Спрете пушенето: Има шест храни, които трябва да избягвате, ако искате да се откажете от навика (Изображение: GETTY)

вашата

СПРЕТЕ пушенето: Пушенето на цигари е една от най-големите причини за смърт и болести във Великобритания, тъй като увеличава риска от над 50 сериозни здравословни състояния. Но какво можете да направите, за да напуснете? Има шест храни, които трябва да гледате да избягвате.

Какво се случва с тялото ви, когато откажете цигарите

Пушенето се оказа отговорно за около седем от всеки 10 случая на рак на белия дроб.

Също така може да увеличи вероятността от други видове рак в организма, както и от коронарна болест на сърцето, инфаркт и инсулт.

Никотинът, който се съдържа в цигарите, е силно пристрастяващ, което затруднява всеки запален пушач да премахне този навик.

Но тези, които искат да се откажат от тютюнопушенето завинаги през новата година, могат да започнат, като направят някои прости промени в диетата си.

Свързани статии

Според NHS има шест храни и напитки, които трябва да гледате, за да избягвате, ако искате помощ, за да не пушите.

Първото е месото. Той съветва: „Вашата любима ли е вашата цигара след вечеря? Американско проучване разкри, че някои храни, включително месото, са по-задоволителни цигари.

„Затова заменете обичайната си пържола или бургер с вегетарианска пица.“

След това се изброяват пет напитки, които е по-вероятно да ви накарат да пушите.

Там се казва: „Същото проучване в САЩ, както и по-горе, разглежда и напитките. Газираните напитки, алкохолът, колата, чаят и кафето правят цигарите по-вкусни.

„Така че, когато сте навън, пийте повече вода и сок.

„Някои хора намират, че промяната на питието (например преминаването от вино към водка и доматен сок) влияе върху нуждата им да посегнат към цигара.“

Има някои храни, за които цигарите правят вкус ужасен, така че докато ги ядете като част от здравословна, балансирана диета, трябва да помислите за ядене на сирене, плодове и зеленчуци.

Здравното тяло има някои други съвети, които не са свързани с диетата, за да ви помогнат да спрете да пушите.

Определете кога жадувате за цигари

Обяснява: „Жаждата може да продължи 5 минути. Преди да се откажете, направете списък с 5-минутни стратегии.

„Например, можете да напуснете партито за минута, да танцувате или да отидете в бара.

„И помислете за това: комбинацията от пушене и пиене увеличава риска от рак на устата 38 пъти.“

Размърдай се

Той цитира: „Преглед на научни изследвания доказа, че упражненията, дори 5-минутна разходка или разтягане, намаляват глада и могат да помогнат на мозъка ви да произвежда химикали против апетита.“

Свързани статии

Спрете да пушите: Кафето може да направи цигарите по-вкусни, затова гледайте да ги избягвате (Изображение: GETTY)

Спрете да пушите: Месото може да направи цигарите по-задоволителни, затова опитайте да замените пържола с вегетарианска пица (Изображение: GETTY)

Направете приятели за непушачи

Когато сте на парти, придържайте се към непушачите.

„Когато погледнете пушачите, не им завиждайте“, Луиза, 52, бивша пушачка каза на здравното тяло.

„Мислете за това, което правят, за малко странно - запалване на малка бяла тръба и вдишване на дим.“

Дръжте ръцете и устата си заети

Никотиновата заместителна терапия (NRT) може да удвои шансовете ви за успех.

В него се добавя: „Освен пластирите, има таблетки, таблетки за смучене, дъвка и спрей за нос. И ако обичате да държите цигара, има ръчни продукти като инхалатора или електронните цигари.

Когато излезете, опитайте да сложите питието си в ръката, в която обикновено се намира цигара, или пийте от сламка, за да заемате устата си. “

Ако търсите помощ за спиране на тютюнопушенето, можете да се свържете с местната служба за спиране на тютюнопушенето, която често се предлага в личната ви кабинета.

Можете също така да се обадите на телефон за помощ NHS Smokefree на 0300 123 1044, отворен от понеделник до петък, от 9:00 до 20:00 и от събота до неделя, от 11:00 до 16:00.

Пушачите се нуждаят от повече витамин С от обикновения човек, тъй като той влияе върху усвояването на важния антиоксидант в организма, показват множество проучвания.

И така, какво трябва да ядат пушачите, за да поддържат нивата на витамин С по-високи - или дори по-добре, какво трябва да ядете, след като сте изгонили лошия навик?