Източник на изображението: Oakvillenutritionist

храна

Всички във фитнеса те познават по име. Изпробвали сте всяка диета. И не сте имали тестени изделия през последното десетилетие.

Но сте загубили само няколко килограма.

И не сте единственият. В крайна сметка повечето американци се борят с теглото си. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), около 70 процента от американците са с наднормено тегло.

Така че, ако сте се опитали да отслабнете и изглежда не можете да накарате везната да намалее, може би е време да спрете диетите и да се върнете към яденето на истинска храна.

Дори има нова дума за ядене на истинска храна - тя се нарича „Чисто хранене“. Но чистото хранене не е нищо ново. Всъщност това е начинът, по който са се хранили нашите баби и дядовци - цели, непреработени храни в най-естественото им състояние.

Предимствата и недостатъците на чистото хранене

Чистото хранене ще ви помогне да спечелите енергия, да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве. И причината, поради която толкова много хора се насочват към яденето на пълноценни храни, е, че в храната и живота ни има толкова много вредни токсини и добавки. За да ви помогнем да започнете, ето няколко препоръки за почистване на храненето.

Яжте истинска храна

Опитайте да пазарувате по периметъра на магазина и да купувате предимно органични продукти, месо, морски дарове и млечни продукти. Най-добре е да избягвате пътеките в магазина за хранителни стоки, защото те обикновено са заредени с храни, които съдържат твърде много захар, мазнини и химикали. Още по-добре пазарувайте на фермерските пазари или отглеждайте собствена храна.

Яжте много органични зеленчуци и плодове

Няма нужда да броите калории от зеленчуци без нишесте. Яжте колкото искате и добавете колкото се може повече цветове. Био плодовете също са здравословни, но в тях има захар.

Така че, ако се мъчите да отслабнете, може да искате да ограничите приема на плодове до 1-2 порции на ден. И ограничете порциите си със скорбялни зеленчуци като картофи или царевица до 1 порция на ден. Но зеленчуци без нишесте? Яжте много.

В противен случай гледайте порциите си

Много хора се хранят здравословно, но все още ядат твърде много. Ето един трик, който научих от чистото хранене: шепа е порция. Частта е:

  • 1 чаша шепа плодове.
  • 1 чаша шепа нишестени зеленчуци.
  • 1 порция месо с размер на длан.
  • 1 чаша млечни продукти като бадемово мляко или неподсладено кисело мляко.
  • 1 оскъдна шепа ядки.
  • 1 супена лъжица здравословно масло.
  • 2 супени лъжици ядково масло.
  • 1 шепа пълнозърнести храни като ориз, зърнени храни или тестени изделия.
  • 1 парче пълнозърнест хляб или обвивка.

Пийте филтрирана вода

Важно е да пиете достатъчно филтрирана чиста вода или билкови чайове през деня. Водата помага на тялото ви да изхвърля токсините и поддържа вашите електролити балансирани. Започнете с пиенето на поне 8 чаши чиста вода на ден. И пийте още повече, ако спортувате.

Изберете пълнозърнести храни

Избягвайте бял хляб и бял ориз. Вместо това яжте пълнозърнести храни, които са най-малко обработени. Опитайте покълнала пшеница, известна още като хляб Езекил. И ако не понасяте глутен, опитайте да печете с бадемово или кокосово брашно за вкусни хлябове и печени изделия без глутен. Можете дори да използвате киноа, за да направите вкусен десерт! Но имайте предвид, че зърното може да бъде борба за много хора; затова е най-добре да се ограничите до 1-2 порции зърнени храни на ден, ако искате да отслабнете.

Не яжте бяла захар

Източник на изображението: DietNutritionAdvisor

Лесно е да вземете изискано, натоварено със захар кафе на път за работа. Но те са заредени с до 10 чаени лъжички захар! За да избегнете скока на кръвната захар сутрин и да се сринете по-късно, добавете малко количество органична сметана и суров мед към вашето био кафе. И ако обичате печени продукти или десерти, ограничете ги до случайни размитици. Отдавам се на домашен десерт или печено хубаво веднъж седмично; единствените подсладители, които използвам обаче, са кокосова захар, суров мед и чист кленов сироп.

Не яжте бяло брашно

Бялото брашно е токсично и вредно вещество. И лесно се абсорбира в кръвта ви, което ви кара да огладнеете, така че в крайна сметка да ядете повече. Да не говорим, че има малка хранителна стойност. Въпреки че няма нищо лошо в това да имате от време на време парче пица или бисквитка, опитайте се изобщо да избягвате бялото брашно.

Не пийте сода и сок

Газираните напитки и плодовите сокове са пълни със захар. Помислете, че диетичната сода е по-здравословна? Помисли отново! Диетичните газирани напитки съдържат екситотоксини, които повишават апетита ви и ви карат да се пристрастявате. За да се храните чисто, най-добре е да консумирате чиста, филтрирана вода. Колкото повече чиста вода пиете, толкова повече енергия ще имате. За да отслабнете и да имате повече енергия, опитайте да добавите две чаени лъжички органичен ябълков оцет към 16 унции вода или чай и го пийте през целия ден.

Не използвайте рафинирани масла

За да се храните чисто, избягвайте дресингите, закупени в магазина. Вместо това направете своя собствена със зехтин, авокадо, орехово или ленено масло. Добавете малко балсамов оцет и имате лесен за приготвяне дресинг. За готвене използвайте екстра върджин кокосово масло; вкусно е и може да ви помогне да свалите още повече килограми. И избягвайте закупените в магазина бисквити, бисквитки и понички; те са заредени с трансмазнини, най-лошият вид мазнини за вас.

Не яжте нищо, което третокласник не може да произнесе

Ако списъкът на съставките на етикета е твърде труден за произнасяне от третокласник, поставете го обратно на рафта. Консервантите и добавките се произвеждат в лаборатория. А компаниите от Big Food добавят тези химикали към храната, за да направят хората пристрастени. В резултат на това хората качват все повече и повече килограми. Така че не забравяйте да прочетете етикетите, ако купувате храна в чанта, кутия или кутия.

И ако всичко друго се провали, вземете този съвет от автора на „Хранителни правила“ Майкъл Полан: „Ако произхожда от растение, яжте го; ако е направено в растение, не го правете. "

Чистото хранене е начин на живот, а не диета. Така че чистото хранене е да ядете истинска храна и да се грижите за тялото си. Освен това се грижи за тялото, което Бог ти е дал. Няма нужда да се подлагате на твърда диета и да гладувате.

Спомнете си думите на апостол Павел:

„Не знаете ли, че телата ви са храмове на Светия Дух, който е във вас, когото сте получили от Бог? Ти не си свой; сте били купени на цена. Затова почитайте Бога с телата си “(1 Коринтяни 6: 19-20).

Ако следвате предимствата и недостатъците на чистото хранене през повечето време, ще бъдете на път да подобрите здравето си.

Опитвали ли сте някога да се храните „чисто“? Какво научи? Споделете вашите съвети в раздела по-долу: