Намерете масажист или бодибилдер

Първоначално публикувано в списание Massage & Bodywork, декември/януари 2005 г.

справяне

Без съмнение сте чували статистиката: Поне едно американско дете на пет е с наднормено тегло. Процентът на децата с наднормено тегло се е увеличил повече от два пъти от 1970 г. насам.

И е болезнено ясно, че голяма част от американския начин на живот не е благоприятна за осигуряване на децата на здравословни храни и възможности за упражнения.

„Това е сложен проблем, но решението е просто“, казва Колийн Томпсън, регистриран диетолог. „Не е лесно, но е просто. Вашето дете трябва да се храни по-здравословно и да спортува повече. Именно малките ежедневни решения, които вземате за децата си, взети заедно, представляват решението. И осъзнаването на тези решения е първата и най-важна стъпка. "

Томпсън и Елън Шанли, M.B.A., R.D., са съавтори на книга „Преодоляване на детското затлъстяване“, насочена към подпомагане на родителите да създадат здравословна домашна обстановка, пълна с правилно хранене и упражнения. Авторите пишат, че чрез промяна на хранителното поведение на детето и увеличаване на физическата активност родителите могат да подобрят здравето си и да намалят риска от затлъстяване. Разбира се, децата имат различни нужди на различна възраст, така че книгата е разделена на глави по възрастови групи. Включени са и примерни менюта и упражнения. Следват някои съвети от авторите.

• Настоявайте децата да закусват здравословно. Започването на деня правилно хранително помага за ускоряване на метаболизма. Децата, които не ядат добра закуска, са склонни да преяждат на обяд.

• Ограничете набезите за бързо хранене. Лесно е да се поддадете на прости решения, но трябва да отделите време за здравословни ястия. Ако това е неизбежно, помислете за споделяне на храна за възрастни и дайте пример за разумни размери на порциите.

• Върнете цивилизовани семейни ястия. Моделирането на правилното място на храната в живота ни е от решаващо значение, казва Томпсън. „Не забравяйте, че отнема до 20 минути, докато мозъкът каже на тялото, че е пълен. Бързането с храната води до преяждане. “

• Нека децата поемат контрол в кухнята. Децата трябва да бъдат активни участници, а не пасивни получатели, във всички аспекти на времето за хранене. Изследванията разкриват, че децата могат да ядат до 25 процента по-малко, когато се обслужват.

• Направете упражненията задължителни за всички. Това може да означава всичко от разходка из блока или ходене на поход през уикенда. Да, това означава, че и вие трябва да слезете от дивана! Шанли посочва: „Добрата новина е, че това, което е забавно за децата, обикновено е забавно и за възрастни. А семейното каране на колело със сигурност е по-добър начин да се свържете емоционално, отколкото да седите пред телевизора. "

• Практикувайте това, което проповядвате. Децата се учат от това да те гледат. Те искат да ядат това, което виждат, че ядете. Отношението им към упражненията е моделирано след вас. „Може да откриете, че поемането на ангажимент за подобряване на здравето на детето ви е най-доброто нещо, което някога се е случвало на вашето“, казва Томпсън.