спрете

Вярвате или не, диетата с ниско съдържание на въглехидрати е една от най-ефективните диети за отслабване, която може да ви помогне да изгаряте бързо мазнините. От изгаряне на вредни коремни мазнини до повишена ситост, намаляване на кръвната захар, кръвното налягане, триглицеридите до предотвратяване на хронични заболявания, диетата с ниско съдържание на въглехидрати е полезна за цялостното ви здраве.

Ако мислите да следвате диетичен подход с ниско съдържание на въглехидрати за намаляване на мазнините, трябва да избягвате тези често срещани грешки, за да постигнете оптимални резултати.

9 Грешки в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, които начинаещите трябва да избягват

1. Не приемайте достатъчно въглехидрати

Преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати означава, че елиминирате няколко основни диети, като хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия, за да намалите приема на калории. Но това не означава, че въглехидратите са вашият враг. Все още можете да ядете вкусни въглехидрати като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб, докато се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тези храни могат да ви дадат трайна енергия, от която се нуждаете, за да останете физически и психически активни.

Имайте предвид, че висококачествените въглехидрати съдържат основни хранителни вещества като витамин В, С, калий и фибри, които са от съществено значение за цялостното ви здраве. Намаляването на приема на въглехидрати и игнорирането на хранителните им стойности може да ви доведе до режим на глад, да забави метаболизма ви и да увеличи риска от много хранителни дефицити.

2. Яденето на твърде много мазнини

Придържането към диета с ниско съдържание на въглехидрати не означава, че ви е позволено да ядете ядки, сметана, наденица, сирене, масло и бекон в излишък. Въпреки че тези храни могат да се консумират, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, яденето на твърде много нездравословни наситени мазнини може да затрудни отслабването. Освен това, консумирането на храни, които съдържат нездравословни мазнини, може да ви изложи на риск от сърдечно-съдови заболявания. Така че, намалете консумацията на нездравословни мазнини и добавете здравословни мазнини като ленено семе, орехи, зехтин и авокадо към вашата диета.

3. Прекомерна консумация на протеин

Не може да се отрече фактът, че протеинът е най-важният макронутриент, който може да ви накара да се почувствате сити, като същевременно подобрите процеса на изгаряне на мазнините. Подобрява мускулната маса и има благоприятен ефект върху цялостното здраве. Спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати не означава да прекалявате и да ядете повече протеини. Тъй като яденето на твърде много от него може да подобри процеса на глюконеогенеза и да намали процеса на кетоза. За да постигнете оптимални резултати за отслабване, трябва да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е с високо съдържание на здравословни мазнини и умерено съдържание на протеини.

4. Нисък прием на натрий

Когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, нивото на инсулин намалява и тялото ви започва да отделя излишния натрий. Това значително ще увеличи вашите нужди от сол. Тъй като натрият е важен електролит, поддържането на оптимално ниво на натрий в тялото ви е от решаващо значение за избягване на лошо представяне, умора, главоболие. Така че, увеличете приема на сол, като просто поръсите със сол храните, за да избегнете недостиг на натрий.

5. Неадекватна консумация на мазнини

Въглехидратите като захари и зърнени храни са основният източник на енергия, който тялото ви използва за извършване на физически и умствени дейности. Когато елиминирате този основен енергиен източник от вашата диета, трябва да добавите здравословни мазнини към вашата диета, за да изпълнявате енергийните изисквания и да се поддържате. Уверете се, че избягвате транс-мазнини, които не са полезни за вашето здраве. В допълнение, адекватната консумация на здравословни мазнини ще ви накара да се чувствате сити за дълго.

6. Недостатъчен прием на влакна

Храненето с достатъчен прием на фибри е важно за предотвратяване на проблеми с червата като запек и подуване на корема. Приемът на храни с високо съдържание на фибри като броколи, кълнове, артишок, авокадо, боб, бобови растения, семена от чиа и ленени семена ще увеличи ситостта и ще потисне апетита ви.

7. Липса на планиране

Започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати не е лесен подвиг; трябва да останете решени, за да постигнете по-бързо фитнес целите си. С внимателно планиране на хранене, търпение и намаляване на въглехидратите, тялото ви ще започне да изгаря мазнините вместо въглехидратите.

8. Вие не упражнявате

Независимо дали сте избрали диета с ниско съдържание на въглехидрати, палео диета, средиземноморска диета или диета без глутен, за да постигнете желаните резултати, трябва да останете активни. Упражнението не означава да ударите бягащата пътека или да се присъедините към чаша за йога. Всичко, което трябва да направите, е да експериментирате с различни видове дейности, които ви харесват и които работят за вас. Можете да гледате различни видеоклипове за фитнес и да изпробвате стъпките у дома. Яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати с достатъчно упражнения, за да се чувствате по-енергични, постига оптимално благосъстояние.

9. Не яде зеленчуци

Зеленчуците са заредени с фибри, минерали, витамини, антиоксиданти и други основни хранителни вещества. Включването на зеленчуци като спанак, маруля, тиквички, варени картофи и аспержи във вашия план за отслабване може да ви помогне да останете здрави и във форма. Освен че насърчават здравето си и намаляват талията си, зеленчуците също ви помагат да се борите срещу хронични заболявания.

Основни продукти за вкъщи

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е една от най-добрите диети за отслабване, която може да се използва за сваляне на излишни килограми и предотвратяване на различни здравословни проблеми като затлъстяване и диабет. Добавянето на висококачествени и богати на хранителни вещества въглехидрати към вашата диета може да ви помогне постепенно да отслабнете. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е ефективна стратегия за отслабване, ако сте готови да предприемете крачка, избягвайте тези грешки с ниско съдържание на въглехидрати, за да ускорите процеса на изгаряне на мазнините.