най-леки

Споделянето е загриженост!

Задаването на въпрос кой плод е най-лек е малко като старата загадка за килограм пера и килограм олово. В края на краищата не е шокиращо, че динята тежи повече от малина, но динята съдържа много порции, докато са необходими много малини, за да се направи една порция. По-логично е да погледнете плътността на плодовете и още по-разумно да попитате за тяхната енергия или хранителна плътност.

Кои са най-леките плодове в света? Прекият отговор на този въпрос ще зависи от много променливи. Бихте ли претеглили един плод или една порция? Бихте ли претегляли плодовете, докато растат, докато се продават или докато се приготвят? Това, което хората искат да знаят, е колко получават в порция и какво получават от всяка порция, която ядат. Това е плътност на плода и хранителна плътност.

Идеята за ядене на храни с ниска енергийна плътност се превръща във все по-популярен елемент от плановете, които се стремят да поддържат здравословно телесно тегло чрез балансирана диета. Този подход осигурява ефективна алтернатива на диетичните планове, които изискват от хората да направят драматични промени, за да постигнат целите си за отслабване. Плодовете и зеленчуците планират важна роля в тези планове. Прочетете, за да научите кои плодове ви засищат, без да ви тежат.

Съдържание

20 плодове с ниска енергийна плътност

Храните с ниска енергийна плътност получават повече внимание като здравословна част от всяка балансирана диета. Освен това има дори някои диетични планове, които ги правят централен фокус на техния подход. Така че, разбира се, си струва да се проучи, за да научите повече за храни с ниска енергийна плътност. Тъй като плодовете са важен източник на витамини и минерали, тази статия ще разгледа най-добрите плодове с ниска енергийна плътност.

Ако търсите онлайн, ще намерите някои научни проекти в началното училище, които измерват плътността на отделните плодове и зеленчуци. Ако се вгледате достатъчно, дори ще намерите някои, които се опитват да направят корелация между плътността на плодовете и ползите за тяхното здраве. Това е чудесен план за урок, за да накарате учениците да мислят за хранителните ползи от плодовете, но има по-лесни начини да разберете какво трябва да знаете за плодовете при диета с ниска енергийна плътност.

# 1 - Ягоди

Една чаша нарязани ягоди тежи приблизително 166g. В това количество храна получавате 53 калории, които идват от 0,5 g мазнини, 12,7 g въглехидрати и 1,1 g протеин. Но по-важното е, че ще получите витамин С, манган, фолиева киселина и калий. Ягодите също са страхотни, защото имат по-нисък гликемичен индекс от повечето плодове и са с високо съдържание на антиоксиданти. Някои изследвания дори предполагат, че те предотвратяват рака и образуването на тумори.

# 2 - Праскови

Една чаша нарязани праскови тежи около 154 грама. В това количество праскови получавате 60 калории, които идват от 0,4 g мазнини, 14,7 g въглехидрати и 1,4 g протеин. Прасковите са с високо съдържание на мед и калий и предлагат добър източник на витамини А, Е и С, както и ниацин.

# 3 - Cantaloupe

Една чаша пъпешови топчета от пъпеш тежи 177g. В това количество получавате 60 калории, които идват от 0,3 g мазнини, 14,4 g въглехидрати и 1,5 g протеин. Динята е с високо съдържание на витамини А и С и много високо съдържание на бета каротин. Cantaloupe също е добър източник на мед и калий.

# 4 - Пъпеш от медена роса

Чаша медена роса на кубчета тежи 170 g и осигурява 61 калории от 0,2 g мазнини, 15,5 g въглехидрати и 0,9 g протеин. Пъпешът с медена роса е над 90% вода, но осигурява калий, магнезий и витамин С.

# 5 - Червено и лилаво грозде

Една чаша грозде тежи 92 грама и съдържа 62 калории, които произхождат от 0,3 грама мазнини, 15,8 грама въглехидрати и 0,6 грама протеин. Червеното и лилавото грозде имат високо съдържание на антиоксиданти и съдържат антоцианини и ресвератрол, за които е доказано, че намаляват възпалението. Изследванията също така показват, че съединенията в гроздето са полезни за сърцето, очите, ставите и мозъка.

# 6 - Къпини

Чаша къпини тежи 144 грама и осигурява 62 калории под формата на 0,7 грама мазнини, 13,8 грама въглехидрати и 2,0 грама протеин. Въпреки че те са 88% вода, те осигуряват 31% от дневната стойност на фибрите. Те също така са добър източник на витамини С и К. Смята се, че антиоксидантите, открити в къпините, намаляват възпалението и стареенето на артериите.

# 7 - Папая

Една чаша парчета сурова папая с тегло 145 грама и съдържа 62 калории. Порция папая съдържа 0,4 g мазнини, 15,7 g въглехидрати и 0,7 g протеин. Папаята е богата на витамини С и А, както и на калий и фолиева киселина. Папаята също е добър източник на антиоксидант ликопен, който се бори с рака.

# 8 - Малини

Чаша малини тежи 123 g и осигурява 64 калории от 0,8 g мазнини, 14,7 g въглехидрати и 1,5 g протеин. Те са богати на диетични фибри, манган, мед и витамин С.

# 9 - Ябълки

Една чаша четвъртинки или нарязани парченца ябълка тежи 125 грама и съдържа 65 калории, произхождащи от 0,2 грама мазнини, 17,3 грама въглехидрати и 0,3 грама протеин. Ябълките са с високо съдържание на фибри, калий и витамини С, К и В. Ябълките са добър източник на пектин, пребиотик, който е полезен за здравето на червата.

# 10 - Грейпфрут

Чаша грейпфрутови секции тежи 230g и съдържа 74 калории. Това количество грейпфрут доставя 0,2 g мазнини, 18,6 g въглехидрати и 1,4 g протеин. Известно е, че грейпфрутите подпомагат отслабването, намаляват нивата на инсулин и подобряват нивата на инсулинова резистентност. Изследванията също така показват, че те могат да понижат нивата на холестерола и да помогнат за предотвратяване на образуването на камъни в бъбреците.

# 11 - Кайсии

Една чаша сурови половинки кайсия тежи 155g и осигурява 74 калории от 0.6g мазнини, 17.2g въглехидрати и 2.2g протеин. Кайсиите са добър източник на калий и са с високо съдържание на витамини А, С и Е.

# 12 - Сливи

Чаша нарязани сливи тежи 165 грама и съдържа 76 калории. Това идва от 0,5 g мазнини, 18,8 g въглехидрати и 1,2 g протеин. Сливите са добър източник на калий и витамини С и К.

# 13 - Ананас

Една чаша парченца ананас тежи 165 грама и осигурява 83 калории от 0,2 грама мазнини, 21,6 грама въглехидрати и 0,9 грама протеин. Чаша ананас доставя 131% от RDI за витамин С и 76% от RDI за манган. Той също така осигурява комбинация от ензими, които имат противовъзпалителни свойства и подпомагат храносмилането на протеини.

# 14 - Боровинки

Чаша боровинки тежи 148 грама и доставя 84 калории от 0,5 грама мазнини, 21,4 грама въглехидрати и 1,1 грама протеин. Боровинките са богати на диетични фибри, манган и витамини С и К. Те също така са отличен източник на антиоксиданти, които намаляват риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и Алцхаймер.

# 15 - Портокали

Една чаша портокалови секции тежи 180g и съдържа 85 калории. Порция портокал осигурява 0,2 g мазнини, 21,2 g въглехидрати и 1,7 g протеин. Портокалите са богати на витамини В и С, както и на калий, тиамин и фолиева киселина.

# 16 - Семена от нар

Чаша семена от нар тежи 174g и съдържа 144 калории от 2.0g мазнини, 32.6g въглехидрати и 3.0g протеин. Нарът има по-високо съдържание на антиоксиданти от червеното вино или зеления чай и има противовъзпалителни ползи.

# 17 - боровинки

Една чаша нарязани боровинки тежи 110g и съдържа 50 калории. Това идва от 0,1 g мазнини, 13 g въглехидрати и 0,5 g протеин. Червените боровинки са богати на манган и мед, както и на витамини С, Е и К1. Известно е, че боровинките предотвратяват инфекции на пикочните пътища поради високите си нива на проантоцианидини от тип А.

# 18 - Лимони

Една чаша белени лимонови секции тежи 200 грама и съдържа само 58 калории. Порция лимон осигурява 0,6 g мазнини, 18,6 g въглехидрати и 2,2 g протеин. Известно е, че лимоните намаляват кръвните липиди и кръвното налягане и могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло.

# 19 - Диня

Чаша диня на кубчета тежи 152 грама и съдържа само 46 калории. Това идва от 0,2 g мазнини, 11 g въглехидрати и 0,9 g протеин. Динята е с високо съдържание на витамини А и С. Освен това е добър източник на антиоксиданти като ликопен, каротеноиди и кукурбитацин Е.

# 20 - Киви плодове

Една чаша нарязано киви тежи 180 грама и осигурява 110 калории от 0,9 грама мазнини, 26 грама въглехидрати и 2,1 грама протеин. Кивитата са с много високо съдържание на витамин С и добър източник на диетични фибри.