отслабване

През последните години правилното хранене набира популярност по целия свят. Модели, знаменитости, диетолози избират и препоръчват да се откажат от екстремните диети и да преминат към правилно хранене. Диетите дават бърз ефект, но като правило теглото бързо се връща и заедно с това всички свързани проблеми. Правилното хранене не изисква отхвърляне на любимите ви храни, изключения са продуктите, които са вредни за здравето. Правилното хранене се състои от 4 принципа: правилно хранене през деня, като се отчита съдържанието на BJU в храната, броене на калории и размер на порцията. Ако се придържате към правилата за правилно хранене, можете да се храните вкусно, да не чувствате глад и в същото време да отслабнете.

Ако искате да отслабнете правилно, вземете за правило да се храните често и разнообразно. Диетолозите съветват да ядете 5 пъти на ден: 3 основни хранения и 2 леки закуски. Яжте често, почти на всеки три часа на малки порции. Защо е необходимо да се спазва режимът? Всичко е много просто: ако тялото получава храна по едно и също време, то веднага започва да я смила и не поставя нищо в резерв. Веднага след като тялото свикне с режима, теглото ще започне да изчезва от само себе си.

Поддържайки баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, можете да отслабнете и да държите теглото под контрол. Диетата на обикновения човек обикновено се състои от 35-50% въглехидрати, 25-35% протеини и 25-35% мазнини. Не забравяйте, че за да се стопи теглото, делът на протеините трябва да се увеличи до 40-50%, но делът на въглехидратите трябва да се намали до 30-35%, мазнините до 20-25%. Има много диети, при които е необходимо да се изключат от диетата или протеини, или мазнини, или въглехидрати. Абсолютно невъзможно е да се направи това: без въглехидрати и мазнини тялото няма да може да работи нормално. Просто откажете да използвате прости въглехидрати, изключете от диетата печене, сладкиши и сладки напитки. Включете в диетата си сложни въглехидрати, като зеленчуци, зърнени храни, плодове.

Брой или не калории? Всеки диетолог ще отговори, че ако искате да отслабнете правилно, по-добре е да помислите. Преброяването на калоричното съдържание в храната помага да не се преяжда и това е много важно условие за тези, които искат да отслабнат. Ако преди сме го изчислявали сами, сега е удобно да го правим със специални програми или приложения, които лесно могат да бъдат изтеглени на вашия смартфон. Такива програми не само отчитат съдържанието на калории в ястията, които консумирате, но също така помагат да се следи баланса на BZHU.

За да отслабнете, без да навредите на здравето, трябва да се храните на малки порции. Основните ястия, като закуска, обяд или вечеря, не трябва да надвишават общо 200-350 g, закуски - не повече от 150 g. За да отслабнете, трябва да намалите дневната си нужда с 15-20%, но не повече, тъй като дефицитът на калории може да има обратен ефект, тъй като инхибира метаболизма. Излишните калории се елиминират най-добре чрез физическа активност. Така че, опитайте се да ядете 25-30% от дневната норма за закуска, 35-40% за обяд и 20-25% за вечеря. За закуски - останалите 10-20%.

Размери за сервиране за PP

Ядки - 15 г, визуално изглежда като порция с 2 фаланги на палеца.
Зеленчуци и плодове - 200 g. Част с големината на юмрук.
Месо, риба, извара - 120 g. - с размер на длан.
Готови зърнени храни - 115 г, сервиране с шепа ръце.
Шоколад (от време на време) - 20 г., обслужващи размера на показалеца.

Приблизително меню на PP диета за една седмица
Понеделник

Закуска: оризова каша с тиква, чай.
Снек: извара или натурално кисело мляко.
Обяд: зеленчукова супа, порция риба с печени зеленчуци.
Снек: оранжев.
Вечеря: печено пилешко филе, порция зеленчукова салата с дресинг от растително масло и лимонов сок.

Вторник

Закуска: овесени ядки на вода, 1 филия сирене, чай.
Снек: 4 бр. сини сливи и 2 сушени кайсии.
Обяд: варена елда с 2 кюфтета, на пара, прясна краставица.
Снек: натурално кисело мляко с горски плодове.
Вечеря: гювеч с извара, кефир.

Сряда

Закуска: варено яйце, извара, чай.
Снек: ябълка.
Обяд: гъбена супа, парче варено говеждо месо.
Снек: плодове или сезонни плодове.
Вечеря: пиле, порция зеленчукова салата с дресинг от растително масло и лимонов сок.

Четвъртък

Закуска: омлет от 2 яйца с домати, чай.
Снек: круша.
Обяд: рибена супа, варена елда с сос.
Снек: натурално кисело мляко.
Вечеря: зеленчукова салата, кефир.

Петък

Закуска: каша от елда с мляко, варено яйце.
Снек: ядки.
Обяд: парно пуешко котле, картофено пюре.
Снек: кефир.
Вечеря: филе от печена риба с домати.

Събота

Закуска: гювеч с извара, чай, 1/2 грейпфрут.
Снек: ябълка.
Обяд: супа от тиква, черен дроб с ориз.
Снек: кисело мляко.
Вечеря: пилешко филе с печени зеленчуци.

Неделя

Закуска: овесени ядки, чийзкейкове.
Снек: круша.
Обяд: борш, задушено зеле с пуйка.
Снек: извара.
Вечеря: зеленчуци, запечени с риба на фурна.