Съвети, които да ви помогнат да се чувствате енергизирани и по-организирани

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, е регистриран диетолог и сертифициран специалист по грижа и образование за диабет.

Rebecca Agi, MS, IBCLC е сертифициран съветник по лактация и основател на Best Milk LA, консултантска услуга по лактация.

храненията

Въпреки че всяко бебе е различно, ако кърмите при поискване или хранене с адаптирано мляко, вашето гладно мъниче вероятно ще яде около осем до 12 пъти на ден или веднъж на всеки един до три часа.

Тъй като коремът на вашето бебе е мъничък, той трябва да яде малки количества по-често. И докато бебетата, хранени с адаптирано мляко, може да не ядат толкова често, колкото кърмените бебета (тъй като майчиното мляко обикновено е по-лесно смилаемо), все пак може да се чувствате така, сякаш хранете толкова често, че не можете да направите нищо.

С нарастването на бебетата растат и коремите им и следователно продължителността на времето между храненията се увеличава. Освен това, след като влезете в добра рутина, ще откриете, че има много неща, които могат да бъдат направени за кратък период от време.

Сгушете се

Няма по-подходящо време да притиснете бебето си след хубаво пълноценно хранене. Това е чудесно за вас и вашето бебе. Сгушването стимулира производството на хормона окситоцин, иначе известен като „хормонът на гушкането“, който помага на бебето да изгради чувство на доверие и привързаност на майката. Този хормон е още по-висок по време на сесии за кърмене.

Почивам си

Вашето бебе вероятно ще заспи, след като бъде нахранено и оригнато, така че защо да не използвате това време, за да затворите така необходимите очи? Може би си мислите, няма начин да си почина. Има твърде много за вършене. Колкото и да е трудно да оставите задълженията настрана, тези неща ще се свършат и сънят е от решаващо значение за вашето здраве.

Липсата на сън поставя стрес върху тялото ви и може временно да намали доставката на мляко. Повече сън може да означава по-малко циркулиране на кортизол в тялото, което може да помогне за подобряване на количеството мляко при някои кърмачки.

Имайте предвид, че тази информация е анекдотична, но може би си заслужава да се опита. Националната фондация за сън предполага, че "повечето хора се чувстват освежени след дрямка, която продължава приблизително 20 минути." Не се чувствайте виновни; помислете, че това е първата стъпка за адекватна грижа за себе си скоро след раждането.

Вземи си душ

Душовете са гореща стока след раждането на бебе. Много майки се оплакват, че „не се чувстват човешки“ скоро след раждането. Ако бебето ви почива спокойно и безопасно, това може да е идеалното време за душ. И докато може просто да се преоблечете в нов чифт пот и да сложите някога мръсната си, сега чиста коса в нова опашка на понито, топъл душ може да промени перспективата и настроението ви. Душът може да ви помогне да се събудите, да ви подмлади и да ви даде необходимата енергия за справяне със следващата ви задача.

Яжте закуска или ястие

Подхранването на тялото ви е важно както за производството на мляко, така и за поддържане на енергията, повишаване на настроението и отслабване на бебето. Майките с новородени могат да се озоват да търсят време за ядене, да довършват остатъците от по-големите си деца и да не седят да ядат сами или дори в чиния.

Ще се изненадате колко невероятно е да ядете питателна и вкусна храна бавно и щастливо. Стремете се да загреете остатъци или да приготвите обилно и здравословно ястие или закуска. Някои добри, които трябва да обмислите, включват:

  • Пресни плодове (като плодове) с нискомаслено гръцко кисело мляко и малко нарязани ядки и семена (орехи, бадеми, смляно ленено семе, коноп, чиа, кашу)
  • Бъркане с яйца с остатъци от зеленчуци и авокадо, съчетано с парче пълнозърнест тост
  • Пълнозърнест английски кифла с фъстъчено масло и банан
  • Пълнозърнеста царевична кесадила, приготвена със сирене, люспи и малко остатъци от протеин
  • Топли остатъци, които някой друг ви е приготвил (най-добрият вид храна)

Направете чай и гледайте шоу

Отпуснете се. Заслужаваш го. Участвайте в безсмислена дейност за намаляване на стреса и безпокойството. Съдовете и прането ще бъдат там след следващото хранене. Въпреки че някои чайове могат да насърчат производството на кърма, имайте предвид, че някои билкови чайове не трябва да се консумират по време на кърмене. Ако не сте сигурни, консултирайте се с Вашия лекар. И ако не харесвате чая, отпийте от лимонова вода или селцер.

Пригответе ястие

Накълцайте малко зеленчуци, сложете пиле в бавната печка, хвърлете заедно ястие с един тиган или потърсете някои нови рецепти. Пазете го лесно и лесно, за да нямате допълнителна работа по-късно, когато дойде време за ядене.

Направете списък с хранителни стоки

Разочароващо е да отидете в хранителния магазин с бебе (или да изпратите някого за вас) и да забравите нещо важно. Спестете си влошаването и си направете списък. Можете дори да поръчате хранителните си стоки онлайн и да ги доставите или да ги вземете в магазина. Всички ваши поръчки ще бъдат запазени, което ще направи много по-лесни бъдещите покупки.

Започнете зареждане с пране

Раждането на бебе означава много пране. От одеяла, през гащеризони, през лигавници, до чорапи, тениски на майка и сутиени за кърмене, може да почувствате, че има безкрайно количество дрехи за пране. Един добър начин да се предотврати претоварването на прането е да се опитате да правите поне едно или две зареждания дневно. Може дори да имате достатъчно време да сгънете сухите дрехи и да ги приберете (особено ако носите бебето си, така че ръцете ви да са свободни).

Заредете или разтоварете съдомиялната машина

Пълна мивка или миялна машина може да ви доведе до катастрофално време за вечеря. Настройте се за успех, като подготвите мивката и съдомиялната си машина за следващото хранене. Стремете се да почистите и почистите съдомиялната си машина преди времето за вечеря, така че след като вечерята приключи, можете просто да я заредите и включите преди лягане.

Проверете инвентара си

Проверете инвентара си за битови нужди. Изчерпването на неща като памперси, кърпички, хартиени кърпи, паста за зъби, препарат за пране или сапун за съдове може да бъде обезпокоително. Проверете инвентара си, за да не изпаднете в ситуация, в която сте до последната пелена. За да предотвратите това, помислете за закупуване на тези артикули на едро или планиране на месечни доставки.

Настигайте по имейли

Често отнема само няколко часа, за да се запълни входящата ви поща, а виждането на тон известия може да предизвика ненужно безпокойство. Отделете това време, за да наваксате имейлите. Сега дори е моментът да се отпишете за определени рекламни имейли. Разчистването може да намали разсейването и безпокойството и да ви помогне да изчистите ума си.

Плащане на сметки

Независимо дали използвате онлайн текущо таксуване или управлявате чекова книжка, сега би било подходящо време да се уверите, че сметките ви са актуални.

Играйте с братчето на бебето

Ако имате малко дете или по-големи деца, сега е идеалният момент да им обърнете малко внимание. Новото бебе може да е породило известна ревност и да се нуждае от един-на-един с родител.

Играйте игра, оцветете, прочетете книга, гледайте шоу с тях или ги накарайте да ви помогнат в домакинска работа, която трябва да се свърши. Децата обичат да помагат в кухнята или да сортират пране. Те могат да бъдат полезни и да научат нещо едновременно.

Отидете на разходка (Вземете кучето)

Поставете бебето в количката и вземете малко свеж въздух. Докато сте били медицински изчистени от Вашия лекар, упражненията са чудесен начин да увеличите енергията си и да повишите ендорфините. Също така помага за отслабване на теглото след бременността. И ако вашият космат приятел е първото ви бебе, сега е чудесно време да им дадете малко любов.

Направете видео за упражнения

Ако излизането на разходка не е опция поради лошото време, предавайте тренировъчно видео на телефона или телевизора (след като получите медицинско разрешение). Помислете за йога, пилатес или друг вид дейност, която ви държи ангажирани.

Измийте бутилки и зърна

Бутилките и зърната трябва да се почистват с гореща сапунена вода, когато са чисто нови и след това след всяка употреба. В миналото се препоръчваше стерилизация след всяко хранене. Днес то просто се препоръчва преди първата употреба. Старателното миене или миенето в съдомиялна машина (за безопасни за съдомиялна техника) се счита за безопасен начин да се отървете от всички микроби. Обсъдете кое е най-доброто за вашето бебе с професионалист.

Изпомпването след хранене може да увеличи запаса от мляко и да ви помогне да изградите запас от изцедено мляко. Изцеденото кърма може да се използва за по-късно хранене или да се съхранява в специално направена торбичка за фризер, направена изключително за събиране на мляко, стъкло без BPA или твърд пластмасов контейнер във фризера. Ако сте установили доставка на мляко, прекаленото изцеждане може да доведе до прекомерно предлагане. Но изпомпването веднъж дневно след хранене е добър начин да се създаде запас от допълнително мляко.

Замразеното кърма се използва в идеалния случай през първите шест месеца на изцеждане, но може да бъде полезно до една година. Попитайте вашия акушер или консултант по кърмене за конкретни препоръки.

Напишете запис в дневник

Раждането на бебе може да породи много емоции. Някои майки обичат да водят журналисти, за да изразят чувствата си или дори като платформа за наслада и размисъл за деня. Тези записи могат да се използват като личен инструмент или, ако са по-скоро отражения, могат да бъдат включени в детската книжка на вашето дете. Записите в дневника също могат да се използват за регистриране на хранения, мокри памперси и друга важна информация за вашето ново бебе.

Обадете се на някой

Наличието на ново бебе вкъщи може да затрудни разговорите по телефона. След хранене е идеалното време да се обадите на най-добрия си приятел, майка, татко, сестра или някой друг, на когото сте искали да говорите.

Участието в разговор за възрастни може да ви помогне да намерите отговори на въпроси, които може да сте имали, или просто да ви накара да се почувствате по-контакт с външния свят. Особено ако имате затруднения с нещо, обезвъздушаването и получаването на някои съвети може да допринесе много.

Пригответе бебешка храна

Ако бебето ви започва да яде някои твърди храни, „можете да използвате времето между храненията, за да им приготвите домашна храна“, казва Лорън Дегаетано, регистриран диетолог и майка на две деца.

Има много предимства при приготвянето на собствена бебешка храна, като способността да контролирате съставките (без добавяне на сол или захар), увеличаване на разнообразието и излагане на нови храни, спестяване на разходи и удобство (можете да пюрирате храната, която вече правите) . За тези майки, които планират да се върнат на работа, наличието на замразена бебешка храна е чудесен начин да спестите време и да се насладите на бебето си, докато е будно.

Ето няколко лесни и бързи храни на място, които можете да приготвите само за няколко минути:

  • Бананово пюре
  • Пюре от авокадо
  • Сурови зрели плодове: Много узрелите манго или пъпеш могат да се намачкат с вилица или бързо да се хвърлят в блендер

Имайте предвид, че Американската академия по педиатрия препоръчва изключително кърмене до шестмесечна възраст, но някои бебета могат да покажат готовност за развитие да ядат твърди вещества по-рано (между 4 и 6 месеца). Обсъдете с вашия педиатър, ако не сте сигурни кога да започнете да приемате твърди вещества.

Дума от Verywell

Независимо дали имате чисто ново бебе или бебе, което е малко по-голямо, все още може да се опитвате да разберете вашата рутина и какво да правите между храненията. Обикновено след хранене бебетата (особено новите бебета) ще спят. Отделете това време, за да се погрижите първо за себе си и останалите членове на семейството, след това се грижете за къщата, сметките и каквото друго ви подхожда.