Амбър Ларсен

Лас Вегас, Невада, САЩ

артрит

Гимнастика, CrossFit, здраве, биология

Днес пиша за нещо близко до мен. Пиша за моя опит с ревматоиден артрит.

През септември 2014 г. бях диагностициран с ревматоиден артрит. Започнах лечение в края на същия месец. По времето, когато бях диагностициран, животът ми се промени напълно. Ходенето беше почти невъзможно без помощ и долната част на тялото ми беше толкова повредена, че имаше страх нещата да не се върнат към нормалното. На 29-годишна възраст живея с неща, които никога не съм си представял - като моята яркорозова бастун, която използвах, когато ходех, не беше точно възможно.

Лекарите вярват, че живея с ревматоиден артрит от началото на двадесетте. По време на това пътуване, фитнесът ме поддържаше здрав. За всеки с дегенеративно заболяване - било то ревматоиден артрит, лупус или остеоартрит - ако сте загубили надежда, може би мога да ви покажа, че животът все още може да върви напред, а упражненията могат да ви помогнат да стигнете до състояние на приемане с тялото си.

Какво е ревматоиден артрит?

Ревматоидният артрит (RA) е вторият най-често срещан вид артрит. Засяга около три процента от жените и един процент от мъжете в САЩ. Това е общо заболяване на съединителната тъкан, което засяга предимно ставите. Най-често засяга или унищожава малки стави като тези в ръцете и краката. Причината за разстройството е неизвестна, но генетичните фактори могат да повлияят на нечии шансове за развитие на RA.

„Продължаването с упражненията ми помогна през най-трудните моменти на справяне с РА.“

RA се класифицира като автоимунно заболяване и се счита за реакция на организма към собствените му тъкани. При RA синовиалната течност и свързаните клетки на съединителната тъкан се размножават, образувайки панус (подобен на плат) слой, който кара ставната капсула да се удебелява и разрушава ставния хрущял. В напреднали стадии противоположните ставни повърхности могат да се слеят.

Науката зад RA и упражнения

Ако сте диагностицирани с някакво автоимунно разстройство или дегенеративно заболяване, препоръчвам ви да продължите да се движите като част от терапията си. Продължаването с упражненията ми помогна през най-трудните моменти на справяне с RA.

И има известна наука зад това да останете активни, когато става въпрос за справяне с RA. Проучване, проведено от Американския колеж по ревматология, определи ефектите от участието в програма за аеробни упражнения с ниско въздействие върху умората, болката и депресията. Те също така проучиха дали интервенционните групи в сравнение с контролната група се различават по силата на сцепление и времето на ходене, мерките за активност на заболяването и аеробната годност в края на интервенцията.

Проба от 220 възрастни с ревматоиден артрит на възраст от четиридесет до седемдесет години беше разделена на три групи: упражнения в клас, домашни упражнения с помощта на видеоклипове и контролна група. Бяха взети мерки на изходно ниво, след шест седмици и след дванадесет седмици упражнения.

Резултатите заключават, че общите симптоми (болка, умора и депресия) намаляват значително след дванадесет седмици за групата в клас в сравнение с контролата. По отношение на времето за ходене и силата на сцепление, групите за лечение се подобриха повече от контрола. Няма значителни увеличения на показателите за активност на заболяването.

Можем да заключим, че проучването подкрепя положителните ефекти от упражненията върху времето за разходка и силата на сцепление. Освен това общите симптоми на умора, болка и депресия са положително повлияни при тази група пациенти с RA.

Забележка: Най-добре е да потърсите помощта на физиотерапевт или упражнение/физиолог, който е специализиран в помощ на хора с дегенеративни заболявания. Без това образование практикуващият може случайно да накара човек с автоимунно разстройство като РА или лупус да изпита неприятно възпаление, което може да ви задържи седмици или дори месеци.

Моят личен опит с RA и упражнения

Знаех, че трябва да отделя време за тренировка, въпреки че нивата на болката ми не бяха оптимални. Когато краката ми не работеха добре, се фокусирах върху горната част на тялото. Правих прости упражнения като издърпвания, лицеви опори и пръстеновидни редове. Сега горната част на тялото ми е много по-силна от долната!

"Най-лесното нещо беше да остана в седнало положение, но знаех, че упражненията са нещо, което трябва да правя, въпреки физическите ограничения и психическото разочарование, което ми създаде."

Коригирането на тренировките ми не беше лесно, психически или физически. Когато за първи път бях диагностициран, продължих да спортувам. Но бързо започнах да усещам ограниченията си и това не беше лесно. Преминах от силен към слаб в това, което се чувстваше като за една нощ.

По едно време бях буден направо 24 часа, защото болката беше непоносима и неконтролируема. Искаше ми се да се откажа. Най-лесното нещо беше да остана в седнало положение, но знаех, че упражненията са нещо, което трябва да правя, въпреки физическите ограничения и психическото разстройство, което ми създаваше. Беше психически освобождаващо и разочароващо едновременно. Но връщането към движението беше като начин за приемане на тялото ми.

Разбрах, че отказът не е вариант. Колкото повече включвах фитнеса в деня си, толкова повече идеята за отказ напускаше съзнанието ми. Отказването беше лесното излизане. Алтернативата да ставам от леглото и да тренирам, докато боли, не беше лесна, но го направих. И този манталитет да продължа напред и да правя това, което трябваше да направя, също се превърна в моя подход към лечението.

Аз тренирам горната част на тялото с издърпвания.

Лечението ми също не беше лесно. Част от него включваше прием на тежки дози лекарства, които потискаха имунната ми система, но аз продължих с това лекарство, без да се замислям. Първоначално изпитвах гадене, както и кървене от носа. За щастие това продължи само две седмици и аз го приписвам на моя режим на фитнес и диета. Вярвам, че това, че съм здрав и активен, предотврати появата на много от неприятните странични ефекти на лечението ми. Но все пак ми отне два месеца, за да започна отново да се чувствам добре и силно.

„Животът ви може да бъде пълноценен и като останете активни, каквито и предизвикателства да ви се случат, ще ви трябва сила и умствена сръчност, за да ги преодолеете.“

Дори и сега продължавам да спортувам и да пия лекарствата си, и въпреки че имаше неравности по пътя, аз се чувствам толкова различен от преди пет месеца. Фокусирането върху моята физическа форма ми помогна да не гледам назад, а да гледам напред - защото всеки ден мога да правя малко по-различно.

Фитнесът е моята спасителна благодат

Фитнесът може да бъде спасителна благодат, както физически, така и психически, за всеки, диагностициран с дегенеративно заболяване. Може да се наложи подходът ви към упражненията да се промени и да се различава от това, което сте правили преди, но все пак може да бъде редовна част от вашата рутина и трябва да бъде.

Животът ви не свършва, когато сте диагностицирани с някакво дегенеративно заболяване. Животът ви може да бъде пълноценен и като останете активни, каквито и предизвикателства да ви се случат, ще трябва да имате сила и умствена сръчност, за да ги преодолеете.

3. Хименес, С. и др. ал. „Ефекти от образованието и силовото обучение върху функционални тестове сред възрастни хора с остеоартрит.“ Медицински вестник на Чили (2014), 436-442, достъпен на 8 декември 2014 г., doi: 10.4067/S0034-98872014000400004

4. Baechle, Thomas R., Earle, Roger W. (2008). Основи на силовите тренировки и кондиция. Небраска. Човешка кинетика. 154-155.

Снимки 1 и 2 с любезното съдействие на Shutterstock.

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.