Има много от тях и тук са най-често срещаните, на които се отдаваме, без да знаем последствията от калориите.

храни

Оризови бисквити

Всички сме го направили - съсипете цял пакет от тези на пръв поглед невинни бисквити с вана с потапяне преди вечеря. Проблемът с това е, че оризовите крекери са концентриран преработен въглехидрат и само 10 оризови крекери (или един ред) са въглехидратните еквиваленти на две филийки хляб с по-ниски въглехидрати. Така че, ако изядете целия пакет, ще разгледате 100 плюс грама въглехидрати или почти цялото си дневно потребление на гориво в обикновен пакет бисквити. Въглехидратите в оризовите крекери също са с високо GI въглехидрати, което означава, че те значително повишават нивата на глюкоза в кръвта, а редица ароматизирани сортове също съдържат добавен MSG (621). Съобщението за вкъщи този сезон на купоните е да дадете пропуск на оризовите крекери в полза на нарязани зеленчуци или тънки вафлини.

За съжаление, що се отнася до храненето, повече не е по-добре и смутитата, които съдържат комбинация от плодове, кисело мляко, сладолед и мед, могат да съдържат повече калории от храненето и до 12 чаени лъжички захар. Другият недостатък на пиенето на калории е, че тялото не компенсира течните калории. Това означава, че всички течни калории са склонни да бъдат „екстри“, екстри, от които много от нас не се нуждаят.

Така че, ако обичате плодова освежаваща напитка през лятото, най-добре е да се придържате само към две или три съставки, не забравяйте, че това е поне лека закуска, ако не и малко хранене на стойност калории и че добавянето на бадемово мляко, кокосова вода и мед ще добави допълнително калории.

Хляб от закваска

Да, хлябът със закваска е по-добър избор от обикновения бял хляб благодарение на разширения си процес на ферментация, който го оставя с по-нисък ГИ от обикновения бял хляб, но ключовият проблем, когато превключваме на закваска, е размерът му. Две филии хляб със среден размер, сервирани в кафенета и в заведения за хранене, ще бъдат значително по-големи от малки и редуцирани филийки хляб с въглехидрати. Изборът на бяла закваска също означава, че пропускате хранителните ползи, свързани с яденето на пълнозърнести храни. Така че, ако обичате закваска, не забравяйте, че една по-голяма филия е въглехидратният еквивалент на две филийки хляб, изберете опции за зърно, където е възможно и нарязайте на тънки парчета, ако я сервирате у дома.

Може да обичате хомус, френски лук или дори буци песто, но проверявали ли сте някога хранителните панели на любимото си потапяне? По принцип размерът на сервиране на потапяне е само 20g или една супена лъжица. Сериозно, кой яде толкова малко? И повечето от любимите ни спадове, включително хомус, имат относително високо съдържание на мазнини благодарение на добавянето на допълнителни масла, ядки и сирене. Така че, преди да добавите спадове като редовно към вашите партита, потърсете сортове с по-малко от 10 g обща мазнина на 100 g, поддържайте размери за сервиране, контролирани, като не изваждате цялата вана или по-добре направете свои собствени богати на вегета сортове цвекло, краставица или шикозно потапяне на грах, за да можете да контролирате съставките.

Вашето ежедневно кафе (или кафета)

Ако обичате дълго черно, няма нужда от аларма, но ако поръчката ви за кафе е по-голяма от малка и включва много добавено мляко (Latte, Flat White, Chai Latte), ежедневният ви кофеинов удар може да причини повече вреда, отколкото полза мъдро мъдро. Проблемът с кафето на млечна основа е, че съдържа значителен брой калории, идващи от захарите, които се намират естествено в млечното и соевото мляко, или добавете в бадемовото или друго ядково мляко. За съжаление не сме толкова добри в компенсирането на тези допълнителни захари, което означава, че в крайна сметка ядем повече общо, благодарение на допълнителните няколко кафета на млечна основа, които консумираме редовно.

За да поставим това в контекст, само два малки латеса добавят до почти 300 допълнителни калории и допълнителни 20g захари всеки ден. Така че, ако обичате кафето си, винаги поръчвайте малко или пиколо и се ограничавайте само до едно млечно кафе всеки ден.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.