъка с чакащи и се уведомете пред широката публика, когато следващата група се отвори за регистрация. (Април 2020 г.)