Вземете помощ сега

Търсене в нашия сайт

Библиотека

  • Публикувано на 31.08.2020 г. Тенекс лечение на възпалени сухожилия
  • Публикувано на 31.08.2020 г. Стресови фрактури
  • Публикувано на 31.08.2020 г. Ахилесов тендинит

диета

Новогодишните решения са в разгара си.

Нека бъдем честни със себе си. Резолюциите просто не са толкова ефективни. Всъщност, според US News and World Report, около 80 процента от резолюциите, направени през новата година, са в контейнера за боклук до февруари!

Причините за това могат да се различават от човек на човек, но голяма част от времето ние просто преодоляваме себе си. Опитваме се да направим промяната незабавно, което е трудно за нас, хората и е твърде лесно да се чувстваме обезсърчени.

Така че може би, когато мислите за подобряване на нещата за себе си тази година, не ги подреждайте като резолюции. Вместо това постепенно вземете предвид някои добри промени и си дайте време да се приспособите.

Една категория, при която често можете да правите бавни, ефективни промени, е във вашата диета. Ако страдате от определени видове болки в краката и проблеми, това, което ядете, всъщност може да има ефект и превключването на диетата ви може да помогне!

(И като допълнителен бонус, останалата част от тялото ви също има полза!)

По-долу ще се съсредоточим върху няколко условия и как промените в диетата могат да окажат някаква помощ. Резултатите не винаги ще бъдат еднакви за всички, разбира се, и трябва да се консултирате с вашия първичен лекар, ако имате някакви въпроси дали някои промени в диетата са най-подходящи за вас.

Подготовка за бъдещето

Дори в момента всичко да се чувства ОК, струва си да държите поглед обърнат към бъдещето. Вашето здраве на костите може да играе голям фактор в живота ви с напредване на възрастта, особено в краката и глезените.

Остеопорозата може да отслаби костите ви по-късно в живота, но здравословната костна диета може да бъде част от добър план за забавяне или предотвратяване на прогресията на това състояние.

Калцият е най-голямото заглавие, когато става въпрос за здрави кости, и с добра причина. Всеки се нуждае от запас от калций за здравето на костите, за да попълни това, което естествено се губи от организма.

Калцият обаче не работи най-добре сам. Витамин D помага на тялото ви да усвоява по-ефективно калция и създава страхотен екип с минерала. Това е голяма причина, поради която винаги виждате мляко, обогатено с витамин D!

Млякото и други млечни продукти (като кисело мляко и сирене) са добър източник и на двете хранителни вещества, но не всеки го предпочита или е в състояние да се справи добре с него. И освен това не е добре да разчитате на която и да е храна за доставка на хранителни вещества!

Други добри източници на калций включват листни зелени зеленчуци, бадеми, боб и смокини. Ако търсите повече витамин D, обърнете се към сьомгата, рибата тон, яйчните жълтъци и гъбите. Също така, вземете малко слънце (винаги когато е в действителност)!

Ако страдате от възпаление

Изследванията показват, че диетата може да има значителен ефект върху възпалението в тялото. В краката възпалението може да бъде симптом на различни форми на артрит (включително подагра), както и на плантарен фасциит.

Избягването на някои храни може да помогне за намаляване на възпалението в някои случаи. Храните, върху които може да искате да експериментирате, включват рафинирани зърнени храни, захар и транс-мазнини. Наситените мазнини, като тези в червеното месо, също си струва да се намалят.

Храните, които водят до скокове в кръвната захар, също могат да увеличат възпалението. Бяло брашно, тестени изделия и различни сладкиши могат да бъдат във вашия списък с намаления.

Нещо, от което трябва да консумирате повече във вашата диета, са омега-3 мазнините. Те се намират най-добре в мазна риба като сьомга и риба тон и могат да се консумират и като добавка, ако рибата наистина не е вашето нещо. Омега-6 мазнините са по-често срещани в диетите ни, но е по-вероятно да допринесат за възпаление.

Ако вашият тираж е изложен на риск

Здравословното кръвообращение е от съществено значение за краката ви.

Вече е по-голямо предизвикателство за сърцето и кръвоносните съдове да снабдяват краката ви с нужните им хранителни вещества и кислород, поради това колко далеч са те в тялото. Намаляването на циркулацията допълнително увеличава рисковете от увреждане на нервите в краката, както и увеличаване на проблемите при заздравяване при наранявания.

Както диабетът, така и болестта на периферните артерии (PAD) могат да увредят кръвообращението ни и често работят ръка за ръка, за да го направят.

Ако сте били диагностицирани с диабет, спазването на диетичните указания, които са ви дадени, трябва да превъзхожда всички други съвети, които получавате (включително всичко, което сте прочели тук, ако това противоречи!).

Намаляването на риска от PAD обаче може да включва ограничаване на приема на наситени мазнини, транс-мазнини и натрий. Препоръчва се здравословно количество плодове, зеленчуци и нашия стар приятел омега-3.

Извършване на промените

Може би сте виждали някои работещи теми в тези предложения: повече зеленчуци и рибни киселини; по-малко наситени мазнини.

Когато става въпрос за много състояния, независимо дали в краката и глезените или другаде в тялото ви, препоръките за добра диета обикновено са ефективни. Това е голям плюс. Това прави нещата по-лесни за запомняне в повечето случаи!

По-трудната част, естествено, е да направите промените, от които се нуждаете. Освен ако не ви бъде наредено да направите всички промени незабавно, най-добрият начин е да се отучите от нещата, които трябва да избягвате, като постепенно ги замествате с по-добри опции. Това може да помогне на процеса да се почувства много по-малко нещастен и да остави по-малко вероятно да се настроите за неуспех.

Отново, и не можем да подчертаем това достатъчно, основните диетични промени са нещо, което винаги е най-добре да обсъдите с Вашия лекар, особено ако имате заболяване като диабет.

Що се отнася до проблемите с краката и глезените, надяваме се обаче да говорите с нас! Massapequa Podiatry Associates може да ви помогне да стигнете до корена на вашите проблеми и да препоръчате план за лечение, който най-добре отговаря на вашите индивидуални нужди. Те включват промени в начина на живот, да, но могат да включват и усъвършенствани лечения като лазерна терапия или Tenex.

Пожелаваме ви късмет във всичките ви планове за 2019 г. Ако се нуждаете от нашата помощ, просто ни се обадете на (516) 541-9000 или попълнете нашата онлайн форма за контакт.