тренировките

Протеинът е от съществено значение за всеки спортист, особено за тези, които активно тренират. Той изгражда и възстановява мускулите, подпомага възстановяването и помага на мускулите ви да се адаптират напълно в отговор на вашето обучение. За разлика от глюкозата, която тялото ви може да синтезира, дори ако не ядете въглехидрати, тялото ви не може да произвежда протеини от други източници. Без достатъчно протеини тялото ви ще започне да разгражда мускулите, за да получи аминокиселините, които са му необходими, за да функционира.

Протеините са сложни молекули, образувани от по-малки подединици, наречени аминокиселини. Известни са 20 аминокиселини, всяка от които принадлежи към една от трите групи. Основните аминокиселини включват 10 аминокиселини, които тялото ви не може да произведе самостоятелно. Неесенциалните аминокиселини са аминокиселините, които можете да синтезирате или от есенциални аминокиселини, или от протеини. Третата група, условните аминокиселини, съдържа аминокиселини, които обикновено са несъществени, но могат да станат основни, когато тялото ви е под стрес.

За да получи тялото необходимото количество аминокиселини всеки ден, Медицинският институт препоръчва на всички възрастни да консумират най-малко 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Академията по хранене и диететика предполага, че културистите и спортистите, които активно тренират, консумират най-малко 1,2 до 2,0 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, в зависимост от тренировката.

Имайте предвид, че някои източници на протеин са по-добри от други. Най-добрите хранителни източници на протеини предлагат балансиран профил на аминокиселини, висока концентрация на протеини, допълнителни хранителни вещества и здравословни количества мазнини.

Ето нашите топ 7 препоръчителни източника на протеин за спортисти на тренировка.

Дива риба

Рибата съдържа един тон протеин в нискокалорична, питателна опаковка. Три унции дива сьомга например има 19 грама протеин само със 175 калории. Рибата също така осигурява важни омега-3 за сърцето и мозъка ви. Винаги, когато е възможно, търсете дива уловена риба. Отглежданите във ферми риби не се хранят по естествен начин, често са болни и нямат същата концентрация на омега-3 като дивата уловена риба.

Богати на тиамин, рибофлавин, пантотенова киселина, фолиева киселина, витамин В12, биотин, витамин D, витамин Е и фосфор, яйцата са двигател на протеини и хранителни вещества. Те също са лесни за смилане и бързи за приготвяне. Потърсете цели, органични яйца без клетки, които ще бъдат много по-богати на хранителни вещества. И накрая, не забравяйте да включите яйчните жълтъци във вашата диета. Жълтъкът съдържа концентрацията на витамини, минерали, антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, които ще поддържат мозъка и тялото ви здрави.

Пиле

Пилето съдържа всички незаменими аминокиселини и е лесно смилаемо. Порция от 100 g съдържа 27 g протеин и 239 калории. Когато купувате пиле, търсете пиле, отгледано в хуманни условия без клетки и хранено с хранителна гъвкава, променлива диета.

Хранено с трева говеждо месо

Тревното говеждо месо предлага по-чисто, по-ароматно, по-богато на хранителни вещества месо от говеждото, хранено със зърнени храни. Той е пълен с цинк, желязо и всички незаменими аминокиселини.

Суроватъчен белтък

Вторият най-богат протеин, получен от мляко, суроватъчен протеин се съдържа предимно в праховете за заместване на хранене и протеиновите прахове. Суроватката съдържа всички основни аминокиселини и е с високо съдържание на аминокиселини с разклонена верига: левцин, изолевцин и валин. Също така е с високо съдържание на глутамин, който засилва имунното и мускулно възстановяване. Когато купувате суроватка, уверете се, че тя идва от крави, които се хранят с трева по биологичен начин и без хормони.

Бадеми

Бадемите служат като чудесен източник на протеини и енергия, както и действат противовъзпалително. Те осигуряват витамин Е, фибри и здравословни мазнини.

Гръцко кисело мляко

Ниско съдържание на захар, относително високо съдържание на протеини и богато на здравословни мазнини, органично гръцко кисело мляко е чудесно допълнение към балансирана диета.

Упражненията за сила и издръжливост изминават дълъг път в атлетичните тренировки, но нищо не може да замести храненето. Без протеини мускулите се влошават, енергията намалява и възстановяването се забавя. За щастие, спортист може да постигне препоръчителните количества протеин само чрез диета.

Разберете как Legend Fitness може да осигури качествена екипировка за спортисти на тренировка, като се свържете с представител по продажбите на Legend Fitness днес.