Марк Стибич, д-р, FIDSA, е експерт по промяна на поведението с опит, помагащ на хората да направят трайни подобрения в начина на живот.

списък

Д-р Кашиф Й. Пирача е сертифициран от борда по вътрешни болести и нефрология. Има активна клинична практика в болница „Методист Уилоубрук“ в Хюстън, Тексас.

Вашите 30-те са заети. Може да имате деца, брак, кариера. Начинът, по който поддържате здравето и благополучието си през 30-те години, до голяма степен ще определи здравето ви до края на живота ви. Ако можете да поддържате здравословно тегло, да се храните правилно, да се освобождавате от стреса, да спортувате и още - гледате на повече от половин век живот без болести. Започнете днес.

Поддържайте правилното си тегло

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Джейми Грил/Смесете изображения/Гети изображения

Ще бъде по-лесно да работите за отслабване през 30-те си години, отколкото през 40-те и след това. Това е преди всичко защото с увеличаване на възрастта метаболизмът и чистата мускулна маса ще намаляват, което води до по-лесно напълняване и по-трудно отслабване. Дайте залог за себе си, за да стигнете до 40-ия си рожден ден със здравословно тегло. Фокусирайте се върху развиването на здравословни хранителни навици.

Приоритизирайте упражнението си

Разбираме: вие сте заети. Може да не мислите, че имате време за упражнения. Но ако започнете да тренирате редовно, ще бъдете по-ефективни в работата си и ще се чувствате по-добре. Вярно е - ще имате повече енергия, ще спите по-добре, ще бъдете по-креативни (от това да спите по-добре) и ще свършите повече работа. U

Опитайте да работите с упражнения в графика си за 2 седмици. Обзалагаме се, че всичко пак ще свърши работа (и вие също ще се чувствате по-добре).

Научете се да спите

Сънят е нещо здравословно. Прекарайте време през 30-те си години, изграждайки силни умения за сън. Научете как да заспите в рамките на 30 минути след удряне на възглавницата. Вземете мерки, за да сте сигурни, че ще спите достатъчно всяка вечер и непременно посетете лекар, ако смятате, че може да имате проблем със съня или разстройство. Недоспиването не се отразява само на тялото ви - като например увеличава стреса, който може да доведе до компулсивно хранене и наддаване на тегло, то влияе върху това колко добре работите и колко се радвате на живота.

Намерете практика за релаксация

Кога за последно бяхте наистина дълбоко отпуснати? Релаксацията трябва да бъде част от вашето ежедневие. Ако можете да намерите начин да изключите стреса си за известно време, може да предотвратите много от свързаните със стреса заболявания. Това е важно. Ако можете да създадете силен навик за релаксация, ще подобрите начина, по който се чувствате в настоящето, и ще намалите риска от много заболявания в бъдеще. Опитайте йога и медитация, които и двете могат да се използват за предизвикване на релаксация.

Яжте си зеленчуци

Ето едно просто правило за здравословно хранене - яжте растения. Зеленчуците и плодовете са най-добрите неща за вашето тяло. Изглежда, че хранителните съвети сега се фокусират върху протеините и въглехидратите, мазнините и витамините - но най-доброто, което можете да ядете, са плодовете и зеленчуците. Вегетарианците имат най-здравите артерии и нисък риск от сърдечни заболявания (убиец номер едно в САЩ). Започнете да ядете зеленчуците си за здравословно стареене и силно сърце.

Започнете скрининг и тестване

Време е да започнете прожекции и тестове. Не си мислете, че само защото сте „само” 30, не сте изложени на риск от заболявания. Диабетът, високото кръвно налягане и други заболявания от начина на живот може вече да започват в тялото ви. Трябва да ги хванете бързо и да предприемете действия сега, за да ги намалите. Също така трябва да направите няколко скрининга, особено ако имате фамилна анамнеза за рак или сърдечни заболявания. Време е да поговорите с Вашия лекар за превенцията и да назначите (и запазите) тези срещи.

Master Time

Съединените щати са наднормено тегло, стресирана държава. Причината? Време. Ние сме ужасни с времето. Опитваме се да правим твърде много и когато се чувстваме притиснати, не се храним правилно и пропускаме упражненията. Направете оценка на времето след 30-те си години. Чувствате ли се отпуснати, сякаш има достатъчно време за всичко? Ако отговорът ви е отрицателен, трябва да премахнете някои неща, за да бъдете по-ефективни. Телевизията, мобилните телефони, интернет и социалните медии обикновено са големи неща. Постарайте се сега да овладеете времето и нивото на стрес ще спадне - оставяйки ви да остареете здравословно и да намалите риска от хронични заболявания.

Поддържайте приятелства

Чувството за връзка и необходимост може да укрепи здравето ви. Вашата имунна система работи по-добре, имате повече социални ресурси на разположение, ако имате нужда от помощ и дори развивате по-малко хронични заболявания, когато сте по-възрастни. U

Наличието на приятели и добри отношения могат да направят това вместо вас. Вашите 30-те могат да бъдат трудни за приятелства - вие сте заети с кариера, деца и брак (а приятелите ви също са заети със същите неща). Поддържайте тези приятелства. Намерете време за разговор по телефона, съберете се през уикенда и отидете на това пътуване.

Познайте здравната си история

Никой няма да се погрижи за вашето здраве вместо вас. Трябва да знаете вашата медицинска история, вашите рискови фактори и вашите лекарства. Настройте система за проследяване на вашата информация сега. Тази система ще ви помогне (и на Вашия лекар) бързо да разберете всички проблеми, които се появяват в бъдеще, да предотврати грешки в лечението и диагностиката и да помогне да решите какви превантивни тестове може да са Ви необходими. Започнете с получаване на семейна медицинска история и записване на собствената си история.

Балансирайте дома и работата

След 30-те ви години кариерата ви наистина може да започне. Това е и когато може да имате деца и брак (или сериозна връзка). Постигането на баланс между домашния и професионалния ви живот е от решаващо значение. Отделете малко време, за да се отпуснете и да помислите. Нещата са в баланс? Трябва ли да се правят промени? Правото му може да намали огромното количество стрес в живота ви.