хидратирате

10 признака, че сте дехидратирани - и как да хидратирате бързо

Независимо дали се наслаждавате на топло лятно време или просто живеете натоварен начин на живот, може да е твърде лесно да преминете в дехидратация. Лекарите препоръчват да пиете поне осем чаши вода всеки ден. Въпреки това може да бъде твърде лесно да се забрави. В горещите летни дни е изкушаващо да се хванете да се разхождате навън или да правите тен на плажа, като същевременно напълно забравяте да пиете вода по пътя.

Когато сте дехидратирани, искате да се рехидратирате възможно най-бързо. Дехидратацията може да навреди на организма, отнемайки способността му да регулира температурата, храносмилането и други телесни процеси. Знам, че тези симптоми звучат страшно - и истината е, че са. Жизненоважно е да поддържате течността в тялото си да тече, независимо дали по време на тренировка или през зимата.

Състоянието може да дойде при вас бързо, както и неговите странични ефекти. Дезориентацията, изтощението и гаденето са само няколко от дискомфортните усещания, които идват при дехидратирането. Има и много други симптоми на вредно обезводняване. Внимавайте за тези 10 признака, че сте дехидратирани, за да можете да спрете състоянието в неговите следи - преди то да стане наистина опасно.

Лош дъх

Слюнката може да работи за премахване на лошия дъх поради своите антибактериални свойства. Когато сте дехидратирани, производството на слюнка се забавя. Според д-р Джон Хигинс, шеф по кардиология в Общата болница Линдън Б. Джонсън в Хюстън, „Ако не произвеждате достатъчно слюнка в устата, можете да получите свръхрастеж на бактерии и една от страничните реакции на това е лош дъх хронична дехидратация. " Така че, освен ако не искате дъхът ви да смърди, най-добре е да изпиете.

Запек

Водата прави много за храносмилането ни - включително улеснява червата ви да движат нещата. Без вода нещата са по-склонни да спрат.

Жажда за сладкиши

Когато сте дехидратирани, тялото ви потъва в запасите си от гликоген, известни също като въглехидратите, съхранявани в тялото ви. Сладките са бърз, ефективен начин за попълване на тези запаси от енергия - така че ще изпитате интензивен глад. Вместо да посегнете към бонбона, посегнете към висока чаша вода или купа освежаващи плодове.

Замайване

Дехидратацията може да доведе до спадане на кръвното Ви налягане, тъй като имате по-малък обем течност в кръвта. По-ниското кръвно налягане често води до чувство на световъртеж или световъртеж. Според AHA дори много лека дехидратация, при която губите само един до два процента от телесното си тегло, може да доведе до замайване.

Суха кожа

Когато на тялото ви липсва вода, обемът на кръвта намалява. Обемът на кръвта допринася за хидратацията на кожните клетки - така че когато не получавате достатъчно вода, кожата ви става много суха.

Чувство за студ

Когато се дехидратирате, тялото ви ограничава притока на кръв, който достига до кожата ви. Вашата топла кръв ви кара да се чувствате приятно и препечено - ето защо, когато нямате достатъчно вода, можете да започнете да усещате студ, дори в разгара на лятото!

Главоболие

Мозъкът ви седи във вътрешността на торбичка с течности, за да не се удари в страните на черепа ви. Когато не получавате достатъчно вода, този слой течна защита изтънява, което води до главоболие.

Раздразнителност

„Неврологичните ефекти на дехидратацията могат да причинят раздразнителност“, каза д-р Луга Подеста, специалист по спортна медицина в Лос Анджелис, пред CNN, припомняйки проучване, при което 25 жени са били адекватно хидратирани, а 25 жени не. Жените, които консумират малко по-малко вода - само с един процент по-малко хидратация от обикновено - съобщават за по-високи нива на раздразнителност.

Мускулни спазми

Вие сте особено податливи на този симптом при по-топло време. Когато мускулите ви се затоплят, те са по-склонни да се възползват - неприятната причина за спазми. „Промените в електролитите, промените в натрия и калия също могат да доведат до мускулни спазми“, казва Хигинс. Всички тези дисбаланси могат да бъдат причинени от дехидратация.

Сънливост

Вашето тяло се нуждае от вода, за да изпълнява ежедневните си функции - така че когато загубите вода, тя става по-малко ефективна и се забавя. Този опит за запазване на енергия и гориво води до сънливост.

10 начина за бързо хидратиране

Ако забележите някой от тези симптоми, не се притеснявайте: Има стъпки, които можете да предприемете, за да накарате течността ви да потече отново. Изпробването на който и да е от тези десет съвета може да ви помогне да се рехидратирате бързо, когато наистина трябва - не забравяйте, че когато почувствате жажда, вече сте дехидратирани!

Избягвайте кофеин, нездравословна храна и алкохол

Алкохолът, сладките и мазни храни и кофеинът са диуретици и всички те са свързани с увеличаване на производството на урина. Опитвате се да накарате тялото си да задържа вода, а не да я изплаква. Въздържането от тези вещества не само е полезно за вашето здраве в дългосрочен план, но също така може да предотврати появата на дехидратация в бъдеще.

Яжте нещо солено

Натрият е необходимост във всяка диета поради способността му да регулира водата в тялото. Твърде много натрий може да ви дехидратира, но твърде малко може да направи рехидратирането наистина трудно. Лека закуска с гевреци или осолен банан (много от бегачите трябва да се хидратират преди дълго бягане), за да регулирате нивата на водата и да поддържате баланса на течността си.

Електролити

Електролитите, звездите на спортните напитки и кокосовата вода, са частици в течност, които помагат на тялото ви да задържа повече вода. Пиенето им заедно с по-малки количества вода може да помогне за предотвратяване на хипонатриемия - състояние, при което спортистите изпитват, когато пият твърде много вода и намаляват нивата на натрий в кръвта си.

Плодове

Много плодове, като диня и ягоди, се състоят от над 90 процента вода. Събирането на тях може да ви помогне да се рехидратирате, като същевременно добавите жизненоважни хранителни вещества и фибри във вашата диета. Естествените захари в плодовете също ще ви помогнат да попълните запасите от гликоген - полезно, ако се рехидратирате след интензивна тренировка.

Легнете

Когато сте дехидратирани, искате да използвате възможно най-малко допълнителна енергия. Вашето тяло се нуждае от цялата енергия, която може да получи, за да попълни запасите от течности в тялото си и да се върне към пълната си работоспособност. Легнете и си починете, за да сте сигурни, че не изразходвате повече вода, отколкото е необходимо в процеса на опити за хидратиране.

Направете си коктейл от лайм

За да направите своя собствена напитка, пълна с електролит, у дома и да избегнете негативните ефекти от класическите спортни напитки, комбинирайте смес от плодове, сол и захар. За оптимална хидратация искате съотношение десет към едно захар към сол - съотношение, което също помага за вкуса. Цитрусите могат да осигурят допълнителен хидратиращ тласък, така че препоръчваме да използвате вар, за да комбинирате захарта и солта си. Просто вземете пълна чаша вода, добавете захарта и солта и изстискайте малко сок от лайм в сместа.

За изненада на всички, проучванията показват, че млякото всъщност може да бъде по-ефективно за хидратиране на тялото ви, отколкото обикновената вода. За да хидратирате най-ефективно, купете нискомаслено или обезмаслено мляко. Мазнините в обикновеното мляко могат да забавят заместването на течности в тялото.

Супата съдържа натрий и вода - динамичното дуо на рехидратация. Добавете там малко зеленчуци за допълнителен тласък на хранителни вещества и сте готови.

Вода

Въпреки че това е най-очевидният избор, той е и най-добрият. На най-основното ниво дехидратацията се причинява от нуждата от вода. Само не забравяйте да отпивате бавно - преглъщането на твърде много наведнъж може да забави процеса и може наистина да ви послужи само за гадене и увеличаване на уринирането.

Кисело мляко

Обикновеното кисело мляко съдържа около 85 до 88 процента вода и е заредено с калий и натрий. И трите тези качества го правят идеален за възможно най-бързо рехидратиране на тялото ви. Добавете плодове към киселото си мляко или опитайте нещо ново с кремообразната храна за допълнителен хидратиращ тласък.