Свързани статии

Нощният глад може бързо да провали диетичните ви планове или поне това е може би това, което винаги сте чували. Истината е, че проблемът не е непременно нощният фактор, а по-скоро видът и количеството храна, която ядете. Ако установите, че стомахът ви кърчи точно преди лягане, изберете здравословна, нискокалорична закуска, за да ограничите тези гладни страдания.

храни

Плодове

Плодовете винаги са добра закуска, която да държите под ръка по всяко време на деня, но също така правят чудесна вечерна закуска, тъй като са с ниско съдържание на калории и хранителни ползи. Освен това ще ви даде усещане за пълнота, което вероятно е точно това, което търсите. Изпийте чаша нарязани банани и малини и ще консумирате само приблизително 100 калории. Шепа семена от нар ще ви дадат голям тласък на антиоксиданти и можете да им се насладите сами или с много гръцко кисело мляко или пудинг с ниско съдържание на мазнини.

Ядките, които са с високо съдържание на протеини, ще ви заситят и ще задоволят жаждата за нещо хрупкаво. Вярно е, че те са богати на мазнини, но това са мононенаситени мазнини, които са по-здравословният вид, който всъщност може да подобри нивата на холестерола ви. Не яжте твърде много обаче, тъй като ядките са с високо съдържание на калории. Особено шам-фъстъците са добър избор за лека закуска, защото получавате повече за унция в сравнение с други ядки.

Млечни

Изварата прави друг идеален избор за нощна закуска, защото е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати - идеално за трайна пълнота. Дори изварата с пълна мазнина има само 6 грама мазнина, така че можете да се отдадете, без да се чувствате виновни. Гръцкото кисело мляко е друг вариант с високо съдържание на протеини, който е добре преди лягане. Чаша обезмаслено мляко е друг здравословен избор, който може да бъде изненадващо засищащ, но ако имате нужда от нещо за дъвчене, добавете и чаша пълнозърнести зърнени храни за допълнителни фибри.

Шоколад

Това може да ви изненада, но шоколадът може да бъде здравословна закуска, на която да се отдадете след часове. Бонбоните, които намирате на касата на хранителния магазин, все още са извън границите, но не и няколко унции черен шоколад, което има някои ползи за здравето. Тъмният шоколад, който съдържа 70% или повече какао, има мощни антиоксиданти, които могат да помогнат за подобряване на кръвното Ви налягане. Друга възможност за шоколад съчетава шоколадов протеин на прах, ленени семена и натурално фъстъчено масло. Смесете ги заедно, оформете на топки и след това замразете за сладка закуска, която съдържа много фибри и протеини.

Пери Милър е завършил държавния университет в Мисури през 2005 г. с бакалавърска степен по журналистика и хранителни науки. Тя обхваща здравето, фитнеса и храненето за различни печатни и онлайн публикации.