видове

Наличието на тонизирано изваяно тяло е цялата ярост в наши дни. Ето защо стотици хранителни планове и изчислени тренировъчни рутини придобиват огромна сила в световен мащаб. Въпреки това, въпреки всички усилия, които наблюдателите на тежести и любителите на фитнеса влагат в пътуванията си за трансформация на тялото, някакви „проблемни места“ остават обезпокоени от всички упражнения за взривяване на мазнини и нискокалорични диети. Коремната мазнина приема тортата като най-упоритата област. Възможно ли е изобщо да оцветите кръста си и да се отървете от корема? Продължете да четете и открийте как да изгорите мазнините по корема си по безопасен изпитан начин.

Видове коремчета

По пътя към идеалното тяло е от съществено значение да разберете разликата между мазнините в тялото си. Има два основни типа телесни мазнини: висцерална и подкожна (1).

Висцералната мазнина седи близо до вашите жизненоважни органи (стомах, черен дроб и други). Във високи количества това увеличава рисковете ви да получите редица здравословни състояния, като рак, инсулт, диабет тип 2 и др.

Вторият тип - подкожните мазнини - е мек слой мазнини, който седи директно под кожата ви. Той е напълно безвреден и е от съществено значение за вашето тяло - предпазва го от наранявания и помага да се контролира телесната температура. Също така произвежда хормони лептин и адипонектин. Първият помага за изгарянето на складираните мазнини и контролира апетита ви, а вторият помага за предотвратяване на диабет и контролира нивата на захар и мазнини в тялото ви.

Така че, подкожната мастна тъкан е от съществено значение за вашето тяло и правилното му функциониране. Въпреки това е жизненоважно да намалите количеството висцерална мазнина, за да живеете дълъг и здравословен живот.

Независимо дали искате просто да подготвите фитнес рутината си, да джазирате диетата си с апетитни нискокалорични рецепти или искате да се съберете и значително да намалите този брой на скалата си - приложението BetterMe ви покрива! Подобрете тялото си и обновете живота си с нас!

Как да се отървем от коремните мазнини?

В повечето случаи мазнините по корема се появяват поради дълготрайни нездравословни навици (2). Например, това може да бъде причинено от високо ниво на стрес, консумация на алкохол, заседнал начин на живот, прекомерен прием на калории, неправилни чревни бактерии в тялото ви и много други фактори. Винаги обаче има изход. По-долу можете да видите редица решения, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините по корема.

1. Здравословна диета

Придържането към здравословна диета не означава, че трябва да се ограничавате във всичко, което бихте искали да ядете. Това означава, че вашият хранителен план трябва да бъде добре балансиран. Важно е да се съсредоточите върху пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Уверете се, че получавате достатъчно протеин от постно месо и нискомаслени млечни продукти. Рибите, ядките и някои растителни масла ще ви осигурят необходимите количества мононенаситени и полиненаситени мазнини. Ограничете приема на захар и избягвайте наситените мазнини. Не забравяйте да изпиете необходимото количество вода (5).

2. Без захар

Много добавена захар ще доведе до наддаване на тегло и мазнини по корема. Може да е доста предизвикателно, защото захарта води до пристрастяване, но като я премахнете от диетичния си план, ще получите тънко и здраво тяло.

3. Контролирайте размера на порциите си

Дори ако ядете здравословни храни, те все пак съдържат калории. Ето защо е много важно да контролирате размера на порциите си.

4. Бъдете физически активни

Това е правилото номер едно. Без физически упражнения няма да постигнете желаните резултати. 10 000 стъпки на ден, силови тренировки два пъти седмично, бягане, ходене, плуване или друг вид упражнения ще ви помогнат да останете в тонус, стройни и здрави.

5. Минимизирайте нивата на стрес

Ако искате да намалите мазнините в корема си, от съществено значение е да се научите да управлявате стреса. Стресът може да увеличи нивата на кортизол и да доведе до наддаване на тегло. Освен това причинява множество здравословни проблеми (4). Днес има безкраен списък с начини за отстраняване на ситуацията - медитация, йога, музика и др. Просто изберете най-подходящия метод и тялото ви ще ви благодари.

6. Спете достатъчно

Липсата на сън увеличава нивата на стрес и причинява наддаване на тегло. Ето защо е от съществено значение да спите поне 7 часа на нощ.

Упражнения за премахване на мазнините по корема

Има широка гама от упражнения, които ще помогнат да се отървете от мазнините по корема. По-долу ще видите три най-често срещани хода.

1. Стоте

Легнете на пода по гръб. Свийте коленете си и поставете краката си на пода. Сега повдигнете краката си нагоре, така че краката ви да са в позиция на маса. Дръжте краката си огънати. Повдигнете разширените си ръце на около 1 инч над пода, насочете пръстите си от себе си. Повдигнете горната част на гърба от пода, за да ангажирате корема. Вдишайте. Сега трябва да започнете да изпомпвате ръцете си нагоре и надолу. Дръжте врата и гърдите си от пода. Изпълнете упражнението до брой 100. След това прегърнете коленете и издишайте, за да отпуснете корема. Повторете 2-3 повторения, ако е възможно.

2. Ножичен превключвател

Легнете по гръб и пъхнете ръце зад главата. Сега повдигнете краката си нагоре под ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че краката ви са огънати. Повдигнете брадичката си на гърдите и ангажирайте долните си кореми. Бавно спуснете единия си крак към пода, докато стигне един инч над пода. Върнете се в изходна позиция. Повторете с другия крак. Направете 20 повторения, 3 серии.

3. Хрускане на ножове

Легнете на пода и протегнете ръце, стигайки до стената зад вас. Сега едновременно вдигнете ръцете си нагоре към краката и удължените крака нагоре към главата. Докоснете коленете си с ръце и внимателно се върнете в изходна позиция. Изпълнете 20 повторения, 3 серии.

За да подобрите ефекта от тези упражнения ще бъде чудесно да започнете тренировката си от кардио упражнения. Ще върнете метаболизма си обратно към живота, ще получите сърдечно изпомпване и ускорен пулс, което ще доведе до голяма загуба на мазнини.

Как да се отървете от подуване на корема?

Много хора също страдат от подуване на корема и мислят, че това е наднормено тегло. Това обаче е друг проблем, който се нуждае от друго решение. Подуването на корема може да се случи поради няколко причини. Например хранителни алергии или непоносимост, хормони, дехидратация, натрупване на газове и някои други проблеми могат да причинят това състояние. Начините за решаване на проблема се различават в съответствие с причината за подуване на корема. Например, придържането към здравословна и добре балансирана диета, яденето бавно и дъвченето старателно, консумирането на естествено пробиотични храни (3) (кисело мляко, кефир, тъмен шоколад и други) може да бъде полезно.

Често задавани въпроси

Какви храни трябва да избягвам?

Списъкът с храни, които трябва да избягвате, не е толкова дълъг. Ако искате да изгаряте мазнини по корема, трябва да ограничите преработените храни, алкохола, възпалителните храни (захар, изкуствени транс-мазнини и други храни, които причиняват възпаление), сосове и превръзки. Всички тези храни са висококалорични и водят до здравословни проблеми и наддаване на тегло.

Заключение

В заключение, въпреки факта, че е доста трудно да се отървете от мазнините по корема и да получите тялото на мечтата си, има много методи, които могат да ви помогнат да направите това. Всички те ще подобрят здравето ви и ще преобразят тялото ви. Важно е обаче да се консултирате със здравен специалист, преди да започнете нови тренировки или диети. По този начин ще получите желани резултати без рискове за здравето си.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Коремната мазнина при жените: Вземане и запазване - изключено (2019, mayoclinic.org)
  2. Промяна на навиците ви за по-добро здраве (2019, niddk.nih.gov)
  3. Пробиотици: Какво трябва да знаете (2019, nccih.nih.gov)
  4. Стрес и високо кръвно налягане: Каква е връзката? (2019, mayoclinic.org)
  5. Вода: Колко трябва да пиете всеки ден? (2017, mayoclinic.org)

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.