sports

Яденето на диета за повишаване на ефективността не е лесно и за много спортисти и активни хора храненето е липсващото им звено. Ако това е вашият случай, ето няколко ABC, за да започнете пътя към победата с добро хранене.

Aвинаги закусвам; това е ястието на шампионите! В рамките на три часа след събуждане, зареждане за високоенергиен ден. Не сте гладни сутрин? Търгувайте вечерни закуски за приятна закуска на следващия ден.

Б.реакфаст на шампионите? Гласувам за пълнозърнести зърнени храни + мляко + плодове - лесна, полезна, въглехидратно-протеинова комбинация.

° Сарбохидратите са от съществено значение за зареждане и зареждане на мускулите. Не „стойте настрана“ от тестени изделия, картофи, хляб, гевреци и други въглехидрати, които погрешно се считат за „угояване“. Излишните мазнини лесно се превръщат в телесни мазнини, но не и въглехидрати.

дехидратацията ненужно ви забавя, така че планирайте да пиете допълнително течности, преди да тренирате. Бъбреците изискват около 45 до 90 минути за обработка на течности. Оставете време да се напълни, премахнете излишъка и след това изпийте отново преди тренировка.

Е.nergy баровете са по-скоро удобство, отколкото необходимост. Бананите, киселото мляко, бисквитите от смокини и баровете на мюсли предлагат удобно гориво на част от цената. Но ако предпочитате удобството на баровете, опитайте Zing Bars (www.ZingBar.com). Нм!

Food е гориво, а не „врагът на угояването“, както вярват някои спортисти, съобразени с теглото. Ако сте обсебени от храната и теглото, намерете местен спортен диетолог на www.SCANdpg.org.

Gatorade и други спортни напитки са предназначени да се използват от спортисти по време на продължителни упражнения, а не като обяд или закуска.

З.ипогликемията (ниска кръвна захар, характеризираща се със световъртеж, умора и неспособност за концентрация) е предотвратима. За да премахнете следобедното енергийно забавяне/спадане на кръвната захар, насладете се на обилна закуска между обяд и вечеря.

Азбогатите на рон храни, необходими за предотвратяване на анемия, включват говеждо и пилешко месо от тъмно месо (бедро, бут). Ако не ядете нито едно от тях, изберете подсилени с желязо зърнени закуски (стафидирани трици, пшенични). Прочетете етикета на зърнените култури и отбележете, че всички естествени марки (Kashi, granola) предлагат малко желязо.

Junk храна може да се побере във вашата спортна диета в малки количества. Тоест, не е нужно да имате „перфектна диета“, за да имате добра диета. Насочете се към диета, която е 90 процента качествени храни и по желание 10 процента храни с пределна хранителна стойност - спортни напитки (рафинирана захар), торта за рожден ден, чипс и т.н.

Кследете калориите, ако искате да отслабнете. Ще намалите телесните мазнини само ако създадете калориен дефицит. Популярен уебсайт за проследяване на приема на храна е www.fitday.com. Добавянето на упражнения може да помогне при загуба на мазнини, АКО упражнението допринася за калориен дефицит. (Но колкото повече тренирате, толкова повече можете да ядете ...)

Lнабирането на тежести е ключът към изграждането на мускулите. За да вдигате тежести енергия, се нуждаете от допълнителни въглехидрати. За да подпомогнете мускулния растеж, яжте достатъчно (но не прекомерно) протеин. Всяко хранене за изграждане на мускули трябва да бъде предимно въглехидрати, със страна протеин, за разлика от предимно протеини с минимални въглехидрати.

Мuscles съхранява въглехидратите като гликоген; изчерпването на гликогена е свързано с умора. Заедно с всяка една унция гликоген, мускулите съхраняват около три унции вода. Очаквайте да качите 2 до 4 килограма (вода) тегло, когато зареждате въглехидрати.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ