здравословен

Свързани статии

  • Измервания на здравословно тяло за жена
  • Идеалният ИТМ за мъже
  • Преминавайки от 175 на 160 лири
  • Кои са два фактора, които помагат да се определи колко трябва да тежите?
  • Какви са ползите за здравето при загуба на 25 килограма?
  • Какво се случва, ако не сте във форма?

Без значение какво е теглото ви, никога не е лесно да свалите килограми. Броят на американците със затлъстяване ще нарасне до 32 милиона до 2030 г., което представлява увеличение с 42% от населението, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Отслабването изисква дисциплина и ангажираност. Може да имате диети и планове за упражнения, но е трудно да се придържате към тях. Наличието на стимули може да ви даде мотивация и постоянство да постигнете целта си за отслабване, заедно със силата на волята да се откажете от второто парче пай.

Подобрен сън

Сънната апнея е нарушение, което засяга повече от 12 милиона американци и е най-често при лица с наднормено тегло и затлъстяване. Сънната апнея ви кара да правите паузи, докато дишате, нарушавайки нощната ви почивка. Паузите за дишане могат да продължат от няколко секунди до няколко минути и да се случват често през нощта. Освен че кара да загубите необходимия сън, сънната апнея може да доведе до инсулт, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания. Загубата само на 10 процента от телесното ви тегло може да помогне за премахване или намаляване на сънната апнея, според Университета Темпъл.

Здраво сърце

Отслабването е важно за здравата сърдечно-съдова система. Според клиниката в Кливланд хората с наднормено тегло са изложени на повишен риск от коронарна болест на сърцето, инсулт и високо кръвно налягане. Научете дали теглото ви е в опасната зона, като измервате индекса на телесна маса или ИТМ и обиколката на талията. (Клиниката в Кливланд предлага онлайн калкулатор на ИТМ - вижте Ресурси.) ИТМ е измервателна формула, която взема предвид вашия ръст и тегло и след това определя риска от сърдечни заболявания. Смятате се, че сте изложени на риск, ако вашият ИТМ е над 25 и още по-висок риск, ако измерването на талията ви е над 40 инча, ако сте мъж и над 35 инча, ако сте жена Добрата новина е, че дори малкото намаляване на теглото ви може да предпази от сърдечни заболявания, съобщава клиниката в Кливланд.

По-добър сексуален живот

Подобреният сексуален живот може да бъде стимул за вас да започнете тази диета и тренировъчна програма. Според психолога от университета Дюк Мартин Бинкс, загубата на 10 процента от телесното тегло може да подобри сексуалния живот на затлъстелите индивиди. Ако сте затлъстели, вие създавате в тялото си глобулин, свързващ половите хормони (SBGH), който инактивира тестостерона, необходим за сексуална възбуда. Колкото по-високи са нивата на SBGH, толкова по-малко тестостерон има в кръвта, което води до спад в сексуалното желание. Загубата на наднормено тегло също допринася за здравословен сексуален живот чрез подобряване на имиджа на тялото и самочувствието.

Защита от диабет тип 2

Ако сте с наднормено тегло, имате два пъти по-голяма вероятност да развиете диабет тип 2. Добрата новина е, че ако загубите само 10 килограма и спортувате поне 30 минути на ден, рискът от развитие на диабет се намалява с повече от половината, според държавния университет в Охайо. Ако вече сте диагностицирани с диабет, започването на тренировъчна програма и отслабването може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар и да предотвратите допълнителни усложнения. Възможно е в крайна сметка да можете да приемате по-малко лекарства.

Пестя пари

Финансите ви може да се подобрят чрез отслабване. Проучване, проведено от Университета Джордж Вашингтон през 2010 г., установи, че наднорменото тегло идва с висока цена. Годишните разходи за затлъстяване годишно са около 4879 долара за затлъстели жени и 2646 долара за затлъстели мъже. Ескалиращите разходи включват разходи като медицински сметки и лекарства, свързани с наднормено тегло, загуба или ниски заплати и по-скъпи ставки за здравни и животозастраховки.

Намален риск от остеопороза

Ако сте с наднормено тегло, има по-голям натиск върху костите и ставите, което увеличава риска от развитие на остеопороза. Остеопорозата е заболяване, при което костите стават чупливи и губят плътността си, което води до възможни фрактури и счупвания. Според проучване от 2010 г. на 50 жени, проведено от радиологичното проучване на Северна Америка, тези, които са имали повече мазнини около талията си, са по-склонни да страдат от ниска костна минерална плътност и са изложени на по-висок риск от развитие на костна загуба и остеопороза.