Споделя това:

Споделя това:

Ако пестите от сьомга, докато се опитвате да отслабнете, може да пропуснете някои сериозни ползи за отслабване. Рибата е толкова умен избор, за да ви помогне да изхвърлите червата или друга излишна издутина, че след като ги чуете, може да сте убедени да ядете локс самостоятелно следващия път, когато имате желание за багел.

високо

Сьомгата, известна с това, че е „месна“ риба, доставя удар с двойно удряне, защото благодарение на съдържанието на твърди протеини и здравословните за сърцето омега-3. Тези масла, характерни за мазна риба като сьомга и сардини, всъщност помагат на тялото ви да трансформира белите мастни клетки (помислете за мазнините, които можете да прищипите) в здрави, изгарящи мазнини бежови, установи проучване от Университета в Киото през 2015 г. Това е голяма победа за вас и вашите опити да размажете средата си; с напредването на възрастта броят на тези „добри“ мастни клетки намалява, което прави още по-лесно опаковането на килограми с всяка изминала година. Проучването обаче предполага, че може да е възможно да отглеждате или възстановявате броя си, като избирате тлъсти риби като сьомга няколко пъти седмично.

На всичкото отгоре, способностите за топене на мазнини от сьомга се съчетават с нейния мощен тласък на протеини, добре познат съюзник за отслабване. Свещеният Граал за отслабване - загуба на мазнини, като същевременно задържа или мускул - е възможно, ако поддържате висок прием на протеин с помощта на храни, богати на хранителни вещества, като сьомга. И двата желани ефекта могат да се случат едновременно, стига да консумирате високопротеинова диета и да вдигате тежести, което сигнализира на тялото ви да запази мускулите, вместо да ги използва за гориво, според проучване от 2016 г., публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition. Задържането на мускулите е ключово, тъй като мускулите изгарят калории, поддържайки метаболизма си повишен и изгаряйки чрез нежеланото ви съхранение на мазнини.

Как да добавите сьомга към вашата диета

Два пъти седмично разменяйте сьомга, където бихте използвали пилешко. Например можете да го сдвоите с пълнозърнести храни и зеленчуци като гарнитури или да го сложите върху здравословна салата. Да, локсът все още е честна игра на здравословна диета и е добър начин да посрещнете порциите си всяка седмица, но очевидно ще видите по-добри резултати, ако го натрупате върху някои зелени, а не върху багел. Ако просто не можете да разделите класическата комбинация за закуска, изберете пълнозърнест багел и се опитайте да намерите изтънени багели в местния хранителен магазин, за да намалите калориите и въглехидратите. Просто преминете към намазани със захар намазки и вместо това изберете пресни билки и подправки за вкус.