Винаги, когато по телевизията се излъчват олимпийска, общностна или европейска гимнастика, често се появява често срещан въпрос

"Как гимнастичките са толкова подкопани?" питат хората.

Погледнете тяхното обучение и няма да се види нито едно бицепсово навиване. Въпреки това, гимнастичките редовно спортуват с физика, за да накарат някои културисти да се изчервят.

Може би се чудите защо е така.

Гимнастическото обучение се основава на три основни принципа, които го правят чудесен метод за изграждане на мускули:

  1. Съпротива
  2. TUT (Време под напрежение)
  3. Сила на звука

Устойчивост: използване на телесното тегло

Що се отнася до тренировъчните оръжия, повечето хора се насочват направо към изолиращи упражнения като навиване на кабела и удължаване на трицепс. И двете имат цел и може да не искате да ги изрежете напълно.

Въпреки това, стиловете на гимнастически упражнения и тренировки с телесно тегло може би осигуряват повече.

толкова

Периодичното гладуване не е добро за отслабване, се казва в изследването

Кое е най-много, което можете да вдигнете на бицепсово извиване например? Това не е упражнение, на което редовно излизате максимално - и 40-килограмова къдрица с добра форма ще се счита за силна при повечето хора.

От друга страна, брадичката следва същия модел на движение като бицепсовото извиване. Все още работите от лакътната става и въвеждате бицепса в игра.

Бицепсовите къдрици е лесно да се объркат. Формата и техниката често излизат през прозореца при вдигане на тежки.

Ако можете да направите една подбранична брадичка, това е по същество бицепсово извиване с телесното тегло. Тежат 70 или 80 кг? Добре би било да съчетаете това тегло с гири.

Веднага можете да започнете да виждате защо упражненията с телесно тегло добавят толкова много към програмата за силова тренировка.

TUT: време под напрежение

Как да влезете във форма на филмова звезда от личен треньор от A-списък

Подбедрениците на прав бар са едно нещо. Подгъването на гимнастически пръстени е нещо друго.

Нефиксираният характер на гимнастическите пръстени означава, че тялото ви трябва да работи по-усилено, за да се движи и да изпълнява упражнения. Този процес набира повече мускулни влакна - особено по-малките, стабилизиращи мускули.

Следователно гимнастичките не само удрят огромно количество мускулна тъкан, но и го правят за дълъг период от време - това се нарича време под напрежение (TUT). Те не просто издърпват телесното си тегло на пръстените за една или две секунди.

Гимнастиците ще използват движения като брадички и спадове, за да се поставят на мястото си, преди да преминат в по-трудни движения като трапеца. Цялото това „придвижване между упражненията“, без да слиза от пръстените, се нарича преход.

Преходът от преминаването през всички тези упражнения без колебание набира толкова много мускулна тъкан.

Следователно гимнастичките ще бъдат държани в това състояние на напрежение за сериозен период от време. Когато прецените, че те ще тренират по няколко часа всеки ден, това е голям стрес върху целевите мускулни групи.

Обем: за седмици и месеци

Човекът създава епичен домашен фитнес, направен от ежедневни предмети

Сега знаете какви упражнения използват гимнастичките и какво предизвиква този растеж, струва си да помислите за по-широкото им програмиране.

Мускулите растат в отговор на тренировъчния обем, който натрупвате за седмици и месеци.

На елитно ниво спортистите ще тренират месеци в навечерието на игри като Олимпийските игри или Европейското първенство. Тази честота на тренировки е още една причина за мускулния растеж.

Многобройни проучвания показват, че удрянето на мускулна група най-малко два до три пъти седмично е най-доброто за растеж.

Гимнастичките вървят още една крачка напред. По същия начин, по който футболен отбор може да тренира фигура във всяка сесия, гимнастичката също ще премине през всички упражнения в тренировъчен ден.

Те не само ще се подобрят в уменията си, но и допълнителен обем, поставен върху всеки мускул.

Как да го пробвам

Добре, така че може да нямате време и място да прекарвате осем часа на ден подпряни на пръстени, така че вместо това стреляйте за повторения и задържания във времето.

Арнолд обичаше да се стреми към 30 повторения на мускул във всяка тренировка. 3 комплекта от 10 пръстена за брадичка ще работят добре. Пръстените са чудесни, ако можете да управлявате и тях. За да работите върху времето си под напрежение, на последното повторение на всеки, задръжте в горната позиция възможно най-дълго.

Отделете време и се стремете да победите резултата си всеки път, когато се върнете на ринговете.

Не е нужно да се присъединявате и към гимнастически клуб. Здрава двойка пръстени може да бъде закупена от интернет търговец на дребно за £ 20-30.

  • Споделете статия
    • Прочетете повече за:
    • Фитнес и здраве,
    • Бодибилдинг,
    • Сила,
    • Олимпиада,
    • Мускул,
    • Гимнастика,
    • Европейско първенство.

Чисто новото футболно шоу от Джо Коул и Том Дейвис.