Блог

Вземете помощ сега

Забелязали ли сте някога, че много от тези квазипразници, които имаме за храна, не са склонни да се фокусират върху най-здравословния избор? Само за да назовем няколко от много, много примери:

грижа краката

  • Национален ден на фондю за сирена - 11 април
  • Национален ден на скалистите пътища - 2 юни
  • Национален ден на S’mores - 10 август
  • Национален ден на френския тост - 28 ноември

Хей, няма нищо лошо в това да отделите ден, за да отпразнувате забавно лакомство - въпреки че всеки ден може да е малко.

Изборът на храна, който правим, може да се почувства незначителен в началото, но те могат да се добавят. Това дори е вярно, когато става въпрос за най-отдалечените от устата ни части! Диетата и грижите за краката може да са по-свързани, отколкото очаквате.

Ние разгледахме малко как изборът на храна може да бъде част от здравословния начин на живот на краката в нашия предишен блог, фокусирайки се до голяма степен върху възпалението. Храненето обаче е толкова голяма тема, че има още много какво да се разгледа!

Така че, преди да отпразнувате националния ден „Обичам храната“ (9 септември), помислете кои са най-добрите варианти за грижа за краката ви.

Храни за здрави нокти на краката

Колкото и да се прави външно, за да изглеждат ноктите на краката им най-добре, колко често обмисляме какво можем да направим, за да ги направим здрави и ясни отвътре навън?

Това не е само козметичен въпрос. Нашите нокти на краката помагат за защита на тъканите около пръстите на краката ни от нараняване и инфекции. Те са истински фронтови войници!

Когато обмисляте здраве и сила на ноктите на краката, имайте предвид следните хранителни вещества:

  • Витамин В12 - Дефицитът на витамин В12 може да доведе до чупливост и лесно чупене както на ноктите, така и на ноктите. Яденето на диета, включваща говеждо, яйца, свинско, птиче и млечни продукти, трябва да осигури достатъчно витамин. Ако сте вегетарианец или веган, може да се наложи да намерите храни, обогатени с витамина, или да вземете добавка.
  • Цинки витамин С - И двете хранителни вещества имат антиоксидантни свойства, които помагат за защита на тъканите на ноктите от свободните радикали. Мислете за това като за предпазване от вредни, невидими частици, които могат да доведат до бели петна и вътрешни увреждания. Богатите на цинк храни включват зелен фасул, соя, сирене и тиква. Богатите на витамин С храни са класическите портокали, но също така и червени чушки и варени листни зеленчуци.
  • Биотин - Този е известен още като B7 и също така помага на ноктите да станат чупливи и слаби. Гъбите, маслото от ядки, бобът и пълнозърнестите храни трябва да съдържат достатъчно за вас, а дефицитите са рядкост.

Калций за укрепване срещу почивки

„Млякото прави тялото добро“, както казваха в старите реклами, но има много повече източници на калций за тези, които не го предпочитат. Листни зелени зеленчуци, сьомга, боб, кисело мляко и бадеми също го осигуряват.

Приносът на калция за здравината и възстановяването на костите е важен на всяка възраст, особено за краката. Докато сме млади и растеме, костите ни се изграждат с бързи темпове. Приемът на калций изгражда резерви и може да помогне на процеса на възстановяване от детски наранявания като болестта на Север, която може да бъде източник на болка в петата.

С напредването на възрастта с течение на времето остеопорозата може бавно да се развие, отслабвайки костите ни. Дори в този момент от живота обаче калцият все още може да помогне за поддържане на здравината на костите срещу стрес фрактури.

Когато приемате калций, не забравяйте и витамин D - той работи ръка за ръка с тялото, за да му помогне да усвои минерала.

Минерали и хидратация за спиране на крампи на краката

Спазмите в краката и пръстите (както и по-нагоре в краката), често са резултат от липса на вода, сол и минерали като калий, калций и магнезий. Ето защо спазмите са по-склонни да се случват, след като си направихме тренировка и изпотихме много от тези вещества.

Здравословната хидратация и приемът на електролит могат да помогнат за предотвратяване на крампи, които спират шоуто. Ако дефицитът на минерали може да е причина, опитайте бадеми за магнезий, банани за калий (виждате ги много след течащи събития!) И спанак или броколи и за двете! Вече покрихме калция.

Рибено масло за стави

Имаме 33 стави във всеки крак, така че по-добре повярвайте, че бихме искали да ги споменем!

За тези, които имат болки в ставите, 1-3 грама рибено масло дневно могат да имат ефект върху намаляването на възпалението, сковаността и подуването. Смята се, че омега-3 мастните киселини, присъстващи в маслото, помагат за увеличаване на циркулацията, което също е полезно за увеличаване на възстановяването и намаляване на възпалението в краката.

Но това не е всичко! Здравите мазнини, присъщи на рибеното масло, също могат да се натрупват и да осигуряват смазване на тъканите между ставите, минимизирайки триенето и напрежението.

Добавка с рибено масло може да осигури това, от което се нуждаете (въпреки че бъдете готови да го опитате, когато изригвате). Естествено, рибите със студена вода са добри източници на масло, включително сьомга, сардини, топене и аншоа.

Винаги е добър ден за съзнание за здравето на краката

Докато диетата може да бъде добър елемент за поддържане на доброто общо здравословно състояние, знаем, че не винаги това е единственото нещо, от което може да се нуждаете.

Ако имате болка, дискомфорт или други проблеми, които продължават дори след като сте опитали нещо ново, време е да се обърнете към специалист. Лечението в допълнение към естествените промени в начина на живот може да направи всичко необходимо, от което се нуждаете.

Насрочете среща в някой от нашите офиси в Лас Вегас, като се обадите на (702) 839-2010. Можете също да попълните нашия онлайн формуляр и нашите служители ще се свържат с вас скоро.