Единственият начин да отслабнете тялото си е да го използвате за гориво.

Има два начина, по които тялото ви може да използва гориво:

  1. Той използва гликоген.
  2. Достъпва до мазнини.

Ще обясня как да се адаптирате по-долу, но преди да го направя, щракнете върху полето по-долу, за да получите изключителен достъп до моето безплатно видео обучение и работен лист, който ще ви помогне да приложите тази информация в действие веднага.


станете

Когато е налична постоянна захар (гликоген), тялото ви ще използва това първо. Вашето тяло използва мазнините само като вторичен източник.

Вашето тяло предпочита захарта, защото е много по-лесно достъпна.

Вземете аналогията на експерта по диета д-р Фунг с вашия хладилник. Когато имате храна в хладилника, винаги ще я вземате оттам, вместо храната, която сте прибрали във фризер в гаража. Но след като хладилникът е напълно празен, ще излезете до фризера. Ще полагате усилия, когато трябва. Ето какво е да изразходвате гликогена си и след това тялото ви да има достъп до мазнините за гориво.

Ако постоянно имате на разположение захар, тялото ви никога няма да има достъп до мазнините.

Това означава, че тялото ви не е адаптирано към мазнини.

Начинът, по който отслабвате, е чрез изгаряне на мазнините от тялото ви.

Не губите тегло от намаляване на калориите.

Казаха ни лъжата, че отслабвате, като отчитате „калории в сравнение с калориите навън“.

Погледнете медицинските изследвания върху инсулина. Някой, който има излишен инсулин в кръвта си, ще напълнее бързо, независимо от калориите, които приема. Вярно е и обратното. Някой, който няма достатъчно инсулин (например диабетици тип 1), ще отслабне независимо от броя на калориите, които яде.

Балансът трябва да бъде инсулинов баланс, а не калориен баланс. Това означава, че ядете храна, съхранявате я като мазнина, имате достъп до мазнината и след това повтаряте. Това е нормален процес, но повечето от нас не го осъзнават.

Например, вие ядете храна и не можете да използвате цялата енергия веднага. Храната преминава през храносмилателния процес и се съхранява като мазнини и гликоген. Докато преминавате през деня си, тялото ви използва гликогена, след това използва мазнините.

Когато сте адаптирани към мазнините, тялото ви използва натрупаната мазнина.

Проблемът е, когато храната няма достъп.

Когато ядете храна, съхранявате мазнини, ядете повече храна, съхранявате повече мазнини и тялото ви няма достъп до складираната мазнина, вие наддавате. Това се случва и когато има инсулинов дисбаланс.

Начинът, по който инсулиновият дисбаланс се случва в тялото ви, е по един от трите начина:

  1. Яденето на захар
  2. Ядене на брашно
  3. Хранене често

Когато ядете захар, инсулинът ви се повишава. Веднага щом инсулинът се повиши, вие сте в режим на съхранение. Същото нещо с брашното - когато ядете брашно, инсулинът ви се покачва и вие го съхранявате. Когато преяждате, постоянно съхранявате мазнини, без да имате достъп до тях.

Въпросът е тогава кога и защо се е случило това? В крайна сметка не започнахме по този начин.

Това се връща към начина, по който нашият мозък еволюира чрез мотивационната триада.

Мотивационната триада

Мозъкът еволюира, за да бъде мотивиран да търси удоволствие, да избягва болката и да бъде ефективен.

В исторически план това не е било проблем, когато е трябвало да се преборим с тигрите, да убием храната си и да продължим да поддържаме вида си. Когато бяхме в пещерата, се нуждаехме от тези мотиви, за да запалим огън, да ядем храна, да се размножаваме и т.н. Тази мотивация ни помогна да се развиваме.

Сега сме в съвременния свят, където същата тази мотивация е огромен проблем.

Захарта и брашното вече са създадени от човека вещества, които са супер концентрирани и ни доставят огромна искра на удоволствие.

Вземете например ябълка. Това дава на тялото ви бавно освобождаване на захар, което е малък допаминов удар, който кара мозъка ви да вярва, че храната е добра и трябва да го направите отново.

Но тогава взехме тази ябълка и я концентрирахме в неща като ябълков сок и ябълков пай. Вече можем да получим хита от 25 ябълки наведнъж. Вместо да получим фин допамин, ние получаваме огромен прилив на удоволствие, който казва на мозъка да яде повече от него.

Същото важи и за брашното. Вземете например пшеница. Ако го ядете като естествена храна, бихте имали същия малък опит с допамина, който имате със захарта. Когато обаче го смиламе и концентрираме, имаме куп от него наведнъж и получаваме огромен допаминов удар. Това се случва, когато имаме хляб.

Допаминовият удар е супер концентриран и преувеличен.

Ние имаме комфорта на всичко.

Имаме отопление, климатик, магазин за хранителни стоки, коли, одеяла, лекарства и т.н.

Всеки дискомфорт, който имаме, сме в състояние да избегнем, като се придвижваме и се чувстваме удобно.

Много рядко ни се налага да изпитваме истинска болка.

Обикновено не е нужно да изпитваме истински глад, например.

Захарта като източник на храна е много ефективна. За съжаление също е много угояване.

И така, мотивационната триада ни е настроила да търсим удоволствие, да избягваме болката и да бъдем ефективни, което са точните неща, които ще ни направят дебели.

Захар адаптирана срещу мазнини

Захарта адаптирана означава, че тялото ви има достъп до гликогена, който сте съхранили, а не до мазнините.

Когато сте адаптирани към захарта, тялото ви предпочита гликоген като източник на гориво. Вашето тяло ще го изисква. Ето защо получавате хангер.

Хапвали ли сте някога нещо за закуска, като зърнени храни, след което няколко часа по-късно тялото ви ви казва, че трябва да ядете веднага? Чувам това от моите студенти в моята месечна програма за обучение, Self Coaching Scholars, през цялото време. Ето какво е да бъдеш адаптиран към захарта.

Ядеш по-често. Ядете много захар и брашно. Нямате достъп до мазнини за гориво, защото те не са толкова ефективни и защото повишавате нивото на инсулин.

Мазнини адаптирани означава, че тялото ви има достъп до мазнините, които съхранява от храната, която сте яли. Вашето тяло знае, че не получава захар и брашно, така че по подразбиране е мазнина.

Когато сте адаптирани към мазнините, можете да продължите дълго време, без да ядете, защото тялото ви не жадува за брашно и захар.

Проблемите с яденето на захар и брашно

Има седем проблема с яденето на захар и брашно:

  1. Захарта и брашното са концентрирани по начини, по които тялото ви не е свикнало.
  2. Яденето на захар и брашно причинява прилив на захар в кръвта.
  3. Приливът на захар в кръвта се компенсира от огромен прилив на инсулин от панкреаса.
  4. Увеличаването на инсулина предотвратява достъпа на мазнини.
  5. Твърде много инсулин създава инсулинова резистентност.
  6. Капки на кръвна захар създават глад.
  7. Захарта и брашното са изключително угояване.

Трябва да сте адаптирани към мазнините, ако искате да отслабнете.

Как да станете адаптирани към мазнините

Знаейки всичко това, въпросът става следният: Как да се адаптираме към мазнините?

Ето процеса от четири стъпки за адаптиране към мазнините:

  1. Елиминирайте захарта и брашното и ги заменете със здравословни мазнини.
  2. Спрете да хапвате.
  3. Пропускайте храненията без глад (за да позволите на тялото си да използва мазнини за хранене вместо нова храна).
  4. Използвайте периодично гладуване (от момента, в който спрете да ядете през нощта, до момента, в който започнете да ядете отново на закуска, където „прекъсвате гладуването“).

Какво ще кажете за получаване на достатъчно калории?

Не се нуждаете от калории от нова храна. Храната, до която имате достъп по тялото си, се брои като калории.

Преброяването на калории е остаряло. Фокусирайте се върху хормоните и инсулина.

Не е нужно да се откачате от калории. Докато имате мазнини по тялото си, имате достатъчно калории. Не се хващайте на броя на калориите.

Ами гладният режим и метаболизмът ми?

Влизате в режим на глад само когато сте захарник и не получавате достатъчно калории. Вашето тяло жадува за захар. Тялото ви постоянно се храни и няма достъп до мазнини.

Това се случва, когато се подлагате на луди диети като кето. Никога не губите тегло и го държите настрана.

Вашият метаболизъм се увеличава, когато сте в адаптация на мазнини и използвате периодично гладуване. Адреналинът ви се покачва. След това метаболизмът ви се повишава.

Храненето за балансиране на хормоните създава ефективен метаболизъм. Създавате система, при която тялото ви има ефективен достъп до мазнини.

Проблемите с храненето през цялото време

Има шест проблема с храненето през цялото време:

  1. Инсулинова резистентност
  2. Увеличаване на адаптацията на захарта
  3. Ставате по-добри в съхраняването срещу достъпа на мазнини
  4. Винаги мисли за храна
  5. Несъответстваща кръвна захар
  6. Жажда, глад, прекалено желание

И така, след като вече знаете защо е толкова лошо да ядете през цялото време и да сте пристрастени към захарта и брашното, какво можете да направите по въпроса?

Откажете се от захарта. Откажете се от брашното. Спрете да хапвате.

Това е просто - но не е лесно.

Как да живеем успешно адаптиран към мазнините живот

  1. Откажете се от брашното, захарта и закуската от студена пуйка. Ще се чувствате ужасно и ще имате глад в продължение на две до шест седмици. Ще имате глад и ще преминете през оттегляне. Преходът е труден.
  2. Запознайте се с тялото си. Осъзнайте глада и емоциите си. Започвате да усещате усещанията по-остро по време на този процес.
  3. Управлявайте психичното си здраве. Вашите желания ще изчезнат. Гладът ви ще се промени. Вашите емоции обаче ще останат. Трябва да се научите как да изпитвате тези емоции, без да им се съпротивлявате, да реагирате или да ги избягвате.

Как да разберете дали сте адаптирани към мазнините?

Ще разберете дали сте дебел, ако ...

  1. Лесно е да прекарате часове, без да ядете.
  2. През деня чувствате дори енергия.
  3. Ядете гориво в големи количества по-рядко.
  4. Жаждата изчезна.

Ползи от адаптацията на мазнините

Има огромни ползи от адаптацията на мазнините:

  1. Вашето тяло е проектирано за него.
  2. Вашето тяло става ефективно за изгаряне на мазнини, а не за съхранение.
  3. Това ви прави чувствителни към инсулин. (Имате нужда от много малко инсулин, за да съхранявате мазнини, което означава, че тялото ви ще има лесен достъп до мазнините.)
  4. По-удобно е да не се налага да ядете през цялото време.
  5. Ще имате постоянна енергия през целия ден.
  6. Ще имате слабо тяло без усилие.

Как да приложим това в живота си

Присъединете се към мен веднага в това видео за обучение, където можете да изтеглите безплатния си работен лист и да научите как да се адаптирате към мазнини.