диета закуска
Голямата диета за закуска: Яжте голямо преди 9 часа и загубете голямо за цял живот е създадена от д-р Даниела Якубович, клиничен професор от Университета на Британската общност на Вирджиния и Hospital of Clinicas Каракас във Венецуела.

Тя обещава на диетите, че могат да се отдадат на желанието за храни като пица и шоколад и все пак да отслабнат, стига тези храни да се ядат преди 9 часа сутринта.

Планът се основава на резултатите от проучване, което сравнява ефективността на диета с ниско съдържание на въглехидрати и диета, която включва голяма закуска с умерен прием на въглехидрати.

Въпреки че тези, които са на голяма диета за закуска, консумират 155 калории повече на ден, след осем месеца членовете на групата с голяма закуска губят над 21% от телесното си тегло в сравнение с едва 4,5% за нисковъглехидратната група.

Връзката между закуската и загубата на тегло се разбира отдавна, но д-р Якубович доразвива тази концепция, като уточнява количеството и времето на приема на протеини, въглехидрати и калории през целия ден.

Основни диети за закуска

Якубович обяснява как тялото преработва храната по различен начин в зависимост от това по кое време на деня се храните. Тя казва, че голямата закуска ще засили метаболизма, ще намали апетита през деня и ще премахне апетита, което не само ще ви помогне да отслабнете, но и в крайна сметка намалява риска от диабет и сърдечни заболявания.

Всеки ден започва с голяма закуска, която осигурява около 600 калории и е богата на протеини и въглехидрати. Обядът и вечерята са с ниско съдържание на въглехидрати и осигуряват по-малко калории, като общия дневен прием на калории е около 1200. Книгата включва двадесет и осем дневен план за хранене с рецепти.

Голямата диета за закуска се застъпва за яденето на нещо сладко като шоколад или бисквитки като компонент на закуската всеки ден. Той твърди, че яденето на сладкиши сутрин, когато нивата на серотонин са най-високи и по този начин апетитът ви е най-нисък, ще помогне за намаляване на апетита. И обратно, ако ограничите въглехидратите, това ще изостри апетита, което ще доведе до преяждане и нездравословни закуски.

Препоръчителни храни

Пица, пуйка, сирене, пържола, бекон, палачинки, хляб, торта, бисквитки, шоколад, бонбони, сладолед, смутита, плодове, зеленчуци.

Примерен диетичен план

Упражнение не е задължително

Голямата диета за закуска казва, че не е необходим план за упражнения, за да успеете с тази диета, но се насърчава увеличаването на ежедневните дейности.

Разходи и разходи

Голямата диета за закуска: Яжте голямо преди 9 часа и Lose Big for Life се продава на цена от 11,95 долара.

  • Яденето на закуска, която съдържа протеини, намалява глада и апетита през деня.
  • Умерено високият прием на протеини намалява апетита и помага да се поддържат чисти мускули, докато сте на диета с намалено съдържание на калории.
  • Ще се хареса на диети, които не искат да се откажат от любимите си храни.
  • Включва двадесет и осем дневен план за хранене с рецепти.
  • Изследванията, на които се основава диетата, са критикувани от някои медицински експерти.
  • Насърчава избора на нездравословни храни като пица, бекон, сладолед и бонбони.
  • Не подчертава значението на избора на храни с високо съдържание на хранителни вещества за здравето.
  • Приемът на калории е твърде нисък, особено за физически активни индивиди.

Резултати поради общо по-малко калории

Въпреки че определено има доказателства за полезните ефекти от закуската, най-вероятно е диетите в проучването да отслабнат поради много ниския прием на калории и относително високия дневен прием на протеини, а не състава и времето на всеки хранене.

Голямата диета за закуска поставя прекомерен акцент върху специфични съотношения на протеини, въглехидрати и мазнини и висок прием на калории за закуска, така че значението на хранителните качества на диетата е напълно пренебрегвано.

Когато следвате диета с ограничено съдържание на калории, е важно внимателно да подбирате храни, за да осигурите хранителна адекватност. За съжаление, Голямата диета за закуска насърчава нездравословен избор на храна, който в крайна сметка ще доведе до отрицателни ефекти върху здравето в дългосрочен план.

  • Cho, S., Dietrich, M., Brown, C. J., Clark, C. A., & Block, G. (2003). Ефектът на типа закуска върху общия дневен енергиен прием и индекса на телесна маса: резултати от Третото национално проучване за здравни и хранителни изследвания (NHANES III). Вестник на Американския колеж по хранене, 22 (4), 296-302. връзка
  • Vander Wal, J. S., Gupta, A., Khosla, P., & Dhurandhar, N. V. (2008). Закуската с яйца подобрява загубата на тегло. Международен вестник за затлъстяването, 32 (10), 1545-1551. връзка
  • Wyatt, H. R., Grunwald, G. K., Mosca, C. L., Klem, M. L., Wing, R. R., & Hill, J. O. (2002). Дългосрочна загуба на тегло и закуска при субекти в Националния регистър за контрол на теглото. Изследване на затлъстяването, 10 (2), 78-82. връзка

3 коментара или рецензии

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

след като разгледах нейните описания, мисля, че диетата би могла да работи, ако включите упражнения. храната, която се препоръчва, е ДЖЪНК ХРАНА. извадете плодове и зеленчуци. имате нужда от упражнения за изгаряне на мазнините от храните.

Този преглед е напълно абсурден. Имам книгата и тя не „препоръчва“ нездравословна храна, както казахте. Има много зеленчуци и плодове и тя обяснява колко захар имат и витамини, от които се нуждае тялото ви. Всяка диета, която ви казва, че нямате право да приемате въглехидрати или сладки, това е просто рецепта за бедствие, защото никой хуман не е живял без тях. Тази диета е просто логично е как работи тялото ви. Можете да изядете до 3000 калории, ТАКА ПРЕПОРЪЧВАМ Всъщност да прочетете книгата, вместо да дадете на хората грешната информация. Имам диабет и тази диета напълно е променила живота ми, а никога не съм бил толкова здрав, че съм отслабнал с 4 1/2 паунда за 3 седмици и енергийното ми ниво се е подобрило, да не говорим за хумора ми. И се свързвам с моя д-р и нивата на инсулин също се подобряват благодарение на нея, в основата си дължа новия си живот!

Прегледът не използва думата нездравословна храна, но определя някои храни като нездравословни, което е въпрос на мнение. Въпреки че може да мислите, че шоколадовата торта е здравословен избор на храна, много други не биха се съгласили. Не е честно от ваша страна да критикувате рецензента, защото нейната интерпретация на книгата е различна от вашата, тя просто дава експертно мнение и вие можете да го вземете или оставите.